看到好多朋友在讨论瘦腿瘦手臂，不知道有没有人是特别想瘦肚子。我虽然全身胖，但是肚子是我最大的心病，所以特别关注PIU的卷腹部分。之前我有发帖说05的垫上卷腹强度很大，每次做都不能全部完成，会漏掉一组。相较之下甚至大家倍加推崇的04的卷腹强度都无法与之匹敌，至少我做04卷腹是可以全部完成无压力。
可是现在，我要收回05卷腹难的观点了，全是因为随后杀出的06版。06和05是同一个教练，前面的有氧部分和第四段的深蹲都是05的升级版，卷腹当然也不例外，虽然动作设计没有太大变化，但是无疑增加了强度、延长了时间、增多了次数且完全没有停顿。而且06的卷腹设计充分刺激到了腹部的各个部位，以下我以穴位图来解释这些部位的重要性。

而06版的卷腹动作充分刺激到了上图中的各穴位。两段式卷腹，第一段刺激的是肚脐以上部位，第二段收紧小腹，刺激了肚脐以下部位。做这个动作的时候大家要注意集中注意力，尤其是腹部力量弱的人，不要追求形似，硬是靠挺腰等动作去勉强起身，不然半点效果都没有还容易伤腰。
卷腹的要点是整个过程，腰部不能离垫，双手摆在头颈两侧但不能接触颈部，防止借力。起身的时候只能依靠腹部的收缩。尤其在做第二段时，把所有的注意力放在体会小腹的收紧上，从肚脐开始一直往会阴方向延伸，能收紧的地方都要收紧，越往下延长越好。
两段式卷腹刺激最大的是下腹部，所以06增加了双腿抬起垂直地面的提臀动作，随后紧跟抬腿二段卷腹，这个系列动作很大的考验了上腹力量，基本上我的体力只够作一组完美到位，到第二次重复时起身明显困难。
而侧身卷腹又很好地刺激了黑点穴位，久了能出马甲线。
现在LZ打算将06进行到能彻底征服卷腹动作为止，希望这一天早日到来

希望大家都来分享锻炼各版本的垫上操感想啊

打算今晚回归微信的腹肌锻炼动图，强化腹肌锻炼。

都能完成。训练腹肌最给力的是pump2012版