level 7
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
![[惊哭]](/static/emoticons/u60cau54ed.png)
你是我偶像![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
level 8
level 6
level 1
饮食方面很注意？
2014年10月18日 08点10分
4
有的，打开热量缺口，如果你不会我可以说详细点
2014年10月18日 08点10分
回复 腚上翔已风干 :怎么做啊帅哥
2014年10月18日 09点10分
回复 腚上翔已风干 :今天第41天了，感觉腰围没啥变化，就肩膀锁骨和手臂有变化
2014年10月18日 09点10分
回复 桃桃丶尔真乖 ：你下载一个叫薄荷的软件，计算出每天需要摄入的热量，加入你每天需要1800你只摄入1500这样就有300的缺口，在加上运动，这样子累积坚持下来，就有效果，少吃碳水化合物，比如米饭，面条馒头。晚到少吃，不吃夜宵
2014年10月18日 10点10分
level 11
level 8
楼主碉堡，我想问一下，12和14什么时候做课表上没有呀
2014年10月18日 10点10分
7
恩恩 你看我的课表哦 下面有写 14 12 是可以交换的
2014年10月19日 03点10分
谢谢楼主了！向你看齐
2014年10月19日 22点10分
回复 q597903629 :哈哈 一起努力
2014年10月20日 01点10分
level 1
还是不懂怎么控制热量啊？什么1800啊？我一天基本热量带上工作消耗 最少2000 怎么吃
2014年10月18日 15点10分
9
level 16
level 6
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
掌声在哪里？ 请问是每天按课程表只锻炼一次吗？
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羡慕啊。像你学习。请问，你每天用在健身上的时间有多久啊。天快冷了，你还坚持吗？
2014年10月20日 01点10分
18
恩 对的 我一天差不多2小时~ 天气凉了 也证明了 不好运动了 你现在热身休息一会儿 身体就凉了 但是 我个人觉得 冬天反弹最快 所以不管怎么样 没什么大事 最少也要练上1 个多小时 不然 之前的辛苦都会白费
2014年10月20日 01点10分
回复 腚上翔已风干 :明白了。谢谢。还是要付出很多的辛苦的
2014年10月20日 02点10分
回复 yongchanggong2 :嗯嗯
2014年10月20日 05点10分
level 2
你健身后吃过蛋白粉吗？有些人吃蛋白粉，不知道效果怎么样，怕营养跟不上
2014年10月20日 01点10分
19
这个我也不是很清楚哦 不敢乱说呢
2014年10月20日 01点10分
回复 腚上翔已风干 :哦，说明你也没吃过。以你为榜样，我也不买
2014年10月20日 02点10分
回复 yongchanggong2 :哈哈 好哒 加油哦
2014年10月20日 05点10分
蛋白粉是帮助长肌肉的，不是补充营养的，如果你不是专业的，还是不要吃蛋白粉吧，毕竟还是从食物中吸收蛋白质比较好
2015年08月14日 11点08分
level 8
前进的动力了！！瘦了多少斤啊？
2014年10月20日 02点10分
20
目前是瘦了32斤
2014年10月20日 05点10分
回复 腚上翔已风干 :您太牛逼了！！！！4个月吗？好快啊！我做了15天了，一斤都没有少，太伤心了，是否要放弃了。。。。
2014年10月20日 09点10分
回复 i2035255 :放心 你要坚持住 我说4个月 其实是6个月 前两个月 我都用来增加体能 就是慢跑之类的 也是一斤没瘦 锻炼2个月只瘦了4斤 后面开始做in的 也是在一个多月后开始有效果
2014年10月21日 06点10分
回复 腚上翔已风干 :好的，我会继续努力的。谢谢啊![[彩虹]](/static/emoticons/u5f69u8679.png)
！
2014年10月21日 09点10分
！
level 10
