今年19岁，我身高185，体重现在整100KG，但是属于那种好多人看不出来我200斤的那种， 前天在健身房办了个卡，教练教别人做这个那个的，却只让我跑步，由于太久不锻炼，跑不动，跑步机设置9KM跑了快五十分钟吧，下来之后真的天旋地转的， 刚刚坚持了三天，每天只吃两顿饭。 真的特别痛苦，我很想减脂练出肌肉
所以有几个问题问问大家
1.我应该怎样安排最开始的减脂运动才合理？
2.怎样运动腿不会变粗？
3.运动时特别容易渴，有人说运动完喝好多水，等于没运动，我该怎么安排喝水？
4.不用吃什么蛋白粉之类的吧？我觉得我吃什么都会胖
5.日常饮食有什么大的禁忌， 现在做到了不吃零食，不喝饮料，只吃饭，不吃油腻
6.除了跑步我还应该做什么？
求各位大神帮帮我，这里跪谢了

又到了交配的季节，这位年轻的小伙子又开始发一些奇奇怪怪的帖子，来博取异性的注意，虽然他还是会和往年一样无功而返，但是，让我们跟随这位小伙子的脚步，看他今年是否能够创造奇迹，送出祖传的染色体呢？让我们拭目以待。楼下注意队形…

胖的人各种不爽啊

又是一个减肥来健美吧的

为什么我当年没有问过这么有趣的问题

简直不跑步难道你要去游泳？

本吧现在高手不多，我只好冒着装逼侠，键盘侠的嫌疑来告诉你怎么练。
首先叫你的教练滚一边去，有事来贴吧问，然后在贴吧找一个跟你同地方的当面教练。
用一个舒服的速度跑，几乎永远不累。所以你的教练教你用9跑50分钟，根本就是放屁。
按走路的经验，走一天都可以。很多女人都做得到，她们逛街一逛就一天。还领着包，穿高跟鞋。
而我如果用70%速度跑可能20分钟我就会觉得累，出汗。但是如果我陪女会员跑着玩，基本上到她不行了，我还不会累。
所以这跟你选用的速度有很大关系。你把速度调低点。能让自己舒舒服服跑完40分钟就行了。
一开始减肥，我建议你就跑步，一天两练，每次40分钟。不用追求大汗淋漓，筋疲力尽。当然你要那么做也可以，毕竟你也没多少肌肉供消耗。
等脂肪剪下了，习惯养成了，我再教你增鸡巴

我说个方法必瘦！ 随便怎么吃 怎么喝。前提是你能行动！

让跑步没错的，前期先跑步，后期会加入力量训练，协调性训练，塑形训练，跑步可以每天加一点，不能上来就猛跑，饮食也需要慢慢改善，我不是个教练，但这是我真心得建议，另外跑步前后记得拉伸，可以多尝试其他有氧项目

你说你跑不动 9Km50分钟

有没有人回答我其他的问题比如说喝水，和蛋白粉之类的

如果我是你，我就先别想减肥，先做个强壮的胖子，每天器械加有氧，可以减些体重，食物注意少油，盐，糖，多蛋白。水肯定要喝，不喝水那叫自虐

先练练肌肉提高下基础代谢在有氧减肥效果会好一些，想办法先消耗糖原在有氧，但是较容易影响肌肉量。

让你跑步也没错啊。训练需要循序渐进，等你心肺功能有一定的提高在逐渐开始全身锻炼，增肌是最好的减肥方式，肌肉含量高了自然消耗热量的能力就强。关于蛋白粉，如果你开始全身训练了还是有必要的，但是以减脂为目的的话，建议蛋白粉的使用方法应该是替代而非补充。

刚开始 不要直接大运动量的跑步 因为你体重大 这样对你膝盖不好
可以先做力量训练 同时控制饮食 并做不剧烈的有氧运动 比如快走 等你体重降了以后 再跑步
减肥不要着急 慢慢来 对你身体会有好处

183 100kg没做一次有氧四个月瘦20kg。。。

多吃玉米粉

跪拜骚年大神！
像你这样的小清新，就应该增肌！

谁是骚年大神？ 我也想增肌啊

你不想腿粗那你想健美什么