宁德的小宁（玄月道啦 玄月道
望人人都能以诚待人
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奥运选拔赛，2024无锡马拉松 这个有看点
特步5.0pro，这是什么配色？没见过的，怪喜欢的 是什么花？粉骚粉骚的
2024厦门马拉松备战，目标245 12.10宁德马拉松高温跑了248未完成既定目标，不过超了女黑人冠军给了我一个不同的体验，挺好的，毕竟大部分人当天也都没发挥好。过去已去，让我们看向厦马吧！厦马赛道会更难，但是高手多，气氛会更好，至少你不论跑什么配速身边都会有一群人一起。倒计时23天，争取再加强一波
绍兴马拉松246完赛，有氧无氧都拉到顶格了 上个月初自测252，想着比赛能252以内就够了。没想到还是有点超预期了，降温后不到两个月最大摄氧量也提升了3个点。不过今天跑力评价很低，比训练低得多。12号三沙山地马拉松跑完后感冒没完全恢复，已经做到极限了。前半程咳嗽咳得厉害，心率直接180+。后半程不咳后才慢慢稳定下来，该给自己说辛苦了今天
2023/11/12三沙山地马拉松全程备赛 #三沙山地马拉松#看海拔图全程累计爬升700左右的山地马拉松，不知道能不能挑战一下破三？比较少练习爬坡，有点虚。还有12天比赛，调整好状态蛮试试，反正报名费和路费得赚回来，烤猪海鲜也要吃够。 10-30 半程有氧打卡，渐加速，身体充分热身开来145平均心率，配速平均424 10-31 半程节奏打卡。热身2.6公里+2.6公里×5组节奏+5.2公里一组节奏。节奏配速245左右…吧。第二组2.6公里GPS飘了，少算了100米。 没啥把握破三，毕竟是山地，但是想试试，全程前三十都有奖金，这个前三十应该没问题
10月3号在老家测全马252，11/26绍兴正式比赛能否进入？ #全马国二##2023绍兴马拉松#多跑300米模拟比赛。但是但是，昨天寿宁的气温条件很好，选的路线起伏也不大。起跑17℃，湿度72%，绍兴能有这么好的条件？有跑过的跑友吗？听说绍兴不是很好跑。 29号中秋参加福安场地测试赛，还进入前十，2号福鼎十公里精英赛本来想更近一步，结果成绩和福安差不多。跑完也不累，感觉没发挥好。十公里比赛后感觉很轻松，这情况肯定不对。3号是国庆假期最后一天，老家气温条件这么好，身体又没有疲劳。感觉不跑个全马就太可惜了，想着破个三就好。没料到越跑越有感觉，一步步感觉都很好，于是奢求一下252，逐渐加速。最后7公里，我们县一哥带我加速跑完，终于挤进了252（算上多跑的300米）。他说我速度起伏太大，浪费体力。最后的最后我确实疲劳了，速度已经稳不住，只想着252，252，最后就真的是在硬顶。很尽兴，感觉都变得有点膨胀了，夏训成果秋天验收。#全马破三#一哥很厉害，2号的闽东十公里精英赛直接32:10力压群雄再夺冠军。
十公里路跑自测PB，冲刺了个寂寞 10月2号有个十公里场地比赛，然后买了新鞋作为比赛鞋，需要磨合一下。掉速的地方两个小上坡，平时跑没感觉。一跑速度就稳不住了。本来想匀速345。最后一公里 我以为冲刺340以内了，结果还是345[破涕为笑]事实上疲劳了，都估不出自己的速度了。这周负荷蛮大的，快要开始减量了
如何在自己一个人训练的时候酝酿出比赛的气氛？ 迟来半程128打卡。气氛是很个玄学的东西。问：如何在自己一个人训练的时候酝酿出比赛的气氛？ 身体体感状态不如前一天跑10公里39分的时候，毕竟那也是一个强度跑。然后起跑温度32℃，湿度77%。真是够了，宁德的早晚能不能不要相差这么大呀！就很气，摔杯 要不，明天下午酝酿一下气氛再来试个半程？
吧里有大佬买了特步160x5.0或者pro的吗？说说感受怎么样 如题，报名了绍兴马拉松。想破三，想搞双好一点的比赛鞋
要不试一下这个月跑量能不能达到400，18号已189公里 打卡一个月看看吧，5月底最接近400了，目前还没达到过。昨天18号，90分钟440配速有氧跑
7月最后一次间歇训练，这周周五打算田径场测5000 每周二依旧五点前起床，6公里慢跑+5组1公里335内间歇，本月最后一次间歇训练。明天慢跑后天慢跑，周五去市体育中心测5000米，那必定是要18分以内的。下个月就没有这么好的早晨可以到处去浪了，要珍惜。
周二间歇训练1k*8，有点顶，明天不知道要不要去田径场跑节奏了 1000*8间歇训练，平均每组3:33配速。前六组组间休息用慢跑400米代替。后面两组组间慢跑顶不住了，只能原地休息。上周是10组，组间原地休息335配速。两种不同的酸爽，不断尝试不同的训练，挺有意思的。下个月可能找不到小伙伴一起喽！珍惜一下最后两次训练吧
这一周间歇试试1000*10，明天周三就体育中心4分配12+ 感觉1公里的间歇效果比800要好。距离是固定距离，组间距离有一点误差，参考每组总时间是比较准一点。附上最后一组和第一组心率情况
明早五点有朋友约430跑30+。这天气有点顶呀，还是室内舒服 12公里晨卡，早上起床排空后第一次拿到90分的身体评分。又回到少年时代了
明早五点有朋友约430跑30+。这天气有点顶呀，还是室内舒服 12公里晨卡，早上起床排空后第一次拿到90分的身体评分。又回到少年时代了
今天跑了个400*20间歇，组间60秒 感觉比800*10要好跑一些，想发在十年前老贴里。发觉每次发帖都被系统删帖。我试试新帖子会不会删。 60秒休息，心率后面都回落不到150下面，最后一组用两分钟回到122
23年厦马PB，314完赛。两周的下肢力量训练还是挺有效果的。 上个月温州马拉松320，当时26公里之前都非常舒服，跑得很好。过了26后感觉大腿又要抽筋的先兆，后面就无奈降速了。这次厦马吸取教训，在赛道难度很大，温度更高的情况下，一路都没有要抽筋。下半年，或许可以想象破3吧！
厦马有人领物了吗？看看参赛包都有啥？ 如题，明天下午才会到厦门
3月18日23年厦门马拉松起跑 吧里去参加的人多不？#厦门马拉松#
有人用华为GT3PRO的手表吗？ 是不是GT runner手表上的所有功能GT3pro上都有？
装备哪里提示强化UP是什么意思呀
你们玩游戏每天都玩几个小时呀？ 玩的时候不觉得嘞。晚上九点多开始玩一不小心就到一二点了。第二天七点半起床，连续一个月，我感觉好无力。是不是该借了，没玩这游戏前天天十一点多睡觉
新人问，这个界面怎么设置成其他女武神？
野蔷薇我打不过，有什么技巧吗
想抽雷律，哪里买补给卡
这个活动可以直接领到黑符的角色卡吗？ 识之律者降临礼包。新人，刚玩的游戏
ATL和CATL哪个厂的管理更难当？ 同样4级的基层管理哪边更不容易点？那边工资更高点。
CATL的生产组长和ATL的实验室组长会不会很难做呀？ 年终奖分别能有多少？管理会混乱吗？公司规章制度完善吗？控制加班吗？税后工资大概能有多少？4级和5级差别大吗？下周可能要去面试。比较建议去哪一家？a或c
2020，开始打卡
鞋子太小，顶脚。突发奇想，抽掉鞋垫穿可行不？跑步穿
明天福州马拉松全程，祝好运，顺利PB
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