level 7
细雨菲微
楼主
13
年下
半年人肿得不像样子，体质也不好，动不动感冒。为了健康减肥开始涉猎有氧操。因为体力实在太差，再加上自身重对身体心肺功能负担太大，所以一开始是从郑多燕小红帽开始练起。虽然简单枯燥无味，但的确在初级阶段能起到提高体能的作用，期间配合健身房的椭圆机和跑步机，花了半年时间体重下了3kg，视觉回复到正常体型，14年下半年开始接触PIU。
当时感觉小红帽全是基本动作不美观，塑性效果也一般，在对PIU零认知的情况下大概翻了一下，觉得05版的姑娘们盘顺人靓，蓝天白云加海滩显得格外性感，当时本能地一拍膝盖，就它了！
等跳过才发现，05版真是过渡作用的绝佳选择，因为时间不算太长，1个小时对于刚接触PIU正好上手。动作看上去复杂又不至于太眼花缭乱，其实05对肢体协调性的要求并不是很高，感觉甚至比04的要求还要低。
04的动作分布很简单，第一部分热身，第二部分有氧操部分，第三部分无氧锻炼腿腹腰背，最后拉伸。热身的运动量非常少，纯粹就是暖身拉开关节。有氧操部分包含了舞蹈、拉拉队操和搏击。因为在半个小时内完成，所以每部分的量都不是很大，你才有点感觉差不多就过了。要说里面真的对体力要求大的感觉是搏击部分。在搏击之前始终都觉得不是很累，上到搏击后虽然动作不多且时间不算太长，但能感觉到心率的提升和出汗量的明显增加。关键是动作要做准确！！！这个真的是关键啊。舞蹈或者别的动作你姿势不正确也救算了，磨过去就当时出汗了。05的搏击需要收紧小腹，用背肌的力量通过关节传输到拳头，交替拳的时候不光是用上半身的力量，而是通过重心的切换，脚后跟的微调，将力量从下往上传递，腰腹配合身体摇摆，再通过肩甲背肌向拳头传递。所以重心的把握，出拳的速度都要精准，否则练了无效甚至容易伤到关键。对于我这样完全没有搏击基础的人，需要对这部分动作对着视频多研究几遍，找到身体最自然顺畅的感觉就对了。搏击之后感觉就跟玩儿似的，动作难度不大，心率会逐渐降低，但是在跳啦啦操的部分热量消耗会上升，虽然达不到搏击拳的程度，但是维持热量的消耗是可以的。
第三部分的无氧，个人觉得腿跨的部分比较鸡肋，不管是力量还是塑性的效果比较局限，但是时间又耗得太多，明明可以把这部分时间做其它更有效锻炼。垫上的卷腹个人感觉非常强，跟整体节奏比起来甚至过分强，到现在卷腹还是会差掉一组。感觉05版的卷腹过分强调上腹肌的训练，下腹肌的训练量不够。之后的俯卧撑和背部肌群锻炼量和分布都挺合理的。这段练好了可以为今后腰背训练奠定基础。
最后的拉伸我一直相当鄙视，这是玩我吧，基本感受不到拉伸的作用啊！时间短不说，动作设计过分考虑了美观和性感，实用性非常不强！
05版的练熟没2、3个月后我就腻了，14年12月开始想换别的操了。当时以为PIU各版的量是差不多的，时间都一样，只是动作有微调，以为05版拿下已经很牛掰了，就算难度有增加也是顺次递增，抱着一周熊吞所有PIU的想法开始尝试其它版本。既然要做全套就从起始点04开始吧，现在回头看看当年真是很傻很天真。结果信心满满地开始跳04瞬间焉掉，怎么热身就这么高能了？？？动作怎么这么多！！！结果还没到high energy部分就已经跳不动了！！！下面依旧拆解各部分。
04第一部分热身，第二部分舞蹈，第三部分高能运动，第四部分我称它为垫上操，第五部分瑜伽。时间延长至1个半小时。首先，我个人感觉04的切割比05更清晰，能感觉到心率的提升至回落是一个完整的波浪，不像05版把心率放在了有氧操的中段。
04的热身提升心率比05快，好处是从这个阶段开始已经开始消耗体能了，缺点是感觉对关节肌肉的拉伸放松度不够。更适合有健身基础的人，初学者可能会感觉比较吃力，尤其在压腿甩臀后根本没有足够的时间让大腿肌肉休息。
很快切到第二部分的舞蹈后，我一直对这段衔接相当郁闷。第一段的扎马步什么对大腿压力已经很大了，结果舞蹈的一上来又是把全身重量压在大腿上做快速切换。尽管我有意识地收缩小腹分担大腿压力，但还是觉得挺累，基本不享受这个过程。随后的侧身出拳我个人觉得动作设计不是很合理，一个爆发力训练次数重复太多，而且出拳要注意不能过猛否则伤肩关节。我通常都是出拳收腹大幅度哈气，锻炼心肺功能。拉丁舞的动作我是用来缓解大腿压力的，这个时候对全身的要求都不高，正好让我喘口气，而且可以拉伸腹部线条，放松背部肌肉。之后的印度舞又变态了，最重要的是重心一定要切换及时，否则膝关节根本吃不消。
第三部分的high energy我非常喜欢，认为是04的精华，全身基本各肌群都可以锻炼到，不会把太多负担压在局部位置，一定要说的话因为全程要踮脚，对小腿压力比较大。这段没什么好说的，只能说尽量跟上节奏，动作做得越精准干净利落越好。而结束部分的全套回顾可以有效降低心率，让身体慢慢平复下来，同时也有一定的拉伸延展，不像05版那么突兀，刷地一下说停就停，非常科学合理。
第四部分的垫上操去掉了05版的腿部动作，其实是转移到了第一部分的热身，增加了提臀和平板支撑，保留了正侧卷腹和俯卧撑，唯一的确定是缺少了05里面那种海豚式的腰背训练。总体来说分布清晰，运动量分配合理，还是可以的。
第五部分的拉伸算应该算瑜伽了，我尤其喜欢盘腿坐那段，老感觉做着做着就成仙了哈哈，开玩笑，不过的确是很符合东方人的养身，刺激下半肢的血液循环，环跳穴也有刺激到，经常做应该对妇科有好处。之后的拉伸比较基本，强调腿部韧带及身体的延展性。结束前人站起来那段会觉得很轻松，就是中心平衡那段要是再放长点时间就更好了。
以上为本人浅见，等今后逐渐涉猎其它版本后再把感想发上来。
2015年01月08日 02点01分
1
年下
半年人肿得不像样子，体质也不好，动不动感冒。为了健康减肥开始涉猎有氧操。因为体力实在太差，再加上自身重对身体心肺功能负担太大，所以一开始是从郑多燕小红帽开始练起。虽然简单枯燥无味，但的确在初级阶段能起到提高体能的作用，期间配合健身房的椭圆机和跑步机，花了半年时间体重下了3kg，视觉回复到正常体型，14年下半年开始接触PIU。
当时感觉小红帽全是基本动作不美观，塑性效果也一般，在对PIU零认知的情况下大概翻了一下，觉得05版的姑娘们盘顺人靓，蓝天白云加海滩显得格外性感，当时本能地一拍膝盖，就它了！
等跳过才发现，05版真是过渡作用的绝佳选择，因为时间不算太长，1个小时对于刚接触PIU正好上手。动作看上去复杂又不至于太眼花缭乱，其实05对肢体协调性的要求并不是很高，感觉甚至比04的要求还要低。
04的动作分布很简单，第一部分热身，第二部分有氧操部分，第三部分无氧锻炼腿腹腰背，最后拉伸。热身的运动量非常少，纯粹就是暖身拉开关节。有氧操部分包含了舞蹈、拉拉队操和搏击。因为在半个小时内完成，所以每部分的量都不是很大，你才有点感觉差不多就过了。要说里面真的对体力要求大的感觉是搏击部分。在搏击之前始终都觉得不是很累，上到搏击后虽然动作不多且时间不算太长，但能感觉到心率的提升和出汗量的明显增加。关键是动作要做准确！！！这个真的是关键啊。舞蹈或者别的动作你姿势不正确也救算了，磨过去就当时出汗了。05的搏击需要收紧小腹，用背肌的力量通过关节传输到拳头，交替拳的时候不光是用上半身的力量，而是通过重心的切换，脚后跟的微调，将力量从下往上传递，腰腹配合身体摇摆，再通过肩甲背肌向拳头传递。所以重心的把握，出拳的速度都要精准，否则练了无效甚至容易伤到关键。对于我这样完全没有搏击基础的人，需要对这部分动作对着视频多研究几遍，找到身体最自然顺畅的感觉就对了。搏击之后感觉就跟玩儿似的，动作难度不大，心率会逐渐降低，但是在跳啦啦操的部分热量消耗会上升，虽然达不到搏击拳的程度，但是维持热量的消耗是可以的。
第三部分的无氧，个人觉得腿跨的部分比较鸡肋，不管是力量还是塑性的效果比较局限，但是时间又耗得太多，明明可以把这部分时间做其它更有效锻炼。垫上的卷腹个人感觉非常强，跟整体节奏比起来甚至过分强，到现在卷腹还是会差掉一组。感觉05版的卷腹过分强调上腹肌的训练，下腹肌的训练量不够。之后的俯卧撑和背部肌群锻炼量和分布都挺合理的。这段练好了可以为今后腰背训练奠定基础。
最后的拉伸我一直相当鄙视，这是玩我吧，基本感受不到拉伸的作用啊！时间短不说，动作设计过分考虑了美观和性感，实用性非常不强！
05版的练熟没2、3个月后我就腻了，14年12月开始想换别的操了。当时以为PIU各版的量是差不多的，时间都一样，只是动作有微调，以为05版拿下已经很牛掰了，就算难度有增加也是顺次递增，抱着一周熊吞所有PIU的想法开始尝试其它版本。既然要做全套就从起始点04开始吧，现在回头看看当年真是很傻很天真。结果信心满满地开始跳04瞬间焉掉，怎么热身就这么高能了？？？动作怎么这么多！！！结果还没到high energy部分就已经跳不动了！！！下面依旧拆解各部分。
04第一部分热身，第二部分舞蹈，第三部分高能运动，第四部分我称它为垫上操，第五部分瑜伽。时间延长至1个半小时。首先，我个人感觉04的切割比05更清晰，能感觉到心率的提升至回落是一个完整的波浪，不像05版把心率放在了有氧操的中段。
04的热身提升心率比05快，好处是从这个阶段开始已经开始消耗体能了，缺点是感觉对关节肌肉的拉伸放松度不够。更适合有健身基础的人，初学者可能会感觉比较吃力，尤其在压腿甩臀后根本没有足够的时间让大腿肌肉休息。
很快切到第二部分的舞蹈后，我一直对这段衔接相当郁闷。第一段的扎马步什么对大腿压力已经很大了，结果舞蹈的一上来又是把全身重量压在大腿上做快速切换。尽管我有意识地收缩小腹分担大腿压力，但还是觉得挺累，基本不享受这个过程。随后的侧身出拳我个人觉得动作设计不是很合理，一个爆发力训练次数重复太多，而且出拳要注意不能过猛否则伤肩关节。我通常都是出拳收腹大幅度哈气，锻炼心肺功能。拉丁舞的动作我是用来缓解大腿压力的，这个时候对全身的要求都不高，正好让我喘口气，而且可以拉伸腹部线条，放松背部肌肉。之后的印度舞又变态了，最重要的是重心一定要切换及时，否则膝关节根本吃不消。
第三部分的high energy我非常喜欢，认为是04的精华，全身基本各肌群都可以锻炼到，不会把太多负担压在局部位置，一定要说的话因为全程要踮脚，对小腿压力比较大。这段没什么好说的，只能说尽量跟上节奏，动作做得越精准干净利落越好。而结束部分的全套回顾可以有效降低心率，让身体慢慢平复下来，同时也有一定的拉伸延展，不像05版那么突兀，刷地一下说停就停，非常科学合理。
第四部分的垫上操去掉了05版的腿部动作，其实是转移到了第一部分的热身，增加了提臀和平板支撑，保留了正侧卷腹和俯卧撑，唯一的确定是缺少了05里面那种海豚式的腰背训练。总体来说分布清晰，运动量分配合理，还是可以的。
第五部分的拉伸算应该算瑜伽了，我尤其喜欢盘腿坐那段，老感觉做着做着就成仙了哈哈，开玩笑，不过的确是很符合东方人的养身，刺激下半肢的血液循环，环跳穴也有刺激到，经常做应该对妇科有好处。之后的拉伸比较基本，强调腿部韧带及身体的延展性。结束前人站起来那段会觉得很轻松，就是中心平衡那段要是再放长点时间就更好了。
以上为本人浅见，等今后逐渐涉猎其它版本后再把感想发上来。
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