这是我在虎扑健身看到，认为这个计划怎么样？@gxbsyxh @川抪
@小臭臭之妻 @表子猪猪侠1988 @晃过星空 @达老拽 @qqaali01 @xuzhenjiahao
第一周
星期一 70%2次，75%2次，80%6组，
每组2次
星期四 70%2次，75%2次，80%6组，
每组3次
第二周
星期一 70%2次，75%2次，80%6组，
每组4次
星期四 70%2次，75%2次，80%6组，
每组5次
第三周
星期一 70%2次，75%2次，80%6组，
每组2次
星期四 70%2次，75%2次，80%6组，
每组6次
第四周
星期一 70%2次，75%2次，
85%5组，每组5次
星期四 70%2次，75%2次，
90%4组，每组4次
第五周
星期一 70%2次，75%2次，80%6组，
每组2次
星期四 70%2次，75%2次，95%3组，
每组3次
第六周
星期一 70%2次，75%2次，
100%2组，每组2次
星期四 70%2次，75%2次，
105%1次，110%1次

。。我对深蹲并不是特别有研究

感觉70%热身差不多

个人觉得对你来说太难了点。125 提到140安这个计划的话可能做不到

好像不属于爆发力训练。更多的像是练块状的训练。最多80%也就十几下。

smolov深蹲训练计划Smolov深蹲训练计划是源自俄国的一个著名深蹲训练计划。整个周期共计16周，由5个阶段组成。准备阶段第1周第一天65%3组，每组8次，70%5次，75%2组，每组2次，80%1次第二天65%3组，每组8次，70%5次，75%2组，每组2次，80%1次第三天70%4组，每组5次，75%3次，80%2组，每组2次，90%1次第2周第一天直线加重，最后一组80%5次第二天直线加重，最后一组82.5%5次第三天直线加重，最后一组85%5次
基础阶段第1周第一天70%4组，每组9次第二天75%5组，每组7次第三天80%7组，每组5次第四天85%10组，每组3次第2周在上一周基础上增加20磅第3周在上一周基础上增加30磅第4周第三天极限重量第四天极限重量以后的训练均以现在的极限重量为标准
速度阶段第1周第一天50%5组，每组5次第二天55%6组，每组4次第三天60%8组，每组3次第四天65%6组，每组3次第2周第一天65%6组，每组3次第二天60%8组，每组3次第三天55%6组，每组4次第四天50%5组，每组5次
大强度阶段第1周第一天65%3次，75%4次，85%3组，每组4次，85%5次第二天60%3次，70%3次，80%4次，90%3次，85%2组，每组5次第三天65%4次，70%4次，80%5组，每组4次第2周第一天60%4次，70%4次，80% 4次，90%3次，90%2组，每组4次第二天65%3次，75%3次，85%3次，90%3组，每组3次，95%3次第三天65%3次，75%3次，85% 4次，90%4组，每组5次第3周第一天60%3次，70%3次，80%3次，90%5组，每组5次第二天60%3次，70%3次，80%3次，90%2组，每组3次第三天65%3次，75%3次，85%3次，90%4组，每组3次第4周第一天70%3次，80%4次，90%5组，每组5次第二天70%3次，80%3次，95%4组，每组3次第三天75%3次，90%4次，95%3组，每组4次峰值阶段第一天70%3次，80%3次，90%2组，每组5次，95%3组，每组4次第二天75%4次，85%4组，每组4次第三天极限重量

之前看到过貌似，东西还不错，只不过没亲身试过，不敢说，我现在搞6乘3就

以前差不多就是这么练的 重量还是太重了 不安全

楼主我165 体重130杠铃初始重量应该是多少呢

75%是什么意思呢

学习中！

问一下，楼主，那个深蹲怎么深蹲，哑铃可以？