什么是马拉松
兔子？
马拉松“兔子”即
马拉松定速员，又称兔子 (Rabbit)，1999年首创于
巴黎
马拉松，由主办单位聘请的定速员，和参赛者们一同起跑，并依照固定的速度前进，帮助跑者了解自身速度，不至于过快或过慢于跑者自己预设的时间。一般赛场上从300到530，每半小时一只“兔”。比如“400兔”，就是以4小时00分钟跑完全程马拉松。
当兔子，就是控速大师

尽管无情地被《龟兔赛跑》这则寓言“高级黑”了，但“兔子”在跑者的世界里，始终是一个无上光荣的角色，这意味着，你拥有控制自己马拉松完赛时间的实力，一名优秀的“兔子”就是一名控速大师，他会以基本匀速的跑步速度完成42.195公里，和自己的角色时间，基本一致，最好分秒不差。
说到这里，大家应该明白马拉松比赛场上的
兔子其实充当的是定速员，是跑友们的参照物。
称职兔子就一定能把你带进目标成绩吗
许多老跑友都有跟随兔子跑过马拉松的经历，有实现目标的，但也有很多最后功亏一篑，没能实现自己的跑马目标。没有实现目标的跑友，部分人可能就是对马拉松
兔子的概念没有完全理解。举个例子吧：“400兔子”跑了4:00:01，作为兔子，他应该比3:59：55称职，因为他控速好。部分跑友可能会觉得跟着他没有把我们带进“400”内，就认为他不称职实际是没有理解马拉松
兔子的作用。
所以要想实现目标，你要有自己的计划配速，要知道什么时候跟随兔子，什么时候要跑到他前面的，只有这样才能实现你的目标时间
官方兔子和民间兔子的区别
官方兔子是定速员，须要严格按照标准配速来跑完全程的。
民间兔子是为了把尽可能多的跑友带进目标时间内。
绝大部分业余跑友是很难自始至终保持一个配速完成全马的，何况目标时间基本是你的极限，一般30公里尤其是35公里后会掉速，能够保持全程不掉速甚至后程能提速的跑友少之又少。
那么如何才能当好民间兔子？
个人感觉：
1
、需要制定一个实现目标的计划，前30公里配速宜比目标配速快5~8秒，这样的话，后12.2公里（12.195）就有150~240秒（2分30秒~4分钟）的掉速空间（12~19秒的掉速空间)
举例： 330兔子可建议前30公里按照
4
ˊ50"～4ˊ53"
／公里，三十公里后掉速空间能保持在5ˊ17"～5ˊ10"内即可实现目标时间。
2、
民间兔子前30公里尽可能要保持匀速，严格按照计划配速跑。
3、
民间兔子在30公里后，要承担鼓励跑友、照顾跑友的重任，尽可能把能跟你到30公里的跑友带进目标时间内。
一家之言，敬请拍砖！

很多人对兔子的理解有偏差，故发此文。

兔子能力超强

我喜欢看着手机上的配速跑。

我不喜欢跟兔子跑，比较喜欢自己跑自己的