学生党，固定晚上上网，每天午睡前和晚上睡觉前15分钟

第一天，冥想无实际意义

第二天可以静下来了，坐了8分钟

第三天中午还好，晚上关了灯冥想好有感觉，但是突然好吓人的一幕发生了，我感觉背后有一个女鬼从窗子外露出脸，然后用手搭住我的肩膀，真实的感觉。吓得我赶快争开眼睛，然后睡了

第四天中午冥想全身酸酸麻麻的，怎么样都挥之不去，睁开眼睛就好啦。好像是一种来自骨头里的痒，完全受不住啊。然后午睡根本睡不着，一闭眼就痒。然后我就做了一中午作业。下午好困，晚上冥想没什么感觉。

第五天中午我硬是坚持住不睁眼睛，然后那一股酸麻感觉慢慢褪去了。15分钟后，我满头大汗的去午睡了。晚上感觉蛮好的。

第六天中午没什么特别的，晚上正常冥想，但是感觉有一股黑暗一直围着我，我什么也想不出来，莫名其妙的恐惧缠绕着我，怎么样都不行，被迫睁开眼睛，睡觉

第七天中午冥想时按照书上的指示，慢慢的做慢慢的体会，好奇怪的感觉。先是感觉我突然一轻，然后我意识就到教室的一个角落，静静的看着我自己，好诡异啊。突然一声喇叭声打断了状态，然后我就感觉身体像水一样流动着，进入一个我自己的空间，还是我看着自己在哪儿冥想，晚上静坐12分钟

今天中午，第八天，按照书上我去感受爱，我就想像我身上散发光芒，散发到我朋友身上，散发到学校人身上，散发到中国人身上，散发到全世界，然后又回到我心中。之后本来一直不变的黑暗背景变成了那种阳光透过黑云一缕一缕射到地上的场景，想象宇宙时，也是透着光。准备洗澡，开始晚上冥想。

如何冥想

能不能发过来

有用没呢？

书？

唉…

我会一天坚持更新一次的。更新一次是两次冥想过程。希望大家能支持我，一起加油

昨天晚上也就是第八天晚上冥想全过程13分钟，内心平静没有波澜，甚至都不知道我在想什么，还是感觉恐惧围绕在我的周围，但是我却不再害怕了，13分钟后睁开眼睛睡觉

（第九天中午冥想）今天中午冥想采用的方法是注意力冥想法，按照书上说这种方法可以加强注意力，不易走神。静静的进入状态，然后感受着自己的呼吸，想象有一个小天使守着你的注意力，不让注意力流逝，如果一不小心分神，就重新静静的回来。注意心神一直不能离开呼吸，想象着你自己的意识越来越淡越来越淡，然后你被一种金色的光包围着，被幸福安逸快乐充满了，所有的烦躁和焦虑以及不安全感瞬间消失，当你进入状态后，可以去感受那个状态，这时你已经忘记了呼吸，但是你知道你什么时候时呼气什么时候是吸气。我自己尝试的时候感觉好奇妙我真的忘记了所有的烦恼，进入宁静的内心，然后我睁开了眼睛，我感觉我被奇怪的东西包围，然后我开始午睡，直到我午睡睡着才消失

楼主要参加数学竞赛了有人替我加油么？

感觉在学冥想以后好多不好的习惯都改掉了，人总是会成长。但冥想是一个让你改变的契机，还是跪求大神们来指教下。