新手开始先不讲究呼吸，这个功法比较消耗体力，开始便要求呼吸和动作达到和谐统一是不现实的，首先要达到体力的提升，就比如刚开始慢跑时，呼吸和步伐的节奏是很难协调的，虽然各种运动规范都说明了
正确的
训练方法，但身体还不适应，就不能实现全身的肌肉和内脏运动中的协调。功法练习中的要领，可一采用加法的原则开展，先达到肢体动作的规范，等身体的力量和耐力有了一定提高之后，也就是连做十次乃至数十次动作手臂肌肉不疲劳，过后没有酸痛感。呼吸不乱，不气喘，这时候，再按功法要求的呼吸方式去调息，方能水到渠成，还有提肛，脚趾抓地，螺旋拧劲等等都可以一点一点的加上去。
练习时使用的力量要适度，不是用力越强效果就越好，要结合自己的体质，功法中的提肛，足趾抓地，不可用力，稍带意念即可。
练习时最好先在室内，尽量避风，夜晚练功时，不要在黑暗中练功。
头一个月就把这个功夫是个体力活来干。

谢谢分享，楼主常来论坛走走