level 9
好吧，来给你水一个
2014年04月14日 03点04分
level 11
![[冷]](/static/emoticons/u51b7.png)
level 11
好多人静不下心来看理论，看了理论也不懂的结合自身去锻炼。。就知道叫别人给做健身计划，以为有个计划他就有肌肉了。
2014年04月14日 03点04分
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综上。逗B太多
2014年04月14日 03点04分
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Boom丶唱月
楼主
1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举
在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。
2014年04月14日 04点04分
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在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。
涨姿势了我一直是杠铃
2014年04月14日 04点04分
楼主附个图呗
2014年04月14日 04点04分
回复 18243080642 :就是平板仰卧推举哑铃 哥们
2014年04月14日 04点04分
就哑铃平板推举？
2014年04月15日 01点04分
level 9
Boom丶唱月
楼主
2、最佳背阔肌宽度增长：宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和中握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。
说实话我一直是练的坐姿正位下拉。引体基本没玩过
2014年04月14日 04点04分
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迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和中握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。
说实话我一直是练的坐姿正位下拉。引体基本没玩过
这个可以理解为宽距引体向上么
2014年04月14日 05点04分
回复 无聊的人无耻 :可以 不过我感觉 引体向上 没这个挤压后背肌肉效果好
2014年04月14日 06点04分
本人期本什么设备都没有,所以背肌只能做引体.不过不太理解宽握到底要多宽.
2014年04月14日 11点04分
回复 huyongneng :你百度下图片。就是啦背架，胸前下拉。两手在杆子边边上就那么宽慢慢下拉挤压背部肌肉，你可以看下 精品帖里貌似有的
2014年04月15日 00点04分
