我想问一下还要不要继续跳啊，真的好像坚持，但是又害怕腿越跳越严重，像我这样，多长时间会好呢

当然要休息了，膝盖是最脆弱的，一定要好好保护，既然已经疼了就要休息，养好膝盖再继续。

运动也要有休息的，一般一周休息2天。而且要循序渐进，不要原本不运动的突然大量运动，你的身体不能适应的。运动前要充分热身，尤其是膝盖，视频里跳跃的动作可以改成踮脚，或不跳。下蹲减慢速度，少做2个也没什么。又跳又蹲的可以只下蹲，反正可以自己看情况减低难度。或者换操，找不太伤膝盖的，如piu2012。2012时间有点长，但强度不大。时间够体力够就都做，不够的话你也可以省掉dancemix2,3 。总之，有氧操有很多，你要找适合自己的。体力不够就找强度低的，不太协调的就找动作简单重复说明详细的，优酷有个易海燕的简单详细，体力好了再换强度高的。想燃脂的就有氧训练多些，适当加些无氧；想塑形的就要无氧训练多些，有氧辅助。切记不要急于求成，贵在坚持。