倒行纾腰背痛 不知道是否造物主深明人类爱进步、向前看，所以创造人类时，把我们的身体结构制造成「向前走」，不会倒后走。不过，70年代的欧美运动界，却打破了这个人类天性，开始推广倒行运动（backward walking），近来它更悄悄「行」来香港。究竟这项冷门运动有何好处？需要注意什麼呢？10年前引入物理治疗倒行，顾名思义是倒转步行，与前行相反。它始於70年代，流行於欧美，得法国人Edith Groll和Christian Groll大力推动，令倒行备受认识和关注，在当地更经常举行大型倒行比赛、运动日及嘉年华等。其后，有研究发现，倒行有助改善腰背痛及膝痛，遂於10年前引入物理治疗中，透过练习，帮助病者康复。正确步姿：挺直身，头及腰部往身后转约30度，腰背微微向后倾。一脚踏后，脚尖先地，待整只脚掌地，另一脚提起踏后......余此类推，走路时双手可自然摆动。建议方法：■5-4步法前行5步，倒行4步，再前行4步，倒行5步，因活动范围较细，倒行者易掌握，可於室内外进行。■结伴练习两人面对面站立，一方前行，另一方则倒行。前行者为倒行者观察环境，引导方向，增加安全感。练习数分钟后，双方对调位置。此方法适宜在户外进行。■设起终点练习前，先设下起点及终点作目标距离，於终点设下标记（如贴上胶纸或放置物品），返回起点练习。此方法能确保倒行者在安全范围内练习，增加安全感，适合於室内进行。好处：■纾缓痛症倒行时，膝关节承受的压力较前行小，膝痛症患者练习倒行，有助纾缓痛症，强化膝盖肌肉。■改善寒背长时间书写及使用电脑，上半身容易倾前，甚至出现寒背，而倒行时，身体为了取得平衡，头颈会稍向后倾，日子有功，改善寒背。■强化肌肉前行与倒行，两者所活动的肌肉各有不同，练习倒行，能锻炼及强化平日较少活动的肌肉。由於倒行是由腰背肌肉推动身体向后行走，尤其有助锻炼腰背肌肉。■强身健体倒行属辅助性健身运动，即使没有腰背及膝痛症状，亦能强健体魄，预防腰背及膝痛。■增平衡感倒行难用双眼观察事物，需依赖感官系统，久而久之，改善平衡力及强化感官，预防跌倒。■燃消脂肪倒行时，步履较前行细而频密，故脂肪消耗量较前行约多30%，有助燃消脂肪。坏处：■容易跌倒因未能完全顾及身后环境，容易跌倒，而神经感应稍逊者、孕妇、心脏病患者及患有气喘人士，均不宜进行。安全须知：■空旷平地宜在熟悉、少人及少杂物的环境下进行，如康乐及文化事务署辖下的运动场、空旷平地、健身室、缓跑径或水中练习，勿在马路旁、幽暗处、山路及斜坡进行。■保持警觉勿在繁忙时段练习。宜结伴同行，保持警觉，注意身后障碍物，确保安全。■先做热身练习前，先做15分钟热身运动。■循序渐进刚练习时，宜循序渐进，动作要慢，因应身体适应度作出调节，量力而为，建议每星期进行2至3次，每次约10分钟，适应后可增至20分钟。■穿运动鞋穿轻便运动服，运动鞋要软身，鞋底勿太薄。参考资料：法国推动者Edith和Christian个人网页（www.backward-running-backward.com）台湾行政院体育委员会（www.sac.gov.tw/annualreport/Quarterly150/p2.asp）美国俄勒冈州大学（darkwing.uoregon.edu/~btbates/backward/retrowalk.htm）资料提供：浸会大学体育学系副教授雷雄德、注册物理治疗师刘兆安