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什么都没有
2015年01月20日 01点01分
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![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
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说真的二楼说的没错...你的竖脊肌效果是建立在光影的基础上的，按照你的体脂来讲...刷完就是什么都没有，毕竟我们要看的是肌肉量...个人背部练的还算凑合，建议你这个lv放弃一切引体动作，从坐姿下拉 70%重量多组数寻找背阔肌发力感，什么时候做完坐姿下拉背阔大圆都充血感十足，什么时候开始提升重量...感觉第一
2015年01月20日 09点01分
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但是为什么健身房的朋友都说引体是最练背的呢
2015年01月20日 09点01分
@quickhorse 引体确实是最好的练背动作，可是问题是你能做健美标准式么...引体相当于引起你自重，那么折算到坐姿下拉器械上不精准计算也有你体重*1.1，那么你觉得你能拉得动这个重量么
2015年01月20日 09点01分
@quickhorse 就像我说卧推200KG绝对是最好的增加胸部厚度的动作，可是给一个臂围30的新手去做，可能么...同理...最好的动作不代表是最合适的动作，阶段不同状态不同需要选择的训练模式也不同
2015年01月20日 09点01分
回复 Smile〃小兲 ：但是下拉我前期做的确实多，只是最近觉得背阔不行才改引体。郁闷了
2015年01月20日 09点01分
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![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
level 13
level 11
我也一年 背部有什么进步么 我就感觉肥了……
2015年01月20日 09点01分
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我感觉你好像肥肉长得比鸡肉多
2015年01月20日 09点01分
回复 nice丘吉尔 ：![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
2015年01月21日 02点01分
level 15
我比你长点，练了1年多了
2015年01月20日 09点01分
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厉害啊线条明显。有健身前的对比吗？你怎么练的
2015年01月20日 09点01分
灯光稍微亮一点又是另外一个样子了
2015年01月21日 02点01分
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![[开心]](/static/emoticons/u5f00u5fc3.png)
level 15
1年多前
2015年01月20日 09点01分
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那你怎么没练之前就有基础呢？难怪一年就练这么好。我一年前就是平板一个你这个明显不是白板。要么就是平时就运动或者干活
2015年01月20日 09点01分
@quickhorse 是，我十几年前有练过2年。
2015年01月20日 09点01分
那难怪，那你这准确说还不算是健身前的对比啊哈哈。
2015年01月20日 09点01分
@quickhorse 算回归吧。最早那时很瘦，肌肉出得快，年纪又轻，所以2年基础为我以后回归帮助很大
2015年01月20日 09点01分
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看不见啊，先去脂，再加工吧！
2015年01月20日 09点01分
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不会吧。看不到一点肌肉？我不只是说背阔肌。虽然我不是大神但是也不至于被你否定到一无是处吧。
2015年01月20日 10点01分
我是说被脂肪保护起来啦![[勉强]](/static/emoticons/u52c9u5f3a.png)
2015年03月28日 19点03分
level 13
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无视罐印吧 那时候是我刚找到感觉不久100左右做组的时候 后来又练了4个月顺带刷脂就变成图2 至于现在我的背已经算是个小亮点了 但是由于换手机了 没备份新照片…没有
2015年01月20日 10点01分
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第二张很牛。和第一张隔了多久
2015年01月20日 10点01分
回复 quickhorse ：最多4-5个月…
2015年01月20日 10点01分
回复 quickhorse ：其实很渣 就靠个斜方肌撑场面 大小圆背阔肌都看不到基本
2015年01月20日 10点01分
看到了四个月。但是您两张图伸展姿势不一样也会影响到肌肉照效果吧。还是不好看对比
2015年01月20日 10点01分
level 12
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楼主换个拍摄角度跟光线还有姿势背部就会升级
2015年01月20日 11点01分
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执教一二[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]
2015年01月20日 11点01分
回复 quickhorse ：不敢不敢，我放一张自己的背，你看看吧
2015年01月20日 11点01分