本人170，初始体重77KG，已经运动了两个月，每天2小时，一小时无氧+1小时的PIU04，目前69，最近觉得对PIU04有点审美疲劳，想换个操作作，IN我刚开始减肥的时候试过那个test，知道自己体能不够就放弃了，因为现在体脂还是很高，想以有氧为主先减脂，请问IN减脂效果如何，求前辈答疑~

还有个问题，跳IN的话体重增加是不是看个人体质的？是不是运动期间一定要达到基础热量才有效果？有吃7分饱但成功瘦下来的TX吗

我也不知道，但是看见很多人说这个减体脂很有效果，目前跳了8天，还没看出来效果，还是准备全部跳完。大不了就是把心肺锻炼了，这个不行再换其他的，反正大基数不急这2个月。

in 不是有氧运动吗？无氧的不是腹肌撕裂者吗

in是高强度间歇无氧HIT。。。

我昨天尝试了下01，原以为自己跳了两个月PIu，体能能好一点了，没想到对IN来说还是弱爆了，当中差点想放弃，继续跳IN，不过接了个电话休息过了还是继续完成了，然后尝试了下T25，好吧，我真心没觉得他比较轻松，一直不停的，我还是打算将IN坚持下去。话说今早称重比昨天重了0.3kg，难道In不管对大基数还是小基数，都不太掉秤的嘛。。

记录下昨天01的数值 60 44 62 23 4（就是跳到这里接电话想放弃了的说）12 17 43

再记录下围度，上胸围94，下胸围83，腰围80，腹围90，臀围94，大腿围57，小腿围37.5，臂围29.5

今天要做02了，十分忐忑。。。

你做的一小时无氧是什么？

刚做完02，真的是各种崩溃，边做边想“怎么又来一遍”“放弃吧，还是无氧+PIU吧”“不过吧里都说02是第一个月最累的，克服它我就离成功更近了”不断说服总算坚持完成了。。。地板都是汗水，各种打滑。。

无氧运动是指消耗atp三磷酸腺苷能量为主的运动模式，大多是负重阻力，atp只能维持几分钟，insanity猛跳半小时以上，这都不叫有氧就不知道什么是有氧运动了，另外hiit全文是
High-intensity interval training，也有叫high-intensity intermittent exercise (HIIE) or sprint interval training (SIT)，意思就是高强度间歇性锻炼，本身并无有氧无氧的区别，但是一般持续10分钟以上的剧烈运动都会烧光细胞里面的atp，转而用有氧模式供能，所以hiit基本都是有氧，因为少于10分钟的hiit意义不大。
所以insanity是典型的有氧，不过不是传统piu那样慢吞吞的有氧，是hiit型有氧，还加入了extreme training的概念，类似美国海军海豹队地狱周训练，已经没体力了到极限，还叫队员再举木头的玩法，刺激体能极限，这些玩法都是从军队和专业体育中发展而来的

………明早in偏向有氧…

我piu04已经跳腻了

今天才跳02

晚上继续无氧+Piu，然后明早继续03

靠，我166高，现在60kg，臀围比你大啊，有97，下半身其他数据倒是跟你差不多，我就是下半身胖啊

对了，02做完会肌肉酸痛嘛？我好像感觉只有一点点酸痛，真真一点点

in不是有氧么？

刚做完一套GYM的30分钟全身+8分钟腹肌，汗也不少。。。我体能跟吧里的大神真是没法比