对于跑步我一直没有能够坚持好，为了以后能够坚持好跑步，今天决定重新开贴记录我的跑步历程，以此来激励自己也希望大家能够给予一些精神上的支持鼓励，有不到之处请大家大家批评指证。我是从2010年12月下旬下开始练习跑步的，那日记就从2011年开始吧。

前排
黄金广告位招租。

2011年1月
1：13号2公里8分18秒
1：14号2公里8分44秒
1：17号4公里18分10秒
1：18号6公里28分25秒
1月共跑4次一共跑了14公里

2011年2月
2：12号2点7公里11分30秒
2：13号3点5公里16分40秒
2：17号3点5公里16分40秒
2：18号3点5公里16分40秒
2：19号3点5公里15分50秒
2：21号3点5公里15分37秒
2：22号3点5公里15分17秒
2：23号3点5公里15分00秒
2：24号3点5公里15分00秒
2：25号9点1公里42分30秒[今天突然间想跑个长途没想到完成了]
2：26号9点1公里43分00秒
2月共跑了11次一共跑了46点9公里

2011年3月
3：18号4公里未计时
3：20号4公里未计时
3：22号4公里18分10秒
3：23号4公里17分10秒
3：24号5公里21分30秒
3：25号5公里21分00秒
3：27号5公里21分15秒
3：28号5公里21分22秒
3：29号5公里22分00秒
3：30号5公里20分30秒
3月共跑了10次一共跑了46公里

2011年4月
4：2号6公里25分02秒
4：4号6公里24分45秒
4：5号5公里20分00秒[第一次5公里跑进20分]
4：6号6公里25分40秒
4：8号7公里29分38秒
4：9号9公里37分37秒
4：10号9公里38分57秒
4：12号15公里1时零8分[第一次加量感觉还好]
4：13号9公里40分24秒
4：16号10公里44分50秒
4：18号6点5公里26分00秒
4：19号9公里39分00秒
4：29号6点5公里28分00秒
4月一共跑了13次跑了104公里

楼主果然不错，我们要学习学习，我准备12月开始和自由马一块儿跑

2011年5月
5：2号25点25公里1时58分[由于五一放假今天特意来了一个长距离来测试一下体能]
5：5号9公里39分20秒
5：7号9公里42分20秒
5：8号9公里40分20秒
5：9号9公里38分35秒
5：10号5公里22分00秒
5：13号6公里24分00
5：14号6点5公里26分00秒[这两天状态不错保持了4分一公里的配速]
5：15号13点8公里1时00分[今天特意测试了一下时速感觉还行]
5：16号9点1公里42分
5：17号14公里1时4分15秒
5：18号5公里20分15秒
5：20号14公里1时2分35秒
5：24号9公里37分00秒
5：27号10公里42分40秒
5：28号10公里41分45秒
5：29号10公里40分50秒
5月一共跑了17次共跑了169公里

2011年上半年跑步小结，1到5月共出勤55次跑步里程380公里，这数字对于一些老马来说就是一个月的跑量，由于工作原因只能根据自己的状态去选择时间跑步了。

6到7月高温季节停跑，8月只跑了两次，8：26号9公里程42分20秒8：28号9公里42分51秒共跑了18公里。

2011年9月
9：1号9公里40分47秒
9：3号9公里40分21秒
9：5号9公里39分54秒
9：7号2点3公里10分21秒
9：9号6点5公里28分38秒
9：13号10公里45分56秒
9：16号10公里43分30秒
9：18号10公里41分56秒
9：19号10公里43分58秒
9：21号4点5公里23分47秒
9：23号10公里21点0975公里1时38分30秒[第一次进行半程测试感觉还算理想]
9月一共出勤了11次跑了101公里

2011年10月
10：3号3点7公里15分50秒/9公里40分46秒
10：4号5点7公里24分40秒
10：5号9公里37分08秒
10：6号9公里37分26秒
10：8号10公里42分19秒
10：9号10公里43分05秒
10：10号6点5公里25分56秒/10公里42分31秒
10：12号10点5公里46分17秒
10：13号10点5公里44分45秒
10：17号14点5公里1时02分13秒
10：18号10公里40分32秒
10：19号10公里42分32秒
10：21号10公里40分31秒
10：22号10公里42分28秒
10：25号10公里42分17秒
10：26号10公里39分40秒[首次10公里突破40分]
10：28号21点0975公里1时28分54秒[第二次半程测试比上一次进步了10分钟]
10月出勤次数19次跑了179点5公里，因为要备战我的首次上马半程所以这个月的训练量是今年最大的了。

2011年11月
11：4号10公里52分12秒[这两天状态不好应该是受到上次半程测试的影响吧，所以跑的很慢]
11：5号10公里43分50秒
11：7号8点2公里34分50秒
11：8号14公里59分18秒
11：10号15公里1时06分
11：11号11公里44分42秒
11：17号6点5公里27分01秒
11：20号21点0975公里1时28分31秒[此次测试让我对上马跑进130有了足够的信心我的目标是前100名也应该能够实现的]
11：22号5公里25分12秒
11：29号3公里11分30秒[最近几天没怎么跑，开始偷懒了]
11月一共出勤10天跑了103点5公里[下个月就跑上马了]

2011年12月
12：4号上马半程跑了1时23分08秒[由于站队时靠前名次上占了优势]名次37名，第一次跑出这
样的成绩甚是开心呀！
12：9号5公里20分10秒
12：18号10公里43分40秒
12：19号10点5公里46分46秒
12月只跑了4次跑了46点5公里。比赛完了，感觉没有什么目标了人也就懒了。

2011年跑步总结；经过一年的断断续续的跑步，虽然跑的不多，但是能跑一次半程马拉松这让我已经感到很不错了，以后继续努力吧。本年度一共了出出勤101次总里程828点5公里

2012年1月
1：2号5公里19分44秒
1：3号10公里42分33秒
1：29号5公里未计时
1：30号5公里未计时
1：31号6公里未计时
1月出勤5天31公里

2012年2月
2：1号6公里未计时[今天骑了80公里的自行车]
2：2号7公里35分00秒
2：5号10点4公里54分00秒
2：7号10点4公里50分40秒
2：14号12公里未计时
2：17号8公里未计时
2：18号10点5公里45分57秒
2：19号10公里49分00秒
2：21号11公里56分00秒
2：25号10点5公里45分00秒
2：26号10点5公里50分40秒
2月份出勤天数11次跑了104点8公里

2011年3月
3：10号16点5公里1时24分50秒
3：11号10点5公里50分30秒
3：13号12公里55分09秒
3：14号10点5公里47分40秒
3：17号5公里19分40秒
3：20号5公里22分00秒
3：23号9公里38分25秒
3：26号5公里/13公里1小时
3：27号6公里29分36秒
3月一共出勤9次跑了92点5公里[下一个月备战苏州半程马拉松]

2011年4月
4：8号参加苏州半程马拉松用时1时25分04名次45名[长期的不锻炼是不行的，天热也是一方面能跑个前50名已经不错了，之前的一上晚上还上了一夜的夜班]
4：11号5公里28分00秒
4：14号10点5公里45分18秒
4：16号9公里40分38秒
4：18号9公里40分48秒
4：20号9公里40分40秒
4：22号9公里39分39秒
4：29号扬州半程马拉松用时1时28分04秒名次89名[这4月份天气就更加的炎热了，当然扬马是国际银标赛事，外籍运动员也很多能进前100名我已经相当满足了]
4月出勤天数8天跑了94公里。上半年的比赛就结束了，期待下半年的吧。

2012年5月
5：3号27点5公里2小时10分
5：5号10公里50分40秒
5：6号10公里50分42秒
5月只跑了三次跑了47点5公里
2012年6月
6：25号4公里
6：27号5公里23分
6月出勤两天共跑9公里。可怜啊，可总比不跑强
2012年7月
7：16号5点7公里24分18秒
7：19号4公里19分54秒
7：21号8公里41分00秒
7：23号5公里20分22休息10分钟5公里23分42秒
7：25号6点5公里30分20秒
7：26号5点5公里26分休息10分钟4点5公里55分42秒
7月一共出勤天数6天跑了48点7公里