建设肌肉力量训练原则
在这一系列文章中，我将会与大家讨论各种方式，方法，使得运动员可以增强肌肉，获得
正确的
营养配比，充足的睡眠。 今天，我重点放在力量训练的重要性，这一个系列将会非常长，我将会一部分一部分的与大家分享讨论。
谁想要建立肌肉，减少受伤的风险，并提高他们的运动表现的运动员，力量训练计划是必不可少的。 要安全地发展增强肌肉和避免不必要的运动受伤，请大家基本遵循以下五个基本训练原则。
1。 热身肌肉：会让你自己得到一个很好的训练前的热身！使得血液流向肌肉，主动把它们从静止状态，拉到准备为即将到来的锻炼肌肉和关节的状态。 如果你开始训练没有充分的热身，寒冷，紧张的肌肉和关节，受伤的风险将会非常大。 热身练习的例子包括：1五-十分钟的原地慢跑
2农夫行走 50米，来回2个
3弓步行走主要刺激大腿下身等多部位
2， 使用适当的力量训练在健身房，以防止受伤。进行力量训练你的目标之一是防止运动损伤。 预防伤害的关键之一是要始终使用适当的形式（力量训练）。 选择一个具有良好的成科学性的训练形式，可以使用周期性训练。挺举就是一个充分的力量训练的例子：运动员举起杠铃从架子上，并迅速降低到他的胸口。 然后反弹他的胸部，迅速下降杠铃并没有停顿，重复运动。 一个更安全，更好的肌肉力量训练，方法是使用渐进方法慢慢提高重量。
3， 多采用复合训练方法，不明思议复合运动就是多关节肌肉组合训练，有效的运动能让更多的的肌肉参与进来，跟二头弯举和三头肌的下压等单关节动作相反。 多关节上身训练包括台式压机，双杠，俯卧撑，引体向上，俯身划船，卧推。 下半身训练包括腿部倒蹬机机，深蹲，弓步走，高上好等运动。 硬拉是加强整个身体的力量数值。
4每次训练之间至少要休息24小时，以帮助肌肉恢复和建设。经过科学的研究表明，肌肉训练和生长需要时间的恢复，24小时是一个非常好的休息和恢复的时间。 充分休息连续几天的高强度的重量训练内容，可以分解多余的肌肉和关节的压力，不会让免疫系统疲惫。 只要是训练的朋友应该知道这些过度训练的迹象，不断的大重量训练和缺乏休息使得肌肉和关节酸痛，嗜睡，经常感冒，其他疾病就会趁虚而入，我的好多朋友都是非常努力的天天训练但是却是收效甚微，而且经常生病一旦生病就是非常严重甚至1-2个月都不能训练，这样的话反而会很退步！要记住退一步是为了更好地进步！
5。肌肉训练使用“渐进超负荷”的训练原则。力量重量训练依赖于渐进超负荷原则，加强和增加肌肉。 使用相同数量和重量锻炼肌肉，会导致肌肉不能再接受新的重量从而训练质量大打折扣，停滞不前。 通过增加你举起或者推起的重量，使得肌肉产生新的记忆力，从而让肌肉以适应新的阻力，促进肌肉的生长。 设定一个科学的周期性训练目标，至少给自己定制一下自己希望在某某时期内所达到的重量，比如下个星期我要在我的所有总额训练量上增加5磅。
下一期我将给大家带来肌肉力量训练四个简单技巧和一些关键性的训练动作

感谢楼主，知识帖子，学习中！