本人大基数124kg，身高172cm，早上6点起床，快速跳绳500次（以前130斤的时候1分钟就能条140次，现在不行了），跳瘦身操30分钟，然后快速步行3.5公里。下午4点开始跳瘦身操30分钟，跳绳500次，吃过饭休息40分钟，快速步行3.5公里（用时40分钟，是不是慢了，明天努力），然后仰卧起坐100次，用器械做抬腿，拉绳，锻炼胸肌这样各100次，以上是运动计划。饮食方面我都按热量表吃，今天只吃不到1000卡，现在一定也不饿。希望各位大神能指出缺点，我好改正。我好想回到130斤，现在肥了没人喜欢，失望啊！

沙发自己坐了，为了减肥我可是把所有事都停了，以前钱真的很重要，现在最重要的是自己的身体和幸福

第一天
早餐：二两米粉
中餐：三两米饭，二两冬瓜，两个桃子，几粒葡萄，一小片西瓜
晚餐：一两米饭，二两冬瓜，一大片西瓜
早上：跳绳500次，跳减肥操30分钟，快速步行3.5公里
下午：跳减肥操30分钟，跳绳500次，快速步行3.5公里，仰卧起坐100次，器械运动各100次（都是练胸和腿的）

一切皆有可能

吃的有点少，可以适量吃肉的，只要你能坚持住100天最低40斤，大基数前期很快的，我吃的比你多，没到90天就瘦了38斤，所以加油，为了健康，为了家人，

昨天和今早，步行和跳瘦身操加跳绳，现在搞得我腿好疼，都得用按摩器按摩，希望能好快一点，4点还要跳瘦身操和跳绳呢

你这运动量真的可以保持··别说30 50都不是问题···

第二天
早餐：三两米粥，一个桃子
中餐：三两米粥，一个桃子，几粒葡萄，两片西瓜
晚餐：二两米饭，一两冬瓜，一片西瓜，一两萝卜干
早上：跳绳600次，跳减肥操30分钟，快速步行3.5公里
下午：跳减肥操30分钟，跳绳600次，快速步行3.5公里（今晚比昨晚快了两分钟），仰卧起坐100次，器械运动各100次

100天，30斤，合理饮食+运动，完全没有问题

第三天了，刚跳了30分钟的减肥操，现在全身是汗，裤子都湿了，休息一会跳绳，然在快速步行3.5公里，早上就完成了，今天觉得应该补偿点能量

太激动了我，刚步行到朋友门面称了下，两天瘦了5斤，是不是瘦得太快了呢？太激动了，努力啊！

你248斤吗 最好不要这么吃 饭配水果 这个不健康

第三天 体重：121.5kg
早餐：三两米粥，一片西瓜
中餐：三两米饭，一两瘦猪肉，二两冬瓜，一个梨，一片西瓜
晚餐：二两米饭，二两冬瓜，一两萝卜干，蜂蜜10克
早上：跳绳500次，跳减肥操30分钟，快速步行4公里
下午：跳减肥操30分钟，跳绳500次，快速步行4公里，仰卧起坐100次，器械运动各100次

第四天
早餐：三两米粥，豆浆一杯，一片西瓜
中餐：三两米粥，一个鸡蛋，一片西瓜，两个桃子
晚餐：二两米饭，二两豆腐
早上：跳绳500次，跳减肥操30分钟，快速步行4公里
下午：跳减肥操30分钟，跳绳500次，快速步行4公里，仰卧起坐100次，器械运动各100次
先减到200斤在加大跳绳，现在太肥了跳太多关节疼

成功源于不懈的努力和坚持！

真心不错，坚持住

今早称了，瘦了3斤，现在120kg了，继续努力，貌似现在开始正常了，前两天瘦了5斤也许全是水分，我要求不高，一天瘦3两就可以，嘻嘻，现在减肥4天瘦8斤，心里其实很开心，今天中午加开一小时的拉丁舞，也许这样能多瘦点

第五天 体重：120kg
早餐：三两米粥，豆浆一杯，一个鸡蛋，一片西瓜
中餐：三两米饭，二两丝瓜，一片西瓜
晚餐：二两米饭，二两冬瓜
早上：跳减肥操30分钟，跳绳500次，快速步行4公里
中午：跳减肥操30分钟
下午：跳减肥操30分钟，跳绳500次，快速步行4公里，仰卧起坐100次，器械运动各100次
一定要坚持！

换燕麦粥 快走增加6公里吧 至少走1小时才能燃烧脂肪 如果基数太大不建议过量无氧运动 因为容易厌倦 容易坚持不下来 首先要减脂 有氧运动 然后才是大量的无氧 要在饮食上下功夫 要做到技能吃饱 又不能堆积多余的热量