肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

这是器械用的方法和饮食啊！对囚徒不实用！毕竟低数量多组数没法做啊！

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。
这句话很重要，不过应该有点夸张，我当初每天都做俯卧撑，虽然后来进展是变慢了，但前期进步还是蛮快的。

早知道了，不过需要宣传给新人，避免他们乱来

运用楼主所转述的原理，可以使我们的锻炼更加有效率。

小马哥，六艺你有升级的了吗

先记下来，以后作为参考有用。。。。。

都是一，二组合着练，每次必练下一。倒立没练

器械是大重量低次数，囚徒是多次数不要力竭完全不一样的

这个贴，我还是顶出来。望朋友们锻炼，休息结合。让力量在休息中恢复和增长。

嗯 我的安排是每隔两天才会锻炼同一肌群，但也有一部分动作决定每天练练，比如说平板和虚坐

明白，但是我现在还是要亲自做下实验，前期好像影响不大。。

现在做第一式 每天的强度比较低 以后估计就不容易了 会适当调整的！