本人15岁，准备中考完了暑假里练AA4 我180mm 大约78~79kg 现在垂直弹跳30cm~35cm左右 摸不到篮板！（汗颜中……） 虽然我运球技术很不错了 但是弹跳不足直接导致………… 本人连续练了几年的篮球，但因初一初二基本一动没动狠学习导致大腿前部那壮硕的五花肉…………不说了 请教各位高手如果我练完AA4再加上些其他的减肥训练之类的弹跳能到多少？

没人吗？

求建议！！ 为什么没人？

你最好先练练跑步锻炼一下腿再来AA4，因为你比较重，直接练的话我打赌你吃不消提踵和脚尖跳

哦大哥了，你跟我真像。。我现在高一。初三我183，100kg摸不到板，现在高一186，105kg单手碰框。。练过9周aa4，没太大作用，倒是背着80kg的人做负重蹲起培养了我大腿力量，弹跳提高了。每个人的增加弹跳方法不一样，如果你腹肌很弱那就背哑铃仰卧起坐，一定要快。小弟不才，弹跳没长多少，生物知识倒是数一数二了。。希望你能对你的情况找到你自己的训练方法，，

亲 如果你的垂直弹跳30cm~35cm的话 那你还没有具备练AA4的条件，AA4一般本身就有一定基础的人练的，先把身体素质加强再说吧