昨晚为了验证小鹿的次数无关论，特意单组做了15次二头锤式弯举！
健美吧
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level 8
阿尔泰国思想 楼主
效果不错。果然跟次数无关，跟实际的收缩次数有关。但是我还是没入门，所以收缩没收缩，完全没闹清楚。反正以前每组只练10次，最多11次。昨天做了几组7~8次后，不自然的做了15个，今天肱肌能摸着很明显凸起了（皮脂厚只好摸了）。以前一直不敢做超过12次，被次数给限制死了。
2013年07月28日 01点07分 1
level 14
概率野兽
我一组做20+也是有的……我发现不同地域从未接触过的人竟能产生相似的思想
2013年07月28日 01点07分 2
呐呐💋
这个说法好暴力好喜欢
2013年07月28日 02点07分
level 8
阿尔泰国思想 楼主
另一个体会就是，同一个练法，组数不要做太多了， 比如二头锤式弯举，感觉组数有5组左右就行了，我经常7次的做，感觉效果不好。最好5组到头就完了，其实真正的量，或者说收缩，也就是高手4组的。
2013年07月28日 02点07分 3
level 8
阿尔泰国思想 楼主
感谢2楼共鸣。
2013年07月28日 02点07分 4
level 12
一头勤奋的猪
11组常规二头训练就能酸2.3天…
2013年07月28日 02点07分 5
level 8
阿尔泰国思想 楼主
还有就是做了5组二头锤手弯举，剩下的精力可以做5组标准二头弯举跟别的二头相关，这样子分配，比较科学，不然不会涨，还有瘦下去的可能哦
2013年07月28日 02点07分 6
level 8
阿尔泰国思想 楼主
肱肌---在肱二头肌和肱三头肌之间。
2013年07月28日 02点07分 7
level 11
圆肛裂者残奥梦
二头只能做十组？我一般都做十七八组，第二天不怎么酸痛
2013年07月28日 02点07分 8
阿尔泰国思想
那需要换换刺激方式了。加重量或者改变热身计划。
2013年07月28日 02点07分
〆亦複如是
强度不仅在数量也在重量
2013年07月28日 02点07分
快举慢放
哑铃重量，2.5公斤,5公斤, 7.5公斤。一个重量做两组每组40次，爆爽。6组，240次够了。
2013年07月28日 02点07分
阿尔泰国思想
回复 快举慢放 :效果呢？？
2013年07月28日 03点07分
level 12
秀才啊
求解惑 二头一直找不到感觉，什么是实际收缩次数，还有二头一个全程要做多少动作 各多少组
2013年07月28日 02点07分 9
阿尔泰国思想
看卢晨辉专访帖，他有讲，我也是受了下启发。
2013年07月28日 02点07分
level 12
贴吧用户_0NQZPat
十五次左右甚至以上的感觉特别好，动不动张口就8到12次，赶时髦吗，8到12都成你们的圣旨了，有几个人自己去感受过适合自己的次数
2013年07月28日 02点07分 10
level 8
阿尔泰国思想 楼主
卢晨辉说过了，8到12次收缩，不是8到12下。这也有一个借力收缩的问题。比如练了12下，但是其他几下没练标准没有收缩，后几下收缩了，实际收缩8下。
2013年07月28日 02点07分 11
level 13
最胖的嬉皮士
动作标准，自己能控制住的大重量以及感受收缩～三个标准感觉杠杠的
2013年07月28日 03点07分 14
level 12
追踪者米尔科
常年五乘五的路过
2013年07月28日 03点07分 15
level 9
背着切糕做深蹲
曲臂从33到41.5 组数从4组到9组[汗]
2013年07月28日 03点07分 16
背着切糕做深蹲
2头 重量选好了1组就涨了 还要几组？
2013年07月28日 03点07分
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