我断断续续跳pump it up有一个多月了。主要是04，期间尝试过05，今天刚尝试12，把我的个人体会分享一下。
04 我感觉是最经典，最容易，也是最全面的。
04的看点：1，教练。主教练Deane Berry是一大亮点，嗓音甜美，身材匀称，还有性感的肌肉，让人看着就很有动力。她经验丰富，在你快到极限的时候会大喊一声“take of energy”或者“come on guys”，顿时满血复活，动力十足。更重要的是她会不断提醒注意事项。整套操她一直在笑，看着很有喜感。还有第二排紫色上衣的金发美女，非常漂亮。
2，编排。04编排很全面，全身都运动到了，而且每一段都穿插了拉伸运动，即使时间不够只做一部分也可以得到全面的锻炼。热身-有氧-有氧加强-力量-拉伸，整套操设计也很合理。动作不怎么复杂，比较好跟。
缺点也很明显：
1，对膝盖损伤很大。下蹲，侧弯腿下蹲，跳，蹲马步，对膝盖的伤害都比较大。尽管教练反复强调膝盖不能超过脚趾，不小心还是容易伤到。我的经验是减小下蹲的幅度，同时尽量打开膝盖，张开腿，让脚外八字，这样对膝盖损伤会小一点。
2，强度偏大，对初学者来说有些困难。不过可以偷工减料，第三段pump it up的时候跳不动就稍微颠一颠，反正不要让自己停下来。
3，教练没有提前演示，刚开始容易手忙脚乱。我跟了一个礼拜才基本学会动作。
总体来说04还是很好的一套，跳的人也最多。

这套动作都是健身操的basic动作。其实是所有人一起演示了，不用单独提前演示也行啦。一次就学会了

我感觉是，等我累到极限的时候，第三部分就正好结束了。设计得真适合我啊！

一直在跳04 ，每次运动完都很舒服。

我也最喜04，教练的声音听得让人舒服又有动力~~`最难受的是05的教练~~身材超正却是声调提了高八度，叫人痛苦

请问楼主跳这个多久了，瘦了多少，我跳了一个多星期，还重了一斤，半个月以来都在控制饮食的说，身高162，体重现在53，

真心跟不上啊，好着急啊。。。。

我夏天的时候跳了一个礼拜掉了两斤= =
然后就开学各种事情寝室也不方便跳这个……
最近家里来暖气了，穿三点跳这个也不冷我就又捡起来了每次都跳一身汗……
希望能掉个四五十斤

你能听懂她说的什么啊，我英语不好，只能听懂几个单词。

我也最喜欢04，一直跳04，主教练身材很好，最喜欢穿紫色运动衣的美女，最喜欢她的身材了

我说一下我的感觉，就是04跳的时候如果你感觉膝盖痛，那么就可能是你力的控制不对，还有你的肌肉太紧张了，因为你不可能像教练一样跳的很到位，所以在跳的时候一旦觉得膝盖不舒服应该换一下距离，姿势，并且调整呼吸，我试过，如果你很放松肌肉并且轻快一点，膝盖是不会痛的，这个操应该以一种跳舞的心态来跳，动作要适中落地要轻盈。试试看，同样的动作，重重的跳和轻轻的跳，在落地时并不是全脚掌着地把整个重量都放到地上，地面不应该是咚咚声，而是前脚掌轻轻着地的啪啪声。

我跳操膝盖倒是没有怎样，但是脚腕不太舒服，楼主或者没有亲可以给解答一下如何改善跳的动作？最近考虑买个护踝戴

请问一下，这个操每一个年份的有多少集？还是一个年份一个视频？

我也在跳04，跳了差不多一个月，才有足够的体力完成全套，之前在第三节搏击操时，都是累的跳跳停停，昨晚第一次没有跳跳停停的把第三节完成。

请问跳这个可以瘦瘦臂吗？

你好，你跳04有感觉胸变小吗，我跳了两天感觉胸部小了很多

我现在再跳12感觉好欢乐，不是很累，跳完背心，短裤全湿了，今天第7天

我今天跳了09，感觉没有04好玩。。特别是跳舞那一段我跟不上

可能跳04动作不到位，不小心伤到左膝盖了，这几天左膝盖后面外侧痛，尤其是久蹲再起来膝盖好像伸不直一样，这几天只能换跳大妈的哑铃和垫上了。

天天跳是不是不好啊，我跳半个月了，之前跳了两个月郑多燕，也是天天跳。现在看到有人说天天跳对膝盖伤害很大是么？