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流星划过……
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关于红米系统升级！ 新入手红米，自己用软件root了，然后删除了自带的一些软件，最近系统升到5.0了，我用手机升级系统，但是每次都提示失败，请达人告知，为什么不能升级系统？
太痛苦了，暂时告别心爱的健身房…… 左侧胸部里面疼痛难忍，呼气吸气都痛，教练说估计是深层肌肉拉伤，郁闷，沮丧，烦躁各种焦躁的情绪，现在是我健身关键时刻，线条已经出来，腹肌见雏形，却要放弃了，也不知道什么时候能恢复，今天尝试练腹肌，结果还是疼的不行，我该怎么办？有没有什么特效药？
我的饮食安排，来看看是否合理？ 目前身高170，体重60，每周练六休一天，饮食安排基本变化不大:早7点白开水一杯，八点鸡蛋白两个，豆浆一杯（自己做的），九点半稀饭一碗，小馒头一个，十二点苹果一个，牛肉一块，十四点米饭炒菜（吃饱），十六点香蕉一根，鸡蛋白两个，蛋白粉一杯，正式开始锻炼，十九点锻炼完毕，立即鸡蛋白三个，香蕉一根，蛋白粉一杯，二十一点蔬菜水果适量，牛肉一块。 牛人不可怕，可怕的是比我都牛的人还在拼命！
准备告别吧里了，完美蜕变！ 体重从71公斤减到现在的60，身高170，基本可以了，完美蜕变！
健身后的饮食 健身后的饮食特别重要，尤其是在健身结束30分钟至1小时的时候，是最需要补充蛋白质的时候，我今天下午健身前的饮食：煮鸡蛋白：2个，苹果：1个，水煮牛肉：1小块，健身后的饮食：煮鸡蛋白：2个，香蕉：1根，水煮牛肉：1块，蛋白粉：1杯。隔2小时后的晚餐：烤红薯：1个，烤土豆：1个，水煮豆腐：3小块，煮玉米：1根，瓜子：1小把。也不知道这样是否合理，纯粹是自己给自己的计划。
求教腹肌练习！超级郁闷…… 求教各位大神:对于腹肌，我已经无语了，我身高169，现在体重已经减到60了，别人都说我瘦，我是在健身房练的，每天练习腹肌都是四十分钟以上，每次都是练腹肌五个动作，每个动作至少四组，每组20个以上，我这样练习坚持已经三个月了，为什么腹肌还是不明显，只能仔细看似乎有点点，到底该怎么办？我都快没有信心坚持下去了。
困惑中……增肌减脂太矛盾 已经在健身房快三个月了，效果不明显，身高169，现在体重62，最近这个月是每天都练，每次2小时，也比较认真规范的器械，都说健身是三分练，七分吃，但是我稍微多吃点肚子就大了，控制饮食却又肌肉增长缓慢，很困惑！
跑步是学问，跑出健康！一起分享 一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。 1、跑速要慢 　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。祥康。 2、步幅要小 　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。 3、跑程要长 　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。 4、因人而异 　　一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。 5、注意营养 　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！ 6、以跑为主 身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。 所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
都来说说你的身高体重和真实的卧推重量。。。 我先来，达人不要笑话哦，毕竟只是练了2个月的新人一个：身高：169，体重：62，卧推：30KG（不含杆子重量）无保护5组，每组8个，目前的极限了。
开个新帖：讨论下健身的时候如何喝水才健康。。。 去健身房有2个月了，一直有个疑问，到底健身的时候如何喝水才健康呢？有的人说健身前喝水，有的说健身完后喝，有的主张大量喝。。。个人的习惯是健身结束洗完澡喝600ML左右的一杯温开水！其余健身前和健身中间都不喝。
请教关于体脂方面的。。。 我身高169.体重63，身上别的地方还可以，就是小肚子大，在健身房2个月了，在腹肌上下的功夫最多，可惜几乎没有什么效果，在吧里看见很多高人说练腹肌必须要先减体脂，我现在已经每天晚上不吃晚饭了，但是小肚子还是不见小，我现在的情况是不是需要以后午饭也要少吃？这样才能把体脂降下来？
请问鸡蛋这样吃好吗？ 看过电影电视上那些练武之人都是早晨用开水冲生鸡蛋，然后里面加蛋白粉什么的，请问这样吃好吗、我想试验一下
关于拉韧带的一点困惑 非常羡慕很多人的韧带很柔软，就是那种可以轻易劈叉，横劈竖劈，可以一字马，可以腿踢的特别高，我今年31岁，双腿并直弯腰可以手掌接触地面，我现在想拉韧带，不知道还能不能拉开？具体做什么练习最有效？
新人求指点！ 本人身高170，体重62公斤，由于长期坐，导致小腹很胖，别的地方还可以，办了张健身房的年卡，一开始是隔两天去一次，每次去1小时，先在跑步机上15分钟跑2公里多出大汗，然后做仰卧起坐3组，每组15个，然后拉臂等，每次大概做5种器械，1个月后开始每隔一天去一次，又过一个月现在每天晚上都去，还是一个小时，算算时间现在也去健身房3个多月了，怎么体重没有任何变化，体型也没有变化，我还专门脱了衣服让同事看，都说没有什么变化，郁闷啊，3个多月了，怎么一点效果都没有？我每天早餐都按时吃，午餐吃的饱，晚餐喝鸽子汤、吃苹果，吃酸奶，其余不吃。求高手指点
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