路跑者的个人资料

只要你不消瘦，你就不是合格的跑步者。很多人都知道体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量越小，跑步效率也越高。只要你不消瘦，你就不是合格的跑步者。因为一部分多余的体重（即使只是暂时增加的水分）也会滞留在肌肉里，从而阻止肌肉纤维的有效活动。例如：一个60kg的跑者，目前3小时完成全程马拉松，如果减轻1公斤相当于赢得4分多钟。

第一次上跑步机跑步近来办了一张浩康游泳健身中心的年卡，周六去游了1500米，周日去游了2000米。今天下班去跑步，刚开始不习惯，很慢，后来慢慢加速，跑了半小时，3.8公里。没感觉有啥不好！完后玩了会健身器材，挺好！以后雾霾天就上跑步机跑步了！

今天升级了今天升级了，进入13级了！入住马吧，学到了很多，结识了很多朋友！

周六去七里河水上基地游泳下午去七里河基地游泳，游了两个来回，上岸后冷颤不断，上下牙得得的。真心佩服那些坚持冬泳的朋友啊！以后还是去皓康游泳馆吧，这不是逞能的事！

咕咚给发的体恤今天收到了！参加咕咚乐跑活动给的奖励。

舒肤佳给发的照片！

2014.10.26公园约跑经过一天的大风，下午天开始好转，空气指数好了许多，大家都憋了好几天了！今天参加公园约跑的有:腾姐、庆志、东书、彬林、洪川、赵全、周哥和我。大家一起跑真开心！

要是能参加北马，明年我将继续参加！ 2015年北马将在该年10月第一场3级以上西北风后的次日举办，连续参加2014北马天马的将在第一批起跑，我爱北马，奔跑在首都的街道上，本身就是一件乐事！

2014北马感受雾霾战北马，别笑我痴迷，成绩虽平平，感觉心好爽，赛前兴冲冲，接受电视访，开赛往前跑，途中美女陪，奥森折磨路，坦然悠然过，冲刺景观道，跑友相聚交，每次马道上，总能见真情！

跑量增幅不可过大所有跑步产生的伤病，几乎都和跑量增幅过大，跑速过快有关，正因为肌肉力量的增长无法应对过大的跑量和过快的跑速，导致身体的损伤。如果没有循序渐进的训练，再好的跑姿和装备都帮不了你，但如果循序渐进和科学的方法，哪怕你跑姿有点问题也不怕。

北马前拉练半程邢台天气:今天是2014/10/06 周一农历九月十三【晴，23 / 9℃，南风2-3级，PM2.5(环) 53，当前9℃(8:1)。早上去体育馆跑步，碰到不少跑友，都在为北马备战。我近段时间一直都在体育馆操场跑步，渐渐的习惯了绕圈跑，一口气跑了半程，感觉挺好！

国庆节相约跑步拉练国庆节放假，与跑友们相约七里河跑步30公里，作为北马前拉练，目前有6个跑友加入，我觉得很有意义！

参加太马的报下成绩吧刘金品330，赵东书338，节彦行338，跑的真好，祝贺！

8月份跑步总结本月跑量393.3公里。积极备战北马，本月跑量有所增加。0-10公里:7次，10-20公里:12次，20-30公里:5次，30公里以上:2次。出勤26天，休息5天。

好好跑步，切莫生气！问禅师：“师父，怎样才能控制情绪，遇事不生气呢？”禅师：“深信因果，则不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，无迷则无嗔。生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。”

周六长距离跑 2014.8.23，我和跑友小唐早上5:00小区门口约跑，停跑三天了，兴奋的我早早醒来，收拾停当提前十分钟下楼，到生活区门口，小唐已经在等我了。打开咕咚，开始跑步，我们一路说说笑笑，不知不觉中天也亮了，跑到七里河健身绿道，晨练的人依然很多，打拳的、踢球的、骑车的、跳舞的应有尽有，跑到桥头堡时，跑友小闫加入我们，并一直陪我跑完，小唐14公里时闹肚子掉队了。从南石门大桥回返时，我们选择东岸，这是一条刚刚铺好的新路，跑起来很舒服。不知不觉中跑了30多公里，我开始口渴，心中的渴望啊！看见骑车的人的水我都想抢了，还好没有，坚持到桥头堡，跑友们拿着冰水迎接我，一口气喝了不少！看看咕咚，35.2公里，完成任务！

跑步以来摔得第一跤！本来打算今天跑休的，民哥约我跑步我都没去，上周日跑完36公里后，一直觉得累。可是我今天早早就醒了，犹豫了半天，还是穿上跑鞋出去了，天气凉爽，沿着冶金路-团结路-滨江路-中华路-钢铁路跑了一圈，感觉状态不错，又跑了一圈，再次到滨江路时，没注意脚下的路，摔了一跤，右腿膝盖处擦伤两处，右侧肩膀红肿一片，当时没觉得怎样，爬起来继续跑步。停下来后肩膀疼，一天的行动都不方便。问过同事说要至少一周才能好，急啊！

周日长距离约跑拉练！周日长距离约跑，我和超哥、民哥小申5:00集合/握手白妹也骑车服务/抱拳，沿冶金路-中兴路-襄都路-七里河健身绿道，一路向西，途中遇到不少跑友，到玉带桥大民跑不动了，我们一直跑到南石门大桥才往回折返，超哥的朋友也是一路陪伴。到桥头堡时，见到不少跑友，大家一起真开心！/憨笑

如何缓解运动后的肌肉酸胀采用热敷、推拿等物理方法同样能在短时间内消退乳酸，尤其对于四肢部位的乳酸积存有显著效果。热敷干热毛巾包裹酸胀集中的部位，改善血流量使乳酸合成肝糖原或葡萄糖从而促使乳酸分解。此外，倒走、倒卧等也能快速消退乳酸。

跑步让你更苗条这是最重要的，除了强壮人体下肢骨骼外，1分钟内，跑步比其他运动形式消耗更多的卡路里。60公斤重的跑者匀速跑，半小时消耗300卡路里。如果按照5分钟/公里的速度，一小时约消耗1000卡路里。所以跑步被称为“有氧运动之王”，非常适合减肥，每周3-4次，每次半小时以上，一定会瘦哦！

保持跑马的快乐心情别人的决定我们改变不了，能改变的只有我们自己，高高兴兴的，快乐的跑步！让我们更加快乐起来，忘却那些不愉快的人和事！西柏坡马拉松的叫停阻挡不住我们的步伐，即使不参加马拉松比赛，我们的脚步也不会停下来！

三天的跑步历程 8月1日，周五，我自己跑公路21.19公里。 8月2日，周六与大民文超约跑22.79公里。 8月3日，周日，邢台跑友会约跑七里河，桥头堡向东后楼下折返，一路向西玉带桥折返回起点。汗水湿透了全身，大家热情很高，跑了20公里，我的手机却只记录了4.64公里。尽管如此，大家都挺高兴！

参加正规的马拉松赛事，告别山寨的！西柏坡赛事的取消，对跑者来说无疑是个打击，虽然我们热情很高，赛事主办方和管理者都不愿意承担责任，说取消就取消了！正规的比赛有保证，看来以后必须告别山寨马拉松，参加正规赛事，北马、上马、东马等。安全第一，快乐跑马！

7月份跑步总结本月跑步24天，休息调整7天，本月跑量335.68公里。0-10公里5次，10-20公里15次，20-30公里3次，30公里以上1次。天气虽然热，跑步热情高！坚持每周去七里河游泳2次，结交了不少泳友，8月份继续！

跑步是苦闷的，也是快乐的！跑步是苦闷的，一个人默默地刷马路，简单机械的动作，的确没有乐趣可言。但是跑步又是快乐的，除了心肺功能的加强，脂肪掉下来了，形体变好了，自信自发而生。

慢跑减肥，快跑增肌！一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

为自己和家人负责，跑起来！烦恼是自己想出来的；痛苦是与人比出来的；疾病是恶习造出来的；心态是经历炼出来的；快乐是知足养出来的；健康是活动练出来的。为自己和家人负责，跑起来！

完成北马预报名积极备战吧

周末七里河约跑今天周末，跑友们约跑七里河，参加的不少，我和超哥先到，后遇到庆志、大民、英臣，一起跑向玉带桥，陆续碰到老刘、文江、靳荣、丽丽、节弟、潘弟和郭江，还有几个我游泳的朋友。真的好高兴，大家一起跑，幸福活到老！没有一起照相有点小遗憾！

请大吧公布一下西柏坡马拉松报名成功的报名成功与否，早点做准备！

跑步改变了我跑步不仅改变了我对工作和比赛的态度，改变了我对那些我欣赏的人和欣赏我的人的看法，还使我以一种全新的心态来体验生活——这种心态并非来源于外界，而来源于我得内心。跑步让我减肥，乐观向上，戒烟成功，身体康健，身边的朋友和同事都夸我坚持的好。

跑友一起跑步，不说话却很愉悦！真正的好朋友，并不是在一起就有聊不完的话题，而是在一起，就算不说话也不会感到尴尬。

下班去达活泉公园跑步今天下班去达活泉公园跑步，跑了5圈11公里，用时52分。而咕咚却只记录了8公里，偶遇川弟和金品，还有一个穿吧服的美女！

真正的马拉松严格来说，只有全程马拉松才是马拉松，其他的都是打着马拉松的旗号，假的啊！

上午跑步，下午游泳，晚上看球早上约跑长距离，天太热，跑到28公里出汗多，嗓子冒烟，走了3公里，跑完喝冰水舒服，坐公交回家。下午去七里河游泳1小时，晚上看世界杯。

完成周六长距离 2014.6.28早上5:30，我们如约到大门口集合，国庆也来了，他骑车到七里河后就见不到了。才跑了7公里，民哥也不行了，我和超哥，玉虎一路向东到后楼下村折返，快到桥头堡时碰到民哥，然后我们继续向西到西外环桥折返，还没到玉带桥，又累又渴，嗓子冒烟，走了一分钟，又开始跑，追上他两，又继续跑，到28公里时，有感觉到嗓子冒烟，好像有火似的，我们三人就开始走了，一直走到桥头堡。玉虎骑车去买水，冰镇的，好舒服一会便喝光了！我和超哥又各买了一瓶，边喝边等公交。坐车回家。

周六长距离跑，有一起跑的吗？今天我和超哥约好周六去七里河跑长距离，一起跑的，来啊！

跑步是朋友也是财富！跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

跑友们喜欢独跑还是结伴？想要走的更快，请独行；要想走的更远，请结伴而行！——非洲古谚跑步又何尝不是这样啊！

保持积极进取的心，坚持跑步九十六岁的彭宏年老先生参加了台湾101登高赛，是本届最高龄的参赛者。对于曾经在田径协会担任数十年志工的他，运动早已是生活的一部分。虽然两鬓斑白，却仍精神矍铄，因为只要有颗积极进取的心，跑者，是不会变老的。

跑步的感觉跑步让我改变了很多，每天跑完一身臭汗，精神百倍地投入到工作和生活中。尽管过程辛苦，跑步的感觉好像不是在跑步，而是心灵与自然的交流。

游泳、爬山有助跑步这几天没跑步，游了几次泳，去了趟陕西华山，虽然不觉得累，腿还是有点酸，朋友说用的肌肉群不一样，游泳和爬山都有助于跑步。

公园跑步真好 6月8日，我早早去达活泉公园，马吧约跑的日子。见到了很多跑友，互相沟通交流，跑了半程没过瘾，干脆跑了30公里。

6月8日公园跑步天气给力，跑友众多，心情不错，状态渐佳，郑开回来后第一次跑30公里，不断的遇见跑友，半程过后不过瘾，干脆跑30公里。

新版的咕咚运动好了许多刚更新了咕咚运动，定位挺快，记录也准了。

跑步，是一种快乐的人生体验和健康的生活方式跑步，是一种快乐的人生体验和健康的生活方式，大家以为如何？都来谈谈啊

跑者之间本就是平等的当几万人站在马拉松跑道的起点时，每个人的差别降到了最低。没有人会考虑你是做什么的，有多少钱，有几套房子。每个人关心的是尽早地回到这个出发的地方。这里是起点，也是终点。在这里，时间是区分每个人的唯一准则。在跑者之间，男女甚至忽略了彼此的差别。这就是跑步，一项真正平等的运动。

5月份跑步总结 5月分出勤23天，跑休8天，跑量298.44公里。5公里以内1次，10公里以内4次，15公里以内14次，20公里以内3次，20公里以上1次。5月10日徒步八一水库第四名，5月18日七里河徒步活动第四名。本月因腰伤休息5天。

为邢台跑友会助力积极参加活动，跑出健康快乐。

跑马拉松同样需要靠自己的能力不要去听别人的忽悠，你人生的每一步都必须靠自己的能力完成。自己能力不够，认识再多人也没用。人脉只会给你机会，但抓住机会还是要靠真本事。所以，修炼自己，比到处逢迎别人重要的多。

当你扛不住的时候就读一遍 1、靠山山会倒，靠人人会跑，只有自己最可靠。2、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独，没有人会帮你一辈子，所以你要奋斗一生。3、与其用泪水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。4、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有久久不会退去的余香。

每天都坚持运动，就是对生命的最大赞颂。运动的好处很多很多，坚持下去。我喜欢跑步，就要坚持跑下去。

跑步结束后也应注意放松许多人认为跑步结束后，慢跑一下，使呼吸心跳恢复正常就够了。其实单纯慢跑远远不够，要通过整理活动促进下肢血液循环，使肌肉韧带和关节充分放松。倒走200-400米，让关节、韧带等从向前的扭紧中倒回来，恢复正常。两手握空心拳，捶打大腿小腿肚，用手指顺拉大小腿肌肉，消除乳酸堆积使肌肉充分放松

少睡80分钟=1个汉堡+1个薯条美国一家健康公司的研究人员发现，睡眠越少越容易肥。夜间少睡80分钟的人们，体内热量会上升 549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。因睡不够，人体内抑制食欲的瘦蛋白会减少，饥饿激素会相应增加。爱惜身体，远离熬夜！