hello！keeper们大家好！
今天是八月的第一天，我们的“
疑周一答”在大家的支持下迎来了第三期~
还在为健身当中遇到的难题感到手足无措嘛？
还在担心自己的健身思路有没有错误吗？
我们的“疑周一答”对大家感兴趣的热点问题作出官方权威的答疑。
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当然，如果以上的问题都没有带来帮助，你还有新的问题，请于此贴留言，详细描述你的问题，keep君会将热点问题加入下周的答疑清单哦！小众的问题也将会由回复或者私信的方式给你解答！
如果在本期没有找到自己的问题可以去前两期查看。
第一期：
https://tieba.baidu.com/p/4680656979?pn=1
第二期
：https://tieba.baidu.com/p/4692487308

1.亲爱的keep君，我有一个很困扰的问题……都说健身减脂要少油少盐，少油我理解，但我是一个口味非常重的人，特别喜欢辣的咸的东西，那么问题来了，是不是不控制盐的摄入量我就一定会减脂不成功呢？
虽然不是说不控盐就一定会减脂失败，但是盐分摄入过多，人体为了调整血液浓度会在血管内储滞过多的水分，造成血压高、降低新陈代谢水平的后果。
另外，储水过多外在看起来的表现就是水肿，辛辛苦苦减脂塑形雕刻出来的线条也会被覆盖掉…Keep 君建议实在口味重的同学一天摄入盐分最多不要超过 5g（世界卫生组织成人盐摄入量标准），如果以健康减脂为标准，建议一天的盐分摄入量控制在 1.5 - 2.3 g 即可。

2.请问蛋白质补充不足也会产生疲劳的感觉吗？
会的。蛋白质不止是肌肉的主要构成成分，它也是人体内各种酶、皮肤、毛发等等的主要构成物质。
蛋白质补充不足首先反映出来的是皮肤和毛发的黯淡，继而会影响到的就是肌肉的生长恢复和各种酶的活性，从而造成新陈代谢水平降低、无力疲劳的现象。
因此无论是增肌还是减脂，都要注重蛋白质的补充哦。

3.手掌着地，撑住身体时间久了，手腕就酸疼，支撑不住了，怎么办？
做俯卧撑、四点支撑、支撑提膝等等支撑类动作时，要注意双手的位置不要靠后、造成手掌与小臂的夹角小于90°，这样手腕的负荷过大，自然很容易手腕酸痛、难以承受。
Keep 君建议做支撑类动作时，注意手掌和小臂的夹角保持在90°为宜，整个腹部和核心保持紧绷，重心不要全部压在手腕上。如果有俯卧撑架，还可以利用俯卧撑架进一步减小手腕的压力。

4.进行增肌训练后，一般多久可以逐步增加重量，每次增加多少最为安全？
一般来说，增肌训练当中每隔两周左右，感到能够轻松完成当前重量15次以上，就可以尝试增加最近一阶的负重。（杠铃每边添加最小重量的杠铃片，哑铃每个换到临近的下一重量的哑铃）
在增加重量以后，如果连 5 次都做不到，就说明太重了，还是专注当前重量继续训练，确保安全最重要。增肌训练过程中，每组动作做到 8 - 12 次恰好力竭即是最佳的重量选择。

5.运动后脸特别惨白，或者特别红，是什么原因？是身体不好的表现吗？
运动后体温升高，热敏神经元兴奋，发出冲动增加，微血管扩张加强散热，因此会出现脸红的情况；另一方面，一些人副交感神经比较敏感，运动后血流量增加会收缩皮肤黏膜上的血管，造成脸白的情况。
脸红还是发白取决于两者谁强谁弱，个人体质问题，并不是身体不好的表现。但在运动后嘴唇也发白就是贫血的现象了，需要及时咨询医师进行调理诊疗。'>因此无论是增肌还是减脂，都要注重蛋白质的补充哦。

6.同一个部位的力量训练每周应该练习几次，比如练胸之后休息多久可以继续练胸。（微博）
不同的肌肉恢复的速度是不同的，训练强度越大，身体需要的恢复时间也越长。
根据训练强度和训练水平的不同，可以将恢复时间大致分为以下几类：
①基础的低强度训练：对于新手和减脂塑形人群来说，大肌群如胸、背、腿，可以每隔 1 天进行 1 次训练，小肌群如腹、肩、臂，可以每练 3 - 4 天休息 1 天；
②进阶的高强度训练：对于有了一定基础和追求力量增长的人群来说，大肌群的高强度训练，根据自己的恢复状态每隔 1 天或 2 天进行 1 次训练，小肌群可以每练 2 - 3 天休息 1 天。

7.想请问一下，慢跑和快跑，哪个减脂会更快些？
相同的时间或距离下，快跑当然比慢跑能够消耗更多的能量。但一直保持高强度的快跑显然对大多数普通训练者来说是不现实的。如果采取快慢间歇式的锻炼方式，除了心肺功能外还能提高你的肌肉力量（减脂能力）。
Keep 君建议给自己设定一个跑步的时长，比如 30 分钟。在 30 分钟内不断去提升你的配速、距离。这样也更利于健身时间的安排。

想问一下 一直在做胸肌入门级别什么时候可以做进阶版的？

在学校住宿 楼主帮我看看食物有什么地方需要改进？我是减脂。上午一碗瘦肉粉，中午是炒豆角 手撕鸡 八角钱饭[饭没吃完，菜吃完]，晚上一个水果。运动是热身+10分钟无氧
+3
0分钟慢跑，跑步期间累了会有几步。感觉不太有效。哪里不对吗

俺们食堂饭菜没鸡胸肉咋办？食堂东西可油腻了！

楼楼大人好 最近在保持体重，163cm体重基本上45-46左右，打算早上一组瑜伽大概半小时，然后拉伸，晚上慢走一个半小时，然后HIIT20分钟／或Keep哑铃循环25min／TABATa +有氧或者局部训练15min 热身拉伸都有，三餐正常吃加餐也就水果，这样有利于保持体型吗，求指点……想练马甲线，现在只有一点轮廓，求楼主指导怎么既保持体重又能练马甲线

看不到楼主我感觉就没有动力怎么办？？在线等

楼楼，我基数小，6月底到现在断断续续坚持keep40天左右了，每天还有五公里慢跑，可是我怎么感觉我没有一点变化呢，饮食也控制了啊，虽说基数小减脂慢，可是这也太慢了吧

坚持了半月，肚子没小。反倒大了。为什么会这样那😂