发反了

刚刚跳完。
我一直做运动减肥，跳绳、快走。运动加节食才是减肥的王道。7月份的时候48公斤了，因为回了趟老家吃上最爱的面食，胖了；七月中旬开始早晚快走1个小时（有时l 个半小时），8月开始中午跳郑大妈小红帽和哑铃操，无意中发现Pump，第一次跳时，到第三节那个快节奏、高频率直接把我给吓退了！接下来两天陆续跳了前面二节就没跳了，继续郑大妈。
直到上个星期五又跳上了，而且爱上这套操，郑大妈的停了。这个礼拜自我感觉腰腹部瘦得明显，马甲线也要出来了，很有成就感。刚秤完42公斤了

我看了吧里很多人都只做前面几节，我个人觉得第四节很重要，对于腹部、臀部的塑形很重要，也很有效果，坚持的话对身材的保持很有用；尤其是那个仰卧抬臀的动作，我30岁左右在某本杂志上看到就做，一直坚持。
不一定要买瑜伽垫，把地拖干净了，在腰部垫一个厚一点的布或毯子（我就是把浴巾折折）要不骨头隔得疼。

早上以8分钟800米的速度快走12298歩(好吉利的数字），消耗卡路里249。
这是我的早饭，菜是两人份的，水果也是。

今天中午先跳操，再吃午饭，跳到第二节就感觉很累，全身酸痛，动作也做不到位，不爽；还好第三节又让自己调整过来了。
个人觉得跳pump时不应空腹，饿着肚子跳没有力气，达不到运动的效果的。结合自己多年运动减肥的经验，pump的运动量还是蛮大的，我跳1个半小时的绳也出不了这么多的汗。
午饭是一碗绿豆汤加蜂蜜，凉了后再加去火，通便。本人超爱甜食，怕胖怕糖尿病，就用蜂蜜替代了。

晚饭吃了一小提葡萄。路灯坏了，只走了4624步，消耗了86卡。
我觉得晚饭对于减肥的妹子很重要，最好不吃；即使吃也要少吃，而且最好是睡前4小时就别进食了。晚上进食太晚或者吃得太咸，第二天脸部容易浮肿。如果实在饿就吃点低卡路里的蔬菜或水果，牛奶也行。
有一个控制食欲的小方法，就是刷牙，我晚歺就是用这个方法控制。

其实想炼腰腹的妹子可以把第四节的动作多做几组，就是有时间就做这几个动作。
平板撑现在不是很流行吗 ？说能很好地锻炼腰腹，我也是最近才接触这个动作，所以不知效果。再就是改良式仰卧起坐，那个其实比仰卧起坐更有效，有报道说仰卧起坐其实靠得是背部力量。还有一个不是piu2004中的，就是仰卧起坐的姿势，然后抬右腿碰左肘，左腿碰右肘，轮着做十个一组，做三组。
仰卧抬臀的动作每天睡觉前躺在床上就能做，可以像piu2004中那样做；也可以抬起尽量抬高，用肩膀支撑，同时收缩下身，能坚持多久就多久。我自己一般是数到100放下。具中外女性说这个动作还能紧致下身。

今天儿子休息，事情较多，piu移到早上跳了。快走10969歩，消耗228卡。
早饭是一大盆苦瓜皮蛋汤和一个大馒头。
我喜欢死了第三节，那音乐及运动的频率让人不由自主得热血沸腾想跟着动起来，很hight，有几个动作还很性感，西方人就是放得开，同样的操，郑大妈的就死板的多了（效果还是有的）。那女的那把嗓子我也喜欢，尽管除了个别单词，一句也没听懂。

上图，我能说手臂上的小疙瘩是副线成果吗

气死了，写好了刚要发，断网全都没了，重写去。

昨天有事没跳piu，但快走还是坚持了。
30左右时，某一天突然意识到应该健胸了，看到某些阿姨的胸想到自己太可怕了，赶紧行动起来！把各种资料中的简便、易学的动作总结到一起，每天做几组，我也不买哑铃，觉得再小的对于女士来说都重了点；喝过的矿泉水瓶子再装上自来水，瓶子最好是那种七喜的细腰瓶，方便抓握，办公室、家里有时间就做几组。
1、piu中有，两臂曲肘平举身体两侧与肩高，用力由两侧向中间并拢。10个为一组。
2、像做扩胸运动，手臂平举用力向胸前并拢，一定要刻意地使大力，感觉到胸部也用力，动作1也是。
3、改良式俯卧撑。站立用手撑住墙或办公桌做俯卧撑。
先跳piu去，跳完再来。

也4、郑大妈哑铃操中有这个动作，双臂向上高举，曲肘向后弯曲，注意手臂要紧贴耳部。
5、两臂平举向下紧贴身体两侧。
4、5是消除蝴蝶袖的，十下为一组，各做三组。至于成果，手臂上的大家看得到，胸部是这辈子也不会知道了；但我有一男上司经常做前三个动作，快60的人了，那胸肌和钟南山院士的有得一拼，我想女士的也多少应该有点用吧。
说到胸，那就是大妈心中的痛啊啊啊！！！年轻时的大妈也是波涛汹涌的，D是肯定有，生不逢时啊！有胸时，那个年代不时兴，那时每次的体育课是最纠结的，以种种理由逃避上课，有一次老师都说：你一月要来几次大姨妈？等以大胸为傲时，我的胸⋯⋯因我是母乳喂养，（这是必须的，即使胸小了，也不后悔），我当时断奶的时候吃了回奶的中药，也打了回奶针，我也忘了是在哪里看到的，说这些都是会让胸缩水的（本人未验证过），苍天啊，你为什么不早一点让我看到！还有减肥最见效减的也是胸，任何女人说她瘦了，可胸没瘦，她说谎了！

今天晨练的时候感觉有点儿累，中午的piu没跳，到现在都不舒服，总觉得有件事还没做，这就是形成习惯的条件反射。在身体发出了疲倦的信号后，应该适当的休息，这样才能达到更好的减肥效果。据一英国的研究表明，如果你今天锻炼了，那么即使明天没运动，身体也同样燃烧卡路里。所以减肥的妹子们不用纠结于某天没动。