【疑周一答】piapiapia!最具权威的“疑周一答”第二期来啦!
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然妹🌌 楼主
hello!keeper们大家好!
又是新的一周,我们的“疑周一答”迎来了第二期。
上一期许多keepers看了keep君总结的问题都有些小改变,有些提出了自己的问题keep君也都一一回复了。
这期我们总结了上一周在贴吧、微博以及微信上提问较多的问题,大家可以看看有没有自己身上的问题对号入座。
同时大家也可以关注微信公众号@gotokeep和keep官方微博,第一时间了解每周的答疑。
当然,如果以上的问题都没有带来帮助,你还有新的问题,请于此贴留言,详细描述你的问题,keep君会将热点问题加入下周的答疑清单哦!小众的问题也将会由回复或者私信的方式给你解答!
2016年07月25日 08点07分 1
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然妹🌌 楼主
2.就是想知道每次锻炼的时间控制在几个小时内!我是白班下班了去公司健身房猛练一小时就回了,很多次都没有肌肉充血的感觉,休息的时候就会在健身房呆很久大约是4到6个小时吧。
过长时间、强度不高的训练不仅不利于增肌,额外的运动消耗反而会让身体损失更多的肌肉和营养储备,使训练效果大打折扣。
追求增肌、肌肉泵感的训练,需要合理安排训练时间和训练强度,尽量在40-60分钟内进行短时间、高强度的抗阻力量训练,控制组间休息时间,每组都尽量做到刚好力竭。
2016年07月25日 08点07分 4
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然妹🌌 楼主
3.v字对抗支撑,俄罗斯转体这种动作做时腰背挺不直,还腰疼,后仰多了尾骨还是疼(尾骨附近皮肤已结痂),仰得轻了腿抬不起来,该怎么办?臀部上侧支撑到底尾骨在体前还是背后,困扰好久了,也没弄明白。
“腰疼”、“尾骨疼”正是由于腰背没有挺直导致的。“V字对抗支撑”、“俄罗斯转体”这类动作中,如果弓腰,骨盆就会后倾,此时尾骨就会有触地的感觉。
建议一开始觉得自己腰背挺不直的 Keepers 适当放低腿的高度,后背竖起与地面形成大约60°夹角就好。腰背挺直、臀部收紧,这时你的尾骨就会自然处在中立、离地的状态。
2016年07月25日 08点07分 5
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然妹🌌 楼主
4.你好,其实我想问生理期除了那两个生理期训练,其他可以吗?比如哑铃手臂塑型和瑜伽?
生理期需要参照个人当时情况的不同:
如果感受到身体状况良好,没有太大不适感,当然可以酌情进行其他 K1-K2 难度的课程、拉伸课程等,K3 以上如瑜伽等最好不要考虑了;
如果已经有明显不适感、痛经等现象,这时还是多喝热水、好好休息,不要运动。
2016年07月25日 08点07分 6
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然妹🌌 楼主
5.每次练臀,腿部感觉永远都比臀部深,现在腿都变成肌肉腿,但是臀部还是平的,这是因为动作的不规范吗?
练臀利用深蹲等屈膝动作势必会让腿部获得更多刺激,一般深蹲幅度不够深都很难练到臀部的肌肉,尤其是健身时间较短的新手更难掌握到臀部主动发力的感觉...
Keep 君建议,以练臀为目的的深蹲尽量保证臀部的位置在膝关节以下,并努力找到臀部夹紧发力的感觉。(图4)
如果实在没办法蹲得够深、找到臀部发力的感觉,无器械锻炼还可以进行“臀部塑形”课程中臀桥、后踢腿等动作的学习,器械锻炼可以使用诸如直腿硬拉这样的动作来进行臀部的锻炼。
2016年07月25日 08点07分 7
level 11
然妹🌌 楼主
6.我的俯卧撑总是起不来,比如跪姿俯卧撑、跪姿前移俯卧撑。请问该怎么办,可以做些其他什么运动来帮助我锻炼做俯卧撑时用到的肌肉?
这是新手一开始胸大肌,以及三角肌和肱三头肌这些协同肌力量都还较弱的现象哦。
可以尝试利用“推墙俯卧撑”来找到俯卧撑入门的感觉。同时,Keep 内的“哑铃手臂塑形”、“弹力带手臂塑形”、“上肢力量突破”课程还能够有效刺激到相关协同发力部分的肌肉。
2016年07月25日 08点07分 8
level 11
然妹🌌 楼主
7.背部拉伸,屁股贴不到脚后跟怎么办?对健身效果有影响吗?
拉伸课程,只要拉伸的标的部位有明显的舒展感和轻微牵拉感即可,要求臀部贴近脚后跟正是为了尽可能增强背部肌肉的拉伸感。
在做背部拉伸动作的时候可以加大手臂向前伸出的幅度,腹部贴近大腿前侧,臀部只要尽力向脚后跟靠近、下压即可,最重要的是要感受到背部的拉伸感。
2016年07月25日 08点07分 9
level 11
然妹🌌 楼主
8.我一直在做腹部训练,最近也在做跑步这类减脂的运动,但腹部一直也没效果,求教到底该怎么做?
只做腹部训练是对腹部肌肉的刺激加强,跑步等有氧减脂运动是为了降低体脂率让“小肚子”消减下去。如果这两种运动都做到位了,这时候就该考虑一下自己是不是饮食上出现了问题。
减脂阶段要保证每天摄入的总热量小于运动消耗的热量,控制好自己的饮食热量、少食多餐,坚持下去一定就能看到效果啦。
2016年07月25日 08点07分 10
level 11
猴塞雷
2016年07月25日 09点07分 11
level 8
前排
2016年07月25日 09点07分 12
level 11
🐒塞雷
2016年07月25日 09点07分 13
level 9
学生党的话可以吃米饭和面条吗? 好像意面热量就比面条低一点点 为什么很多人选择意面呢
2016年07月25日 10点07分 14
意面蛋白质含量高点,脂肪很少,主要成分还是碳水,GI一般较低,并且意面红酱算是比较健康的,低脂低糖低热量,所以一般健身的人会选择意面,不过要是吃的太多就另说了
2016年07月25日 10点07分
level 5
200斤187刚开始减肥。kerp君有什么能指点的吗?
2016年07月25日 11点07分 15
说下你的具体情况吧,例如平时的饮食,运动,作息等信息
2016年07月25日 11点07分
level 7
163 112、110、108飘忽 感觉别的地方都还好,小腿粗显得腿粗该怎么锻炼啊?每天早上快走或普通走路有效吗
2016年07月25日 11点07分 17
要先减脂,没有任何一项运动是专门瘦一个部位的,可以多做有氧减脂然后加上些局部效果明显的训练
2016年07月25日 11点07分
回复 失夜_SakitamaL :有具体指导吗 有氧是跑步?
2016年07月25日 11点07分
回复 Brightsun_Lyy :跑步,hiit,tabata都属于有氧,你可以早晨去跑步,然后晚上做keep里面的瘦腿+有氧+下肢训练,小腿属于比较难减的
2016年07月25日 12点07分
level 1
腹部有点肉肉,想练出马甲线,我看到说要减体脂,keep定制的三周减脂计划可以吗?需不需要跑步呢??好讨厌跑步≥﹏≤
2016年07月25日 12点07分 18
减脂当然是必要的,不一定必须要跑步,多做些有氧运动就可以的
2016年07月25日 12点07分
@然妹🌌 请问HIIT适应性训练是有氧吗?
2016年10月13日 12点10分
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