［ 原创 ］提高棍技的素质训练——指腕力量增强法 剑舞狂沙 在二节棍各种动作中，手指和手腕的力量发挥着至关重要的作用。增强指腕力量，能有效提高二节棍的攻击力量和速度。以下是几种行之有效的指腕传统训练法，当然你没有必要每一种都练，只要选择适合你的1到2种，坚持不懈自会大见成效。 ① 手指撑 五指张开，以手指撑地做俯卧撑，每次做2至3组，每组以力竭为止。 ②抓铁球 高马步站立，手心向下抓握铁球（重量根据自身条件而定），手指张开，在铁球下落未着地时，迅速伸手向下追抓铁球，两手反复练习。 ③扔沙袋 一人、两人或多人互相扔小型沙袋，要求一手抓握，快速有力。左右手均需练。 ④推砖 马步站立，两手握砖条，置于腰间。按冲拳要领前推，反复练习。 另外，大家平时也可以用卷腕器、握力器、腕力器或橡皮圈等小工具进行训练，以上小工具基本上各文具店有售，在此不再多言。 大家有什么好的方法，一起来谈谈吧。