图片震楼，文章较长，小伙伴请勿插楼（ps：都没人看，想的美啊，）此贴是一个逗逼的一点小体会，言论中可能有不妥，大家交流，请勿恶语想喷。谢谢 insanity贴吧一群：156440592 insanity贴吧二群：341228971

我只是想做个欢乐的逗逼，奈何红尘俗世多叨扰，不想高调，却又迷恋的无可救药，在健身的世界里驰骋了3年有余，没有成为魔鬼筋肉人，却变成一个灵活的胖子，我想这是个悲伤的故事，至于为什么出现这篇欢乐的文章呢，因为我是个欢乐的逗逼啊。以上所述不真实，如有雷同，纯属虚构。
其实写这篇帖子的原因是想把我这么长时间以来一点体会分享给大家，如有不同意见，请吊打楼主，如果你能打到。当然欢迎各位来交流，我会在帖子下边贴上 qq群，一起讨论，走过这个无聊的减脂路程，每天有小伙伴督促，你并不孤单，一起加油。首先我想说点废话，虽然说了很多了：
1，为什么要减脂。
至于这个原因，我想大家深有感触，总的来说两方面
1，生理方面，由于营养过剩会造成脂肪的堆积，进而影响你体内的血脂含量，从而会导致一些慢性疾病比如高血压，高血脂，心脏病等等
，还有一个重要原因就是 ，腰缠万贯肥油会对膝盖造成更大的压力，久而久之，你的膝盖就会出现疼痛，损伤，太专业的咱也说不清楚，说些表面的。
2，心理方面，这点也不用多说，胖子都是潜力股我想大家都听过，先天原因除外，所以有个好的身材，会让你心理强大起来，一些胖女孩，胖男孩，一般都会有自卑的心理，我想这点是大家非常关心的，所以请看楼下。
二，怎样减脂。
减重不难，减脂难，减轻体重的方法很多，节食，减肥药，都可以让你办到，但是这些会对你的身体造成非常严重的影响，甚至产生神经性的厌食症。
1，节食，就是少吃，更甚者不吃，当你摄入的能量小于你的基础代谢的时候，你以为会减轻体重，没错确实会减轻体重，但是要知道，这样减少的是你身体最宝贵的肌肉和水分，而脂肪减少的很少，因为肌肉消耗的热量多，所以身体在遇到“饥荒”的时候会先消耗肌肉来减少热量消耗，这样肌肉含量减少，基础代谢更低，你需要更少的摄入热量，来达到节食的目的，所以恶性循环就这样产生了，节食的方法是坚决禁止的，当然你乐意，你随便，
2，减肥药，不多说，腹泻，等等 损失的多半是水分。你都不动，你还想着找帮手帮你去灭杀脂肪这小婊子？你在逗我吗？
3.运动，至于这一点请看下楼。

三，运动减脂。
以前我运动减肥的时候也是在节食运动减脂，唉，年少无知啊，朋友们不要学我，那来说一说我所理解的运动方法吧，无氧，有氧，高强度间歇有氧，
1，无氧运动
看过很多文章，都说无氧运动减脂效果也很好，但是吧，我感觉这是个漫长的过程，我们可以把无氧笼统的说成增肌运动，只有肌肉含量增高了，基础代谢高了，所以你本身的消耗也就多了，长久下来体脂就会慢慢的降低，这需要一个过程。
2，传统有氧运动，
比如跑步，跳绳，等等都可以很健康的减掉体脂肪，但是因为这些运动对肌肉刺激少，所以身体会把那些没有刺激到的肌肉当作累赘，所以身体会以损失这些肌肉来适应，只阐述个人观点，我也是跑步减下来的。
3高强度间歇（hiit），，，本帖主要目的之一就是insanity，
我先来说说我所理解的hiit，insanity是高强度间歇有氧运动，当然也有无氧，会同时激活你有氧和无氧供能系统，从而大幅度提高代谢速率，让你身体燃烧卡路里更快，更多。也可以这样认为，hiit就好比一辆跑车，功率大，耗油高，所需能量就高，而传统有氧就像马车，匀速，功率小，跑过相同的路程，hiit需要的能量就高，而且所需时间也少，这就是hiit的高效率。对于现在快节奏的社会，时间就是生命啊，所以很多人抱怨没有更多的时间来健身，来达到健康目的，这样hiit，insanity，就给了你锻炼的动力，当你坚持走过一个月，两个月，身体的变化，会让你感到幸福满足，这是节食减肥药，不能带来的感受。

减肥为什么姨妈不来了，转载自泰拳刚猛微博： http://weibo.com/p/1001603831555515646183
经期如何运动，该怎样选择，转载自知乎大神的文章，感兴趣的可以看一看 ： http://www.zhihu.com/question/22684746/answer/22693244?utm_source=weibo&utm_medium=weibo_share&utm_content=share_answer&utm_campaign=share_button
为什么运动减肥反而体重上升，转载自范志红微博： http://weibo.com/p/1001603740662280372225
废话很多，就当作是逗逼的欢乐文章，喜欢看的可以看看，不喜欢的，可以略过直接看最后一层有3篇文章还是不错的，减脂是一个痛苦的过程，忍受住美食的诱惑，感受汗水直流，想想为了什么，只有一个那就是健康的身体。以上观点都是个人观点，有不对的地方共同交流，一些地方写的不详细，只是既然喜欢健身，那就要自己摄取知识，来储备丰富的理论，才能更好的实践。共同加油，
Insanity贴吧 qq群， insanity--贴吧1群：156440592
Insanity--贴吧2群：341228971

@Pray_an 来么一个（调戏吧主，我胆子太大了）

有时候呢，不是大家没有时间，没有办法去吸收摄取一些知识，而是根本不愿意，想有个好的身体，必须要会吃，要懂得怎么吃，偶尔放肆那是人之常情，还有一些锻炼方法，一些运动损伤，疼痛后应立即停下，先休息再说，不要加重负担，我也把这个当作打卡贴吧，在我锻炼的时候我会来坚持。以后可能会想办法把我看到的文章来粘贴一部分过来，因为每个人理解不一样，所以还是粘贴原文比较好。

补一张6月8号的锻炼图，我不是很喜欢健身房锻炼方法，而crossfit这个体系又很难实现，所以我会尽量的去学习，去实现一些格斗选手的锻炼方法，如图 ，搬轮胎，壶铃，这两种器械吧，都能练爆发力，力量，以及全身协调性，对核心的帮助非常好，早上6点的图，忽略周围环境，将健身坚持下去，你会收获更好的自己。

6.10 也就是今天早上，看到了一个贴吧12级的人在宣传自己公众号，我想说，这些东西 ，你去微博 ，去看那些达人的公众号，都可以看到，还会有一些干货，对于健身帮助也是非常大的，今天锻炼的是mma训练绳，跳绳 ，和锤击轮胎（有点扰民，捂脸，尽量小声），晚上同样会壶铃和piyo课程，小伙伴一起加油，天下着小雨，非常凉爽，6点左右，如果有人看到想买训练绳，我建议千万不要买太短的，没啥意思，我只能单根玩了。

又来补了，昨天晚上突然想跑步（好吧，我承认吃多了，然后就出去跑了，刚开始本打算在小区跑，结果到了小区门口，抑制不住就窜出去了，）从去年初到现在没有跑过步，第一次跑，心肺感觉还不错，所以高强度间歇，还有壶铃对心肺真的是不错，坚持。

6-11,早上玩的壶铃，24kg ，16kg ，锻炼完差不多40多分钟吃的早饭，2个白吉馍（夹鸡蛋的）一袋奶，是全脂的，全脂和脱脂，脂肪含量差的真心不多，然后群里也有人查了好多资料说，全脂奶还有助于减脂，这个自行斟酌吧。

6.13 早上 只翻了会轮胎，大概距离是700米，也是累的不行不行的。

今天晚上跑的，不知道益动准不准，有朋友和别的软件比较，距离显示多一点，不管了，坚持下去 。