pedrowzl的个人资料 - RAT

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【westside barbell】紫龙对于建设肌肉力量训练原则建设肌肉力量训练原则在这一系列文章中，我将会与大家讨论各种方式，方法，使得运动员可以增强肌肉，获得正确的营养配比，充足的睡眠。今天，我重点放在力量训练的重要性，这一个系列将会非常长，我将会一部分一部分的与大家分享讨论。谁想要建立肌肉，减少受伤的风险，并提高他们的运动表现的运动员，力量训练计划是必不可少的。要安全地发展增强肌肉和避免不必要的运动受伤，请大家基本遵循以下五个基本训练原则。 1。热身肌肉：会让你自己得到一个很好的训练前的热身！使得血液流向肌肉，主动把它们从静止状态，拉到准备为即将到来的锻炼肌肉和关节的状态。如果你开始训练没有充分的热身，寒冷，紧张的肌肉和关节，受伤的风险将会非常大。热身练习的例子包括：1五-十分钟的原地慢跑 2农夫行走 50米，来回2个 3弓步行走主要刺激大腿下身等多部位 2，使用适当的力量训练在健身房，以防止受伤。进行力量训练你的目标之一是防止运动损伤。预防伤害的关键之一是要始终使用适当的形式（力量训练）。选择一个具有良好的成科学性的训练形式，可以使用周期性训练。挺举就是一个充分的力量训练的例子：运动员举起杠铃从架子上，并迅速降低到他的胸口。然后反弹他的胸部，迅速下降杠铃并没有停顿，重复运动。一个更安全，更好的肌肉力量训练，方法是使用渐进方法慢慢提高重量。 3，多采用复合训练方法，不明思议复合运动就是多关节肌肉组合训练，有效的运动能让更多的的肌肉参与进来，跟二头弯举和三头肌的下压等单关节动作相反。多关节上身训练包括台式压机，双杠，俯卧撑，引体向上，俯身划船，卧推。下半身训练包括腿部倒蹬机机，深蹲，弓步走，高上好等运动。硬拉是加强整个身体的力量数值。 4每次训练之间至少要休息24小时，以帮助肌肉恢复和建设。经过科学的研究表明，肌肉训练和生长需要时间的恢复，24小时是一个非常好的休息和恢复的时间。充分休息连续几天的高强度的重量训练内容，可以分解多余的肌肉和关节的压力，不会让免疫系统疲惫。只要是训练的朋友应该知道这些过度训练的迹象，不断的大重量训练和缺乏休息使得肌肉和关节酸痛，嗜睡，经常感冒，其他疾病就会趁虚而入，我的好多朋友都是非常努力的天天训练但是却是收效甚微，而且经常生病一旦生病就是非常严重甚至1-2个月都不能训练，这样的话反而会很退步！要记住退一步是为了更好地进步！ 5。肌肉训练使用“渐进超负荷”的训练原则。力量重量训练依赖于渐进超负荷原则，加强和增加肌肉。使用相同数量和重量锻炼肌肉，会导致肌肉不能再接受新的重量从而训练质量大打折扣，停滞不前。通过增加你举起或者推起的重量，使得肌肉产生新的记忆力，从而让肌肉以适应新的阻力，促进肌肉的生长。设定一个科学的周期性训练目标，至少给自己定制一下自己希望在某某时期内所达到的重量，比如下个星期我要在我的所有总额训练量上增加5磅。下一期我将给大家带来肌肉力量训练四个简单技巧和一些关键性的训练动作

【westside barbell】紫龙对于建设肌肉力量训练原则建设肌肉力量训练原则在这一系列文章中，我将会与大家讨论各种方式，方法，使得运动员可以增强肌肉，获得正确的营养配比，充足的睡眠。今天，我重点放在力量训练的重要性，这一个系列将会非常长，我将会一部分一部分的与大家分享讨论。谁想要建立肌肉，减少受伤的风险，并提高他们的运动表现的运动员，力量训练计划是必不可少的。要安全地发展增强肌肉和避免不必要的运动受伤，请大家基本遵循以下五个基本训练原则。 1。热身肌肉：会让你自己得到一个很好的训练前的热身！使得血液流向肌肉，主动把它们从静止状态，拉到准备为即将到来的锻炼肌肉和关节的状态。如果你开始训练没有充分的热身，寒冷，紧张的肌肉和关节，受伤的风险将会非常大。热身练习的例子包括： 1五-十分钟的原地慢跑 2 农夫行走 50米，来回2个 3弓步行走主要刺激大腿下身等多部位 2，使用适当的力量训练在健身房，以防止受伤。进行力量训练你的目标之一是防止运动损伤。预防伤害的关键之一是要始终使用适当的形式（力量训练）。选择一个具有良好的成科学性的训练形式，可以使用周期性训练。挺举就是一个充分的力量训练的例子：运动员举起杠铃从架子上，并迅速降低到他的胸口。然后反弹他的胸部，迅速下降杠铃并没有停顿，重复运动。一个更安全，更好的肌肉力量训练，方法是使用渐进方法慢慢提高重量。 3，多采用复合训练方法，不明思议复合运动就是多关节肌肉组合训练，有效的运动能让更多的的肌肉参与进来，跟二头弯举和三头肌的下压等单关节动作相反。多关节上身训练包括挺举，双杠，俯卧撑，引体向上，俯身划船，卧推。下半身训练包括腿部倒蹬机机，深蹲，弓步走，高上好等运动。硬拉是加强整个身体的力量数值。 4每次训练之间至少要休息24小时，以帮助肌肉恢复和生长。经过科学的研究表明，肌肉训练和生长需要时间的恢复，24小时是一个非常好的休息和恢复的时间。充分休息连续几天的高强度的重量训练内容，可以分解多余的肌肉和关节的压力，不会让免疫系统疲惫。只要是训练的朋友应该知道这些过度训练的迹象，不断的大重量训练和缺乏休息使得肌肉和关节酸痛，嗜睡，经常感冒，其他疾病就会趁虚而入，我的好多朋友都是非常努力的天天训练但是却是收效甚微，而且经常生病一旦生病就是非常严重甚至1-2个月都不能训练，这样的话反而会很退步！要记住退一步是为了更好地进步！ 5 。肌肉训练使用 “ 渐进超负荷 ” 的训练原则。力量重量训练依赖于渐进超负荷原则，加强和增加肌肉。使用相同数量和重量锻炼肌肉，会导致肌肉不能再接受新的重量从而训练质量大打折扣，停滞不前。通过增加你举起或者推起的重量，使得肌肉产生新的记忆力，从而让肌肉以适应新的阻力，促进肌肉的生长。设定一个科学的周期性训练目标，至少给自己定制一下自己希望在某某时期内所达到的重量，比如下个星期我要在我的所有总额训练量上增加5磅。下一期我将给大家带来肌肉力量训练四个简单技巧和一些关键性的训练动作以前文章链接http://tieba.baidu.com/p/2314654971?pid=32460344540&cid=#32460344540 http://tieba.baidu.com/p/2152396791 http://tieba.baidu.com/p/2233825396?pid=30760523394&cid=#30760523394 http://tieba.baidu.com/p/2132921316?pid=28859287314&cid=#28859287314 http://tieba.baidu.com/p/2117613544?pid=28571132700&cid=#28571132700 http://tieba.baidu.com/p/1717135737?pid=21747216743&cid=#21747216743 http://tieba.baidu.com/p/2152396791?pid=29088682583&cid=#29088682583

【西部杠铃-吴紫龙来给大家解答力量上的难题】我是 2012二连浩特央视·世界大力士中国争霸赛——中国区选拔赛第九名。我很热爱这个项目，包括健身，健美，力量举等真汉子的项目，我愿意把自己掌握的知识拿出来和大家交流。我目前深蹲270公斤，硬拉260公斤，卧推170公斤。如果大家有问题，可以在这贴内提问，我有时间就会过来给大家解答问题。

【本人带的小徒弟没有任何训练基础，两个月看看深蹲力量如何。】 18花季小徒弟屌丝一个，没有任何训练基础，更不用说力量训练基础了！先附上我带他第一个月的深蹲视频视频来自: http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTA2MTE5Mjc2.html&urlrefer=ec1a13040c7fd2f2bce86a009624e7a2 160kg无保护！ ]

紫龙对于吧友提问遗传基因问题简易回答！一楼猛哥纹身镇楼亲爱的健美把兄弟们很久没与大家见面了，春节过后就一直在忙于公司的问题，所以没有很多时间与大家交流，请各位兄弟们谅解，对于很多哥们给我留言，问问题，我不能及时答复首先说声对不起，新帖子我将说一下大家关心的遗传简单的问题还有青少年的力量训练问题！也是我最近在浏览国外的专业力量训练网站还有一些国外的朋友在facebook一起交流从而总结了一些东西，与大家分享下。（如需看以前帖子请在精华里面找）首先说说遗传的问题，这点从很多训练选手口中大家都会说到，比如：哎~~中国的人体质决定了，就不能练出欧美人那样变态的身体。又好比：你看那个人练得这么nb身体真好，我肯定不行了基因，体质决定了我也就这样了。类似这样的话语太多了，我就不一一说出来了显得咱有点唠叨，我只想对这类的哥们说一句你之所以不成功的原因，并不是你不努力，而是你从来不能认清你自己，你永远不能打败你心中那个让你退缩的恶魔！有时候，闭上嘴，放下骄傲，承认自己错了，重新认识自己，不是认输，而是成长！拿起你所丢下的杠铃，重新穿好你的训练t恤，带好你的护具！自信的走进力量房你就是胜利者，不要在乎别人的目光，重新的为自己有科学性的制定出你所要达到的目标，可以是长期也可以是短期，只要你完成了，你就成功！废话不多说言归正传，众所周知遗传影响各种物理性状。这些特征是最明显的物理外观和眼睛的颜色，头发的颜色和骨骼的高度。在力量训练里遗传也是非常重要的因素之一，有些人由于他们的遗传基因，每次训练的时候这类人群可能在别人眼中不刻苦，不努力却进步非常之大（这里面抛开药物因素）而其他人用的训练时间很长，训练内容更多，流的汗水付出的艰辛比前者不知要多多少倍，甚至当采用一个相同的强度训练（做相同的练习内容和使用相同数量的组数和次数）。也会被前者爆出多少条街！你们同样是遵循健美训练或者是力量训练的基本动作，但为什么有些人就是宽厚无比，有些人就是停滞不前。下面这组照片你会看到一些不一样从照片中的两个人很明显的就能看到谁的小腿肌肉更加粗壮有力！他们的小腿长度大致相同，但是，他们的小腿肌肉和肌腱的长度有很大的不同。当时的照片，两个人都是在美国大学一年级的大学生短跑运动员 -，而且是已做同样的力量训练强度近8个月。很多人就会问这是为什么？一个大的块头，一个大的肌肉要有较大的横截面积。一个较大的横截面积包含更大，更多数量的蛋白和肌纤维数量的增加，从而增加了产生力的能力。因此，大强度抗阻力训练导致骨髓肌纤维横截面积增加。这种增加是收缩蛋白增加的直接结果，表现为肌原纤维的横截面积和数量都有所增加。间隙结缔组织也与肌纤维横截面积同比例增加。更大的肌肉在其横截面面积的方面也是更强的肌肉。这意味着，那些你随便吃点东西就有大肚子的朋友，你的个人潜力是非常大的哈哈哈。骨骼的长度硬度，和身体的比例问题？有些人的骨骼的长度，密度和身体比例，让他们在举重和大强度的力量训练中比其他人有更大的潜力和优势。这可以很容易地看出，在卧推时候如果你拥有一个厚实的胸部和较短的手臂你会比别人训练轻松很多，而且你会比别人推的重量更大，在深蹲和硬拉时候如果你躯干短，有一个宽大的臀部，双腿短一些的，那么恭喜你你没准会创造出新的记录来。

紫龙关于训练伙伴问题 http://tieba.baidu.com/p/2152396791原文健美吧

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你所不知道的25件事情，纯娱乐贴！！！！

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求大神布阵姜维老是卡位！在线等大神请教跪谢

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求大神指点30虎符换哪个比较好想换星彩或者黄月英或者姜维求大神指点一下新手非R 目前有一个大乔！！

本人带的小徒弟没有任何训练基础，两个月看看深蹲力量如何。 18花季小徒弟屌丝一个，没有任何训练基础，更不用说力量训练基础了！先附上我带他第一个月的深蹲视频 160kg无保护！

【西部杠铃说老岳事件事实的账号在肌肉工程被封】

给各位看个对力量增长非常实用的训练视频-箱式深蹲。小弟不才，昨日在贴吧有吧友问我如何提高腿部、臀部、股二头肌力量的方法，我给各位上传的视频，因为我一直在训练的时候遵循西部杠铃的力量训练方法，希望对各位有所帮助，同时大家一起提高，共同进步。有什么不足，也希望您口下留情，我们一起切磋。

我擦我找了一辈子都没有找到的地方和东西居然让老岳找到了有jb 确实牛逼我服了 jb们怎么看

新人初来乍到，露个脸，有图，本人崇尚力量！！今年28岁，北京人，崇尚力量，崇尚西部文化。1RM带来的快感无与伦比。身高186CM，体重110KG，臂围46，腿围73。最大卧推180KG。最大硬拉240KG。最大深蹲280KG。都是自由重量标准动作。 2012年内蒙古世界大力士中国地区选拔赛第六名。 **大学手榴弹投掷记录保持者是我，已毕业多年，至今无人打破。听说健美吧形形色色高色聚集，特来交一些力量爱好者当朋友，大家来研究一下力量相关的训练方法等等等各种各样的东西。如果有合适差不多级别的朋友，可以没事约约一起训练。

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