小撕怡情，大撕伤身。
火凤燎原吧
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level 14
我永远喜欢鬼妹 楼主
这贴不谈撕逼，来点健身话题好了。
各位吧友对健身中可能出现的损伤都是怎么预防或者恢复的？
比如说膝关节，楼主最近总感觉膝盖疼，虽说不算多疼，但至少到了不舒服的程度。
上网找了几个教程看了，重点无非是加强腿部肌肉，减少膝关节受力。
那么问题来了。。
为了恢复膝关节而做的的动作，为什么我觉得会加重膝关节损伤[狂汗]
2015年11月09日 12点11分 1
level 14
语文炉火
2015年11月09日 12点11分 2
level 13
公子齐小白
肉疼的话一般会用热水敷。膝盖疼一般会停止锻炼休息几天，有条件冰敷一下。防止损伤最好事前做下拉伸活动，虽说其实并没有太大的卵用[滑稽]
2015年11月09日 13点11分 3
我永远喜欢鬼妹
我试试看
2015年11月10日 01点11分
level 10
璐村惂鐢ㄦ埛_0AV3y25馃惥
为了防止运动健身的身体损伤最好的办法就是
不运动 不健身[滑稽]
2015年11月10日 01点11分 4
我永远喜欢鬼妹
我竟无言以对[喷]
2015年11月10日 01点11分
level 11
行之无常
第一事前热身事后拉伸，不热身受伤几率明显增加，事后拉伸缓解酸痛;第二动作要做标准，动作不标准容易伤筋动骨;第三量力而行不要逞强;第四随时根据身体状况调整训练计划，不要一成不变。
肌肉关节损伤切忌马上热敷，否则会加快毛细血管出血。一般是先冰敷，三天以后才能热敷。
2015年11月10日 02点11分 5
我永远喜欢鬼妹
好专业[真棒]那有氧运动造成的损伤呢，比如登山对膝关节的损伤
2015年11月10日 03点11分
行之无常
@我永远喜欢鬼妹 你指的是如何预防还是治疗？预防的话也是差不多，一不要动作变形二不要运动过量，业余远足登山先看看鞋合不合适，调整下负重，用手杖也是个好习惯，觉得之前运动量大了伤了的话下次就悠着点，或者调整下线路。通过室内练习提高体能储备后再去户外运动也是个好办法。
2015年11月10日 05点11分
我永远喜欢鬼妹
回复 行之无常 ：好的，谢谢了[乖]
2015年11月10日 06点11分
level 13
天使铃兰
没去健身，每天8分钟给你比利的身材做到第五个动作就坚持不下去了，我是弱鸡[泪]
2015年11月10日 11点11分 7
我永远喜欢鬼妹
先做一段时间有氧锻炼心肺功能后再锻炼肌肉应该会更好
2015年11月10日 15点11分
level 11
江船夜雨闻笛
从前急于求成，每次从健身房回来大腿和膝盖都要恢复几日才能继续。后来发现再这样下去，就只好在淘宝上买霍金同款小轮椅了。
2015年11月11日 15点11分 9
我永远喜欢鬼妹
别吓我[惊哭]
2015年11月11日 15点11分
level 11
wudiguma
像我一样不运动，就可以保证不拉伤！
2015年11月11日 15点11分 10
我永远喜欢鬼妹
臣妾做不到！
2015年11月11日 15点11分
level 7
荆轲之魂魄
我总觉得我的膝关节天生不好
2015年11月11日 15点11分 11
我永远喜欢鬼妹
为什么[疑问]
2015年11月11日 15点11分
荆轲之魂魄
回复 喝可乐耍流氓A ：膝盖弯曲后再伸直常常能听见骨头的声音
2015年11月11日 15点11分
我永远喜欢鬼妹
回复 荆轲之魂魄 ：这个我也有，就跟手指关节会发出声音一样是正常的吧
2015年11月11日 16点11分
level 1
基佬一条兼定
如果只是追求体格好看 其实没必要太练腿 一周深蹲两次 每次4组 每组8〜12个就差不多 可以和三角肌练习放在同一天做 这样对膝盖也不会有多大损伤
2015年11月11日 16点11分 12
我永远喜欢鬼妹
谢谢，我试试看
2015年11月12日 00点11分
level 13
吾乃水货的老子
酸增痛减
2015年11月11日 23点11分 13
我永远喜欢鬼妹
难怪我觉得膝盖旁边肌肉好像变小了[惊哭]
2015年11月12日 00点11分
吾乃水货的老子
@我永远喜欢鬼妹 我的意思是如果肌肉酸了就应该增加训练量 如果是疼痛就要减少以免膝盖受伤 要注意训练量
2015年11月12日 01点11分
我永远喜欢鬼妹
@吾乃水货的老子 [哈哈]懂了
2015年11月12日 01点11分
吧务
level 14
单蹄马
老三，这档戏你要完
2015年11月11日 23点11分 14
我永远喜欢鬼妹
很多人都这么说，但我对自己有信心，废苍生不也这么走过来了吗
2015年11月12日 00点11分
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