运动狂人高的个人资料

吧主都是浮云贴吧就是一个交流平台，不要以为吧主很威武！不知道的人还以为有工资拿。事实是一毛钱没有，做不好还要得罪人。做的好的话你就的每天用好多时间在上面。在我看来那就是有点浪费时间了（虽然曾经也做过吧主，对贴吧也重度痴迷过），对于吧主也没必要过度指责，其实他们曾经在这里努力付出过，浪过，只是随着时间的流逝，工作的忙碌就没那么多时间上网了，即使是吧里的某位吧友信誓旦旦的想要去管理好马吧，那也只是暂时的，随着时间的流逝一切都会淡化的。有空就来转转挺好。

别人赛前喜欢发定妆照，我就喜欢发赛前一晚吃的，随意点吃了2斤水饺，这也是我的个人习惯吃法。今晚吃饱，明天全程无忧

拉个30k备战连马本来打算昨天拉这个长距离的，由于身体疲惫就今天早上拉了，希望本周能跑出个好成绩，另外寻找一起参加连马的跑友，还没地方住啊😄

和基普乔格一起奔跑今天参加了耐克主办的一个跑步活动，晚上到了静安体育馆，先是领衣服鞋子，鞋子是耐克zoom fly系列的竞速鞋，应该是专为马拉松运动员设计的，当然具体我也不大清楚，对跑鞋研究的不多。穿着感觉正好，包裹性也挺牢，感觉动力十足啊！730分开始入体育场，没一会教练员让大家按照自己选择的团队站队，我选择了b组，a组人员连配速员只有7个，可以说个个都是10000米至少33分以内的水平，b组估计都是全马在235-255之间的水平，剩余的c组水平男子至少也得全马300水平，还有一些专业体校女生，和几个女子马拉松1级的水平。今天来参加活动的跑友可谓都是上海涛的精英选手啊！男子最差也在300左右水平，女子都是马拉松1级水平。真的是琼英荟萃啊！当然这只是上海滩的一部分选手，还有一部分高手由于比赛或签约了其它的赞助商所以不能来参加。今天来的高手里，我只知道杨帅，曲大鹏，徐烈强，特维斯等都是上海滩知名跑者。今天3个组总人数大约60人左右。8点钟左右才等到了第一位大神到来拉加特，开始我一直以为是基普乔格，我还在疑惑基普怎么变得这么帅了，感觉也没那么黑，后来才得知他是拉加特，给人感觉比较的活泼开朗，而且还很逗，英语说的也是相当流利，只可惜我学了这么久的英语还是听不懂。教练开始先让大家慢跑15分钟热身，热身完了以后做一些专业的拉伸动作，把整个身体都活动了一遍，又学到了不少的拉伸方法。过了一会开始进入赛道进行今天的魔鬼间歇训练，之所以这么说：还是由于这间歇太虐了从200-300-400-500-6007700 -800-700-600-500-400-300-200-1000，看到这么多的数字我都懵逼了。组间休息由45-60-2分钟，a组要求跑的最快了，其次b组，最慢c组，刚开始由c组先跑，然后b组再到a组，刚开始的3组我跑的感觉都还好不算太吃力，到了500米以后开始有点吃力了，不过大家都觉得吃力，于是都稍微都放慢了点速度。主要场地的高度相当于5层楼高，本来风就大，跑起来难度就更大了。跑到800米时，基普乔格出现在了赛道边上给大家加油。大家见到他都很兴奋，终于能见到本人了，顿时间感觉拉加特就是他的替身了。基普和大家简单了说了几句话，我们继续开始跑步。基普此刻也脱下了外套在外圈慢跑热身，在跑最后几项时，发现a组人只剩下4位了，其中有一位每次跑到终点时都快要倒下去了，就在快要结束时，那个小伙子终于跑吐了，没再跑，想想兄弟你何必那么拼呢！跑最后1000米的时候，第一圈配速员都是收着跑的，到了600米后，大家都开始猛冲了，我此时感觉已经没有力气冲了，最后跑了个310，跑完后休息了10分钟，听基普乔格讲个人的训练经历。他说世界上跑的最快的20个人，其实他们的体能都差不多的，比赛时关键靠的是信心，并反复的告诉自己我有信心战胜自己。并且他说今天他要在这里留下一个1000米的记录，他说跑240有人一起吗？大家都吓得退回去了，后来只有一小部分的人陪着他一起跑了最后的1000米，我呢也只好硬着头皮上了，跑多少是多少吧！刚开始杨帅和曲大鹏一直紧跟着基普乔格，一直跟到了400米60秒用时，这才被甩开，最后基普1000米跑了233的惊人水平，估计这都是人家跑着玩的。我还是跑了310，到了终点基普在等着和完赛的选手击掌庆祝。真是感到很荣幸啊！完事后，教练员又继续带大家做拉伸，此刻基普在操场上放松慢跑，只见很多高手都上前陪跑，我也就追随大神的脚步跑了一会，主要是想混个跑步照片了。最后拉加特和基普一起走上舞台，再次和大家分享比赛经理等等。拉加特说很今天很高兴有这么多跑友陪着他一起跑步，平时很少有这样的氛围，并夸奖大家都跑的很棒！基普和大家简单的说了几句，意思是我们每次训练都要给自己制定一个目标，当目标达到了，再重新制定下一个目标，不断的激励自己，当你的每一次训练都做好了，到比赛时就不要想那么多了，该做的你已经做到了，比赛时靠的就是信心了，不断的告诉自己我有信心，并说人的潜能是无限的，要相信你自己。基普的声音很低沉，为人也很低调。最后大家一起拍了个大合照，完美的一天训练就这么结束了。最后感谢耐克的赞助。

2017-10-08备战上马长距离拉链今天是十一长假最后一天 2017-10-08备战上马长距离拉链今天是十一长假最后一天了，和徒弟一起相约滴水湖拉链长距离，天气太热跑的有点辛苦。要想比赛时舒服，平时训练就必须刻苦了。上马跑友动起来。

有人要参加泗洪马拉松吗？我们本地团队准备团报，如有落单的跑友打算组团参加的可联系我，非诚勿扰。比赛4.3号江苏泗洪县。

今日偶遇高冷女神结果…… 在跑友圈里有些跑的快颜质又高的女跑友，无疑会受到大多数跑友的仰慕，当然楼主也不例外。楼主今天遇到的女神就是跑圈里小有名气的石砚秀，大家应该都知道，她在益跑网里好像有名气吧！当然我们马吧里偶尔也会冒出来，估计不是正品。故事还得从上周日的南京马拉松说起，南马当日我跑到41公里处时，那里刚好是个折返点，只见对面赛道一女子给我竖起大拇指，意思很明显是加油鼓励的意思。在马拉松赛道也是常见的事情，出于礼貌我当时也同样的向她竖大拇指。然后就这样匆匆而别了，当时我不知道她就是石砚秀。只到第二天有人在群里发南马成绩单时，我才注意到我后面的人是她，回想起来，还感到有些小遗憾，要知道终点怎么也得找女神合个影啊！有些事情真的是太巧合了，今日我在上海滴水湖参加半程赛事，就在起点集合处再次看到女神的身影，但我不敢确定是否，她今天依然是带着帽子帽子上还带有耳机，这和南马时一样，只是衣服颜色不同罢了！我此刻正和身边的跑友在琢磨呢！我说这女子好像我在南京见过的，一时间又把女神名字给忘记了，说实话在赛场上我一般也不会主动找女生搭话，但今天能够再次遇到女神，说明也是一种缘分吧！思索再三，还是和女神聊两句吧！由于忘记了名字，我就称呼她美女了，下面是我们简单的两句对话。我:美女你是不是上周参加过南京马拉松啊？石:我不是美女，我有名字的，请不要叫我美女。当时无视的回答道，当时我就像吃了黄连一样！就感觉好像我之前得罪过她一样。我也不是厚脸皮的人，当时扭头就走了。当时我身边的跑友也有看到，都感到莫名其妙，只能用高冷一词来形容了。晚上在群里有看到别人转发她的微博，是关于南京马拉松的文章，其中也提到过41公里处她给对面一跑友加油！没猜错的话应该指的是我，文章里还有这么一段，去赛道的路上被一跑友认出来了，问我是石砚秀吗？我就喜欢这样直接的人，不像有些人说的，我好像上次看到过你了。从这段话里，又可看出女神是干脆直接的人。但通过给陌生跑友加油一事和今天一事对比，感觉又判若两人了。女神的心，海底的针啊！哈哈！随便写写

上马交流互助聚餐帖各位跑友，一年一度的上海马拉松即将到来了，狂人在此邀请您一起来参加聚餐，时间2016-10-29-18:00，餐费AA制，地点南京东路外滩陈毅广场塑像下17:30分集合，有意参加的跑友请入群报名。QQ387055342马拉松吧1群

10.15南京马拉松约吗南京马拉松只有几天时间了，又是跑友聚会的好时机，本人约了几个跑友在15号晚上聚餐，如群里有愿意参加的跑友可报名，将个人名字和参与人数发送至我的手机13651916485，聚餐费用AA制，聚餐时间10.15号晚上18点，聚餐地点待定，当天下午15点前我会发短信告知聚餐地点。同时也可加QQ群2584119432马拉松吧1群。

2016黄金海岸马拉松小结今天在美丽的澳大利亚黄金海岸，和老婆一起参加了全程马拉松。早晨6:50开始存包，热身了一下就去起点了。这里的比赛是半程先跑6点发枪，我们全程是7:20开跑，全程大约有5000多人参加吧！起跑划分为3个区，A-C区，不过每个区又分为三个小区，大家都比较自觉的站在属于自己的位置！我属于A区，这是按照报名时报的成绩划分的。我和我的同伴都站在了最前面，第一次站在离职业选手那么近的距离，第三排。7:15分是轮椅选手先出发，今年的赛事首次通过新浪网直播。现场也有处了英语外还有日语，和汉语三种语言在直播赛事，好像还有一名中国女子名人参加的，应该是职业退役的，是谁没听清楚。 7:20分准时开跑，第1公里下来配速352感觉有些快了，只好放慢一点，赛道开始是一直向北跑，刚跑完1公里便上了一座大桥，不过没有坡的。下桥后就左转来到了风光秀丽的海岸边，边跑边看着海浪，跑到5公里用了19:31秒，又不知不觉的跑快了，跑到了9公里后赛道变的狭窄了，大约只有2米多宽，因为这里两边都是居民区，好多的市民都自发的站在家门口为大家加油鼓掌！他们喊加油的时候很少，一般都是默默的为大家鼓掌，我觉得这么做挺好的，不像国内有些人拼命的喊加油！听起来反而不爽！不知不觉跑完了10公里用时39:07，比前面慢了一点，跑到13公里时看到了对面的第一集团已经折返回来了，还看到了日本名将川内，15公里时看到了对面回来的野人，上海有名的大神，5公里业余里跑的最快的，此次目标240心内，后来跑完遇到他了，被新浪记者采访跑了238太牛逼了！15.6公里后开始折返往回跑，这时我看到了一个日本小男孩大约12岁左右的样子，看了看胸口的号码布，还真正报名比赛的，本以为跑着玩的呢！由此可见日本人在马拉松上的强大啊！这么小比我就慢一点。跑到了19.5公里看到了对面的老婆，我们互相给对方加油！跑到半马时看了计时器时间1:22:50，此时感到这成绩破245无望了，如果真要跑到245，意味着我接下来半马要跑进1:22:10，以往的比赛我都是前半程快，后面慢的。顿时觉得压力好大，再说了，听人家讲后面坡比较多不好跑，半马后我开始有点加速了，不管如何我都要尽力跑，前半程下来我几乎没感到呼吸的声音，所以我后面快了一点呼吸就有点喘了，不过还好，跑到了23公里时看到了前方的国内女子高手，我给她喊了句加油！她也给我加油！看她已经疲惫了，我还是跑自己的吧！跑到了25公里用时1:38:02，感觉还好。接下来的配速基本都在354以内，跑到28公里时感觉身体有些疲惫了，掏出了身上唯一的一个能量胶，30公里1:57:35左右，据说整个赛道就30公里时有能量胶，不过我没找到，资料和水是每隔5公里就有，我今天几乎是每到一处就喝，主要太阳光线太强了，温度其实还挺适宜12-20度，跑到31公里处开始爬一座大的坡，这坡也是全程赛道最陡的一个，此时也处于起点位置，路边的塔台上主持人一直在和跑友打招呼，真的是站着说话不腰疼啊！不过这样也挺好！和大家多互动，跑着有劲！这时我已经感到疲惫了，实际上是心里原因，因为快到35公里鬼门关了，大多数跑友心里自然而然的都会觉得快崩溃了！此刻必须要调整好自己的心态了！我就对自己说:我是在享受马拉松，我跑的很轻松啊！还好今天到了35公里我也没有出现不适反应，也许真的是我前半程跑有点慢了吧！34公里时遇到一个日本人在路边拿着国旗向我招手，我去，把哥当小日本了，看一下就扭过头来，不鸟你。到35公里时看了下时间2:17:31，我算了算，还有7.2公里需要跑27:30才可以跑进245分，压力山大啊！不过我还是觉得要拼一下，32公里时看到了对面的川内和第一名一起跑，这个画面又激起了我的信心，他川内都可以跟上黑人，难道我进245就没可能吗？此刻我仿佛受到了很大的刺激，我必须要努力，35.8公里又看到了对面的野人，我的天啊！我感叹道，居然比我快了将近2.5公里了，太猛了！又再次激起了我的士气，大约36.5公里后又开始第二次折返，全程赛道也就这两折返，到了40公里时间2:36:30，还有2公里多了，要跑8:30才有希望啊！要知道我以往最后2公里记录最快是9分钟的，这个时候要提前30秒阿！不过既然拼了就拼到最后吧！万一可以呢！41公里2:40:30，还有最后1公里多了，我拿出了最后所有力气，呼吸也开始变的急促，几乎快要喘不过气了，在最后终点前250米也设置了一个拱门，这样的话很容易让大家误解是快到终点了，我第一次快到时，看了下时间2:43:55左右，我想着不可能啊！后来想想不是的，之前我看过15年的比赛视频，所以知道这事，看去年的日本职业女选手两个拱们间要需要1分钟左右才能通过，我也就只有1:05了，不管那么多了拼吧！最后这250米感觉是那么的漫长啊！那表情痛苦极了！最终通过拱们时我舞起双手，高声呐喊！时间定格在了2:44:48秒，太开心了，又一次的创造了个人新pb,比15年的上马快了将近2:30，过了终点被新浪工作人员拉去拍照。随后和野人一起去吃补给，也怪了，赛道上不放吃的，赛后还不少吃的，橙子，香蕉，水，饮料都放了好多，可以畅饮，吃好后去领奖牌，牌子制造的太粗暴了，感觉就像国内的线上奖牌。领了完赛服，衣服完赛才有的。休息了一会我又在32公里处等老婆，看到老婆后我又进入赛道陪着老婆跑完了剩下的里程。这一路上就放开吃喝了，边跑边给老婆拍照。哈哈，这服务估计没几个人能享有的。总结一下赛事吧！赛道整体而言算是平坦的，适合qb,有许多可以忽略不计的小坡，补给只有水，饮料，30公里有能量胶，30公里后有市民带着一些水晶糖给你迟，没有海绵，35公里有喷雾，市名很多去给跑友鼓掌的，空气很大好，景色很美，明年要是还有人想去，可以找新浪要名额，我知道的迟了，还有比赛必须佩戴墨镜，涂抹防晒霜。

寻2016黄金海岸马拉松跑友合住本人53岁的大叔从北京出发，有意者可回帖联系我！帮一跑友发的。

今天由于陪老婆跑，所以今天跑的很舒服，以前一直都是在大部队前面跑，也来不及多想多看。今天跑的慢一路上看的也很多，印象最深刻的地方就是看到地上乱扔的水杯，海绵，还好组委会在路旁提供了垃圾桶，这就让我想到了跑步也要讲文明素质啊！还有就是看到有人路边小便，当然这个和组委会提供的厕所少也有关系，而且起点时的厕所别人用完后，第二个人就没心情再上了。还有就是赛道相比12000人的规模还是太拥挤了，这不像是比赛了，这样的比赛也只能打折扣了，也只能说是欢乐跑了。有待改进啊！

上海半马福利 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA5MzgzNDkzMQ%3D%3D%26mid%3D404726765%26idx%3D2%26sn%3D0e3e879bcffcaf4a2b614c07c62d0a0c%26scene%3D23%26srcid%3D0412FaUesOp7zNXW1TwdOxgw%23rd&urlrefer=9a8c1d7d5f93869ad58895bd06dcfb78大神们都来抢钱吧

3.27丽水马拉松跑友请进本人参加了丽水马拉松，跑完后才得知前100名有跑鞋一事，如果有丽水跑友愿意代领的，跑鞋就赠送给代领者了。有意者请给我回个消息，先回复先得。

4.10南京春牛首马拉松聚餐，交通，住宿交流贴南京春牛马拉松离我们越来越近了，每次比赛都是一场属于跑者的狂欢汇。也是结实跑友的好时机。跑友们4.9号让我们一起来和春天来个约会吧！在4.9号下午18点我及马拉松吧第一大神削铁如泥在南京江宁，欢迎各位跑友来参加我们的傍晚聚餐活动。具体聚餐地点要当天才可知道，我会提前2-3个小时短信告知。另外大家有需要拼房，需要交通指引的跑友可以在这里交流，当然我不是当地人对当地环境不太了解了。希望有本地区跑友能够给大家做一些回答。关于聚餐时间是晚上6点，地点会定在起点附近，聚餐费用AA制，欲报名的朋友请将你的马吧名字发送至我的手机，还有参与人数，13651916485 ，想了解更多信息可加入马吧1群387055342qq交流群.

4.10号南京春牛首马拉松报名了和武汉马拉松一天，没报上武汉的跑友报这个也不错哦！全程半程奖励前20名，国内少有，比赛所经过地方群山环绕，风景无限好啊！咱们一起去欣赏南京的美景吧！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzI4MDEyMjA4OA%3D%3D%26mid%3D402689464%26idx%3D1%26sn%3Dd27d25bda2bb3a509e3e6a79fdbd769c%26scene%3D23%26srcid%3D02085b4JJnetYpIUDU65B11O%23rd&urlrefer=37a8c325a8e64d34672bde557476dc20

2016-3.27号你跑那一个？今年的3.27号又是一个跑马的好日子啊！从华南到西南，再到华东华中地区马拉松多的跑不过来啊！这么多你不跑一个？ 1.郑开马拉松 2.成都双遗马拉松 3.南京山地马拉松 4.南京溧水半马 5.浙江丽水半马 6浙江嘉兴南北湖跑山赛 7.浙江金华越野赛 8.东莞松山湖马拉松 9.广东阳江海陵岛马拉松 10.浙江奉华海峡两岸马拉松 11.上海松江半马 3.27号这一天又好比去年的10.18号啊！你会参加那一个呢

2015跑马历程回顾 2015即将要过去了，对于跑过的路来个总结。2015年我一共参加了7场比赛，4全3半，全马半马也都创造了个人pb,年跑量也顺利完成目标，跑了3619公里，单月最高跑量421公里，历史累计总跑量为10500公里(5年)，2016目标4000公里，全马跑进245。以下为7场比赛成绩。 2015-1海口马拉松全程2:50分 10名 2015-3南京溧水半马1:20分 40名 2015-5布拉格马拉松全程2:48 64名 2015-10上海滴水湖半马1:17分 2名 2015-11上海马拉松全程2:47分 28名 2015-11上海奉贤半马1:18分 11名 2015-11南京全程马拉松2:50分 17名

统计一下比较吭爹的马拉松有那些以后大家知道了也好选择去还是不去，大家把吭爹的地方说出来，让大家了解了解。

南马虽败也犹荣今天的南京马拉松气温虽然有点偏低，但是市民的热情不低。沿途就没断过观众，每到一处都有人加油助威，赛道设置的也很好，道路非常的宽阔，不要说2000人就20000人也不会感到拥挤，沿途也经过了好多的历史古迹，赛道只有在19公里时会爬上一座高架桥，其它地方都是平路，只是半程过后跑到扬子江大道时稍微风有点大，最后7公里由于天气太冷，我穿的是短裤，导致小腿肌肉僵硬，跑不动了，35公里后配速掉到了450了，也也无心再想着qb了，只好慢慢跑吧？最后1公里时和大家还互动了一下，因为老有人问这个是中国人吗？他们感到怀疑，我偏大声的告诉他们:中国人是最棒的！最后800米距离喊了三次，他们也为我加油呐喊，最终以2:50:14跑出了个人第三好成绩，据说我在国内人里排名第三，也感觉很不错了。也感谢沿途给我加油的志愿者，还有25公里处给我加油的帅哥估计是我们马吧吧友吧。希望来年赛事能够提前一点举办吧！当然个人本月比赛也多练的少了，也有原因的，再次感谢跑友们对我的支持与鼓励。

我也来拼个人品南京马拉松颜质大比拼，请大家给我点个赞黄色衣服号码布2823号，可以添加我的微信号13651916485，先谢谢大家了。

相约南马南京马拉松只有12天了，应吧内跑友提议，准备在南马和各位跑友一起聚餐。聚餐费用AA制聚餐时间28号晚上6点聚餐地点待定想参加的跑友请在25号之前报名，报名方式发短信至本人手机13651916485，并注明马吧ID，参与人数，我会在聚餐当天上午告知大家聚餐地点。为了便于联系，大家也可以加QQ群387055342马拉松吧1群。

5战上马再刷Pb 首先很感谢大家对我的鼓励和关注，虽然没达到预期目标，但也刷新了个人的Pb,路上遇到吧里的男神@tqxtm ，还有其他跑友，没在意看。今天天气温度很好，就是有雾霾，奖牌绝对的高大上啊！

期待明天是个好天气跑了四年上马，三年都是雨战，期待明天老天给力别再哭了。最近这天气预报夜糊弄人，天天报小雨，缺天天出太阳，明天希望也报不准啊

跑量突破10000公里 11年初开始跑步，报一下几年来的跑步数据给新人一个参考。11年跑量900公里左右，12月上马首个半马12308，12年跑量1300多公里，12月首个全马30008，13年跑量1900左右，4月扬州半马11933个人目前最好成绩，3月底郑开全马25302，14年跑量2700公里，11月上马全马25130，15年5月布拉格全马24817，目前年跑量3100，10月滴水湖半马11727，不过距离差400米。天赋还可以，就是不够努力啊！业余跑者没有那么多时间锻炼，5年时间半马也就进步了4分，到了我们这水平想进步真的很难了！以上数据给大家一个参考，成绩是需要长期锻炼，跑量跑龄的积累。不是嘴上说说吓个狠心就能够做到的。

收藏各类马拉松比赛成绩 2015-11-1淮安洪泽湖半马前10名

35K为上马热身 2015-10-31-6:30 气温13-17度空指:70良今天进行上马前最后一次长距离热身跑，为了今天能有一个好的发挥，按照我个惯例昨天晚上又吃了2斤水饺，吃完感觉有点撑，不过要的就是这种感觉。不吃饱第二天哪有力气跑步呢。早晨本来定的4点闹钟，结果没叫，一直睡到5:30才醒，起来后立马吃了5片饼干喝了200毫升的水饺汤。然后方便了一下，穿好衣服带上一瓶饮料骑电车出门，早晨还是挺冷的，天空乌云密布，刚到场地便下起了小雨，顿时感到失落了，还好只持续了10来分种雨就停了，我把车停到路边，水放在车上，这样就不会有人敢拿水了，赛道还是上次的1.7公里长的公路，6点开始做一些拉伸动作，天气冷了这些动作不能少的，要不然很容易拉伤，然后开始3公里慢跑热身，休息了15分种后6:30分准时开跑，第1公里没关注时间跑了417配速，2公里410配速，5公里跑了20:35，虽然慢了点还能接受，我今天给自己定的目标是35公里跑进220就行，今天状态不错速度一直都稳定在400内，只是到32公里多时右腹出现了轻微的不舒服，我立刻用手进行了揉动，还好跑到33公里就感觉好多了，速度也没受到多大影响，最后1公里感觉还有力气，最后加了点速度，最后1公里跑了342，最终35公里以359配速总耗时2:19:17完成目标。期间共喝水5次约400毫升左右。这次拉练给了我很大的信心，上马创造个人Pb是没问题了。本月跑步18次跑量319.5公里。 35公里每公里配速为:418-410-403-404-355-400-355-358-359-357-357-404-401-356-357-357-354-354-359-358-358-358-357-354-357-358-356-358-359-358-359-359-402-402-343【

南京国际马拉松明早预报名全马名额才2000，路线也不是让人很满意。不过能中签就很满意了。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.nj-marathon.org%2F%3Fplg_nld%3D1%26plg_auth%3D1%26plg_nld%3D1%26plg_dev%3D1%26plg_uin%3D1%26plg_usr%3D1%26plg_vkey%3D1%26plg_nld%3D1%26plg_uin%3D1%26plg_nld%3D1%26plg_auth%3D1%26plg_usr%3D1%26plg_vkey%3D1%26plg_dev%3D1%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0&urlrefer=ff78092a80b33b2c378c7e2001b97e52

9.3号让我们用跑步来纪念抗战胜利70周年作为一名跑步爱好者，在这个特别的日子里，用跑步的方式来纪念逝去的先烈，是最好不过的一种方式了。让我们继续发扬先烈们的，不畏艰苦的革命精神。9.3号让我们一起狂奔起来吧！

上海滴水湖首届半马9.16号开始报名在一周的忙碌之后，如果你想带着孩子、爱人去一个自然、生态、健康的地方享受周末，“滴水湖蓝”就是其中一个不错的选择！有一种蓝叫“滴水湖蓝”！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.running8.com%2Fforum.php%3Fmod%3Dviewthread%26tid%3D270261%26fromuid%3D147187&urlrefer=58e19350072bf0dfbda31cdf60cafbfe 2015第一届上海滴水湖马拉松即将开启报名，敬请关注！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.running8.com%2Fforum.php%3Fmod%3Dviewthread%26tid%3D270214%26fromuid%3D147187&urlrefer=80e1d2f32a2fedb4b2db5138675033e8 (出处: 跑吧论坛)

狂人LSD闯关游戏跑此方法是我个人最近跑步实践中所创建的，此跑法主要是针对全程马拉松比赛时出现的后半程掉速现象，如果各位能够照此方法去练，我想你日后跑全马必定如鱼得水。(当热不是所有人都适合) 为什么要把此跑法称之为 “闯关游戏跑”就是因为我把它分为了7个等级，且一级比一级难度大，一关比一关更吃力。由于是针对全马的训练，自然训练里也是进行长距离跑。训练共分为7个等级，每级里再分为8段。每5公里为一段，每段里的每一公里配速要尽量保持一致，每段完成后补水一次。第一段跑完后，第二段的速度要比第一段用时少5秒，第三段又要比第二段快5秒配速，接下来每一段以此类推。以下是我制定的每级每段的每公里配速时间，及适用人群。第一级每段配速: 730-725-720-715-710-705-700-655(平均配速为:712.5适合全马目标配速在652.5-702.5配速的跑友) 第二级每段配速: 700-655-650-645-640-635-630-625(平均配速为:642.5适合全马目标配速在622.5-632.5配速的跑友) 第三级每段配速:2 630-625-620-615-610-605-600-555(平均配速为:612.5适合全马目标配速在552.5-602.5配速的跑友) 第四级每段配速: 600-555-550-545-540-535-530-525(平均配速为:542.5适合全马目标配速在522.5-532.5配速的跑友) 第五级每段配速: 530-525-520-515-510-505-500-455(平均配速为:512.5适合全马目标配速在452.5-502.5配速的跑友) 第六级每段配速: 500-455-450-445-440-435-430-425(平均配速为:442.5适合全马目标在422.5-432.5配速的跑友) 第七级每段配速: 430-425-420-415-410-405-400-355(平均配速为:412.5适合全马目标在352.5-402.5配速的跑友) 以上为个人跑步实践经验总结，当然不一定适合所有跑友训练。不喜勿喷，当然比赛时是绝对不能按此方法去跑的。

上马终点照片【830分之前】首先和跑上马的跑友说声抱歉，由于第一次拍照，设备也不佳，未能完成任务啊，没有拍到的跑友请谅解了。 2楼上照片。

跑上马的跑友来报道，我在终点给你们拍照跑上马的跑友来报道了，后天早上我去终点给大家拍照，参加的跑友爆一下你的号码，预计到达时间，穿什么衣服，我到时候好给你们拍照。

2015布拉格马拉松赛事分享布拉格马拉松过去好几天了，由于最近一直在奔波，今天闲下来简单的对于整个赛事做一个回顾。首选介绍一下这个赛事，布拉格马拉松1995年就开始举办了，第一次举办赛事就被凭为国际金标赛事。今年的赛事有10400人参加比赛，来自全球79个国家，中国参赛选手有134人(也有报道说187人的)，是去年参与人数的6倍，由此可见我们中国人开始跑向世界了。 5.1日我和老婆一起从上海浦东机场出发，出发前得知吧友港港爹也要去跑，凑巧的是我们还乘坐的是同一个航班的飞机，只是终点不一样。经过了十几个小时的飞行，北京时间2号6点才到达瑞士的一个朋友家里，由于时间差的原因我们只睡了3个小时的觉，上午10点又乘飞机飞往布拉格，下午3点多达到，接着就去找宾馆，由于当地人一般都不会说英语，我们找宾馆费了不少的事，找到宾馆后接着就去领装备，到了领装备的地方，进入大门首先看到了所有参赛者的名单，好多人都在找自己的名字并拍照留念。这一点做的非常好，体现出了以人为本的理念。参赛物品里有存衣带，赛事手册，号码布和芯片是在一起的，号码布上有参赛者名字和国旗标志，这样大家在比赛过程中就可以辨认出谁是同胞了。后来发现没有发体恤，就去问志愿者，他们说我们没有订体恤，啊！还有这样的事，原来在报名时会有好多的选项供你选择的，我们当时给疏忽了，没有就没有吧！买一件要15欧元，款式和上海马拉松体恤差不多。晚上我们在宾馆附近找到了一家中餐厅，是一个温州老板开的，人很热情，听说我们是来跑马拉松的，感到很惊讶。两天来一直没有吃好，今天必须好好补一补了，最后居然只吃了一碗半的米饭，要是在国内三碗也吃了，不知为何今天却吃不下了。这里的消费真不低居然吃掉了987捷克币，回去的路上又买了些香蕉，面包，这是我每次跑马前必买的食品了，香蕉促进消化，面包早上吃。晚上10点开始睡觉，早上3点不到就醒了，一时半会这个时差真的很难适应过来。早上6.30分吃早餐，然后就开始前往起点，问了路人得知存衣地方和起点居然不在一起的，我们只好早点把衣服存好，到了起点时7点，比赛起点还没有什么人，我们就到处闲逛，只可惜没有手机拍照，布拉格广场四周的建筑真的是很有特色，都是几百年前的建筑了，什么天文钟啥的，名字都叫不上来了，请原谅我的无知。7:30我便进入了检录区，从A-k区都是按照参赛者成绩来划分的，我是在b区，第一个到的，是不是太积极了呢！不一会看到了我们国内的跑友，一打听得知他们也是来自上海有10多个人组团过来的，还和他们一起合影留念。8:30分进行了一个很有意思的仪式，有一群志愿者举着所有参赛国的国旗排成队，在音乐声中从起点走出去，感觉就像是奥运会比赛开幕式。8:45分参赛的黑人兄弟到场，还有一些跑接力的他们都在第一方阵，他们有一点不同的是，没看到有政府官员讲话，这点倒觉的挺好。 9点钟一声枪响，大家欢呼雀跃的越过起点，开始42.195公里的征程。开始的几公里都是在狭窄的巷道里穿梭，而且都是石板路，他们的石板还都非常的小，跑起来很不舒服。6.7公里之后才没有石板路，跑到了6公里时我用了23:24，354的配速，感觉很轻松，这要是平时跑这个配速怎么感觉就那么累呢！10公里以后就没再看配速跑，完全跟着感觉去跑，跑到12公里时是比赛的终点，两边的观众非常的多，也特别的热情，不停的为我们加油呐喊。感觉自己就像参加了奥运会一般。16公里时只听有人用中国话喊加油！听起来好亲切啊！这可是在异国他乡啊！我举起手来回应了一下，她们看到我回应，才顿时反应过来原来是中国认啊！大家就不停的喊加油！太感动了。跑到了21公里时1:21:24。我自己都在吃惊这么跑，后面能吃得消吗？是不是跑的太任性了，不管那么多了，怎么舒服怎么跑吧！那时我想今天pb是绝对没问题了，30公里时耗时1:56:29，此时感觉状态依然很好，没想到好景不长跑到了33时，两条腿感觉就变的沉重起来了。就像灌了铅一样。心想，完了。接下来的路段又是石板路，更增添了难度。还好赛道没有太大的坡道，接下来的每分每秒我的表情都是痛苦的。之前我是一路超人，现在是一直被人超了，37公里跨越最后一座大桥，此时心里是又渴又饿又想睡觉啊，还好今天没有岔气，开始是没敢多吃多喝，就担心吃了会岔气，后来到了40公里时看到了香蕉，我还是忍住了，现在即使吃了也不会有多大作用了，搞不好再岔气就完了，40-41公里这1公里跑的最艰难了，因为是穿过地下隧道然后又要上坡，跑到了41.5公里后，石板路没有了，这时感觉体力又恢复了，最后300米了，还是加油冲一下吧！最后还超过了一个人，完赛成绩2:48:16，第64名，过了终点眼睛都要闭上了，志愿者给我挂上了奖牌，还有人问我are you ok? ok我回答道，他们人真的很好！还有人要扶我的，我没要。终点到存衣服的地方大约有5.600百米远，一路上有很多吃的喝的，领了衣服然后又去把奖牌上刻上名字成绩，这一点非常有意义，不过这也是要收费的哦！比赛完第二天成绩证书，和照片都到位了，还给我们发了邮件，只是所有照片要30欧元，还有比赛终点时的视频大约20秒10欧元。整场比赛总的来说，无可挑剔，只是赛道有三分之一都是石板路，三分之二路段都在爆晒中，还有大家以后去比赛了，一定要带上电源转换器，欧洲的许多国家电源插头电压都不一样的。最后感谢那些一直支持关心我的跑友们，谢谢你们。

215无锡马拉松马吧跑友来组队pk了

马拉松吧里的10位精英跑者还记得刚来马吧那会，吧里特别的冷清，当时连一个300内的高手都不看到，现如今马吧人气越来越旺，许多高手也浮出了水面。虽然我们都是业余跑者，但是对于马拉松的那种挑战极限，超越自我的精神！在我们身上也依然可以体现出来。只要我们去坚持，去努力，那些专业选手能做到的，我们也一样可以。下面我给大家简单的介绍一下吧里面的几位高手，让我们一起来互相学习一下。 NO.1 贴吧ID:@削铁如泥198 地区:四川 (现居深圳) 跑龄:1.5年最好成绩:2:43:18 削铁如泥198 姓张，30岁，大家给他起了许多外号，战神我感觉他更像西毒欧阳锋（哈哈！张兄别介意）都说四川人比较能吃苦，在马拉松比赛上也深刻的体现出来了，从跑龄上看，不得不说:你就是为跑马而生的，跑步才1年半的时间，就取得了骄人的成绩。我们再看看人家这名字起的多响亮削铁如泥不愧是人如其名啊！刚开始张兄在马吧发贴的时候，说首马就跑了247，大家都认为他是在说谎，怎么可能，后来他也没有过多的反辩。只是在用行动来证明一切，14年他参加了好多场全程、半程、越野比赛。渐渐的大家接触的多了，也就相信了。我和张兄一起跑过两场全马，每次都想跟着他跑一会，可是一到比赛时就找不到他的影子了，张兄的身材非常的棒！大约172的个头，58kg的体重，可能还要轻。在前不久的厦门赛场上，又跑出了个人最好Pb2:43:18，再一次让小伙伴们都惊呆了，个个都竖起大拇指给老张点赞，看了他的成绩前10公里跑了38:00整，一开始就跑那么快！还有两天就海口马拉松比赛了，本来还想跟他跑一会的，现在还是打消这个念头吧！在这里祝愿老张海口再刷Pb，加油。

2015狂人跑马记之海马海口马拉松我们在10月份就已经把名给报好了，那是在跑吧论坛报的，报名费要90块，还好对比其它的半马都要100块，海马算便宜的了。现如今的马拉松报名太过于火爆，也不得早点报名，图个安心。由于要备战海马，从上马跑完后，我依旧马不停蹄的进行着锻炼。上马251的成绩让我有点遗憾！没能破250，只好通过海马来完成这个目标了。11月份的跑量达到了410公里，也是我个人月跑量最多的一次，也只有这么多的跑量才能达到250的目标，到了12月份，我依旧没有松懈，每周一个长距离是必须的，12月的跑量达到了383公里，我相信量变就会质变的，对于海马的赛道，我早前也有过一些研究，除了要跑两次世纪大桥以外，都是平坦的道路，从地图上观测，世纪大桥由于有2663米长，所以坡度很小，在我生活的附近，也有一座长800米的大桥，不过比世纪大桥坡度大多了，我每10天半月的就会去跑一跑，一跑就是5-10公里的距离。长久跑下来，感觉就不会很累了。在赛前的一个礼拜3号，我又跑了赛前最后一次长距离，为了方便喝水，我选择了附近的只有800多米长的公路上跑，今天计划的跑量是30公里，配速400两小时内完成。虽然当天气温只有4-5度左右，我还是选择了短袖短裤，就是为了身体轻便，开始慢跑2公里热身！休息了一会开始跑起，每跑一公里我都看着时间，不能太快也不能太慢了，第一个5公里完成用了19:45，感觉很满意，接着几个5公里配速为19:37-19:32-19:43-19:56-19:43，由于天气逐渐的变冷，身体也感到僵硬，最后10公里开始掉速了，最终30公里总用时1:58:15，太兴奋了，这可是我跑步以来最快的一个30，此次拉练让我对海马250，有了强有力的信心。接下来的几天就以慢跑为主了。

马吧2015全马记录，等你来破马吧现在大神是越来越多越来越厉害了！在昨天的厦门马拉松比赛，我们马吧大神削铁如泥跑出了个人最好成绩2:43:23，这也是马吧目前出现的最好成绩，激励一下跑友，看看2015年谁能打破这个记录。

关于建立马吧跑友约跑基地的一些建议今天陪吧友一起在滴水湖约跑，跑的过程中也让我联想到了一些事情，觉得大家能够聚在一起跑个步挺开心的一件事。毕竟大家平时都很忙，一般都是一个人跑，也觉得挺没劲的，人多一起跑也不会觉得太累，也有助于成绩的提高。所以我想说的是，我们可以在一些大中城市，建立一些跑步基地，方便大家一起跑步交流。当然对于这个跑步基地也需要满足一定的条件，比如跑道上车辆不要太多，影响安全，环境要好，交通也要很方便。还要方便寄存物品。像北京、上海，这样的大城市可以多建立几个地区，现如今的邢台就是一个很好的典范，众吧友觉得如何，分享两张今天滴水湖约跑的照片

常熟马拉松装备 1.秩序测，里面可都记录着所有参赛者的名单哦！国内首创吧！ 2.号码布北马有名字，咱们也有哦！麻雀虽小，五脏俱全啊！ 3.服装是特步赞助的白色，就是有广告不太好。

移动广告位招租了走过路过千万不要错过啊！你想你的广告火吗？你想你的广告更有创意吗？那么你就选择我们的马广传媒吧！我们的服务理念是:收费低、传播范围广。我们的业务包含个人传播，团队传播。我们会将贵公司的广告标语贴在跑步者身上，让他们去参与全国的马拉松赛事，当然这个各个地区收费也不一样，比如贴上身跑半马一次收费50，贴屁股上收费就80了，全马1.5倍，国内金牌赛事2倍，具体收费标准请致电770880990网址http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.kengdie.com&urlrefer=978b00f903964bc9037ff72f20c07e42

参加常熟的小伙伴们聚餐否明天我们这里有5-6个人去常熟，想一起吃晚饭的跑友跟帖留名了，期待和大家团聚哦

和大家分享两个关于马拉松的网站 No1.42旅这网站里你可以看到很多国际马拉松，国内马拉松及100公里越野，还有一些跑步赛事，你可以在哪里报名。意外的发现咱们马吧大神@沧海月明450104 ，难怪他跑了那么多马拉松呢！原来都在这看到的吧！ No2.最酷这个网站和42旅差不多，但是多了一个强大的功能，就是输入你的姓名，就可以看到你以往所有参加过的马拉松成绩（当然有些小的赛事不展示的）大家把自己知道的一些马拉松网站都和我们分享一下吧

今天报名了2015海口富力马拉松好期待啊！1月就可以去天涯海角了，不知道能不能遇见天山童老、有一起报名的小伙伴吗？现在跑吧可以预报名。

亚运会马拉松国人第8名苏国雄2:20:11、第一名巴林2:12:38第二第三都小日本，国人实力还是很差啊！

2014年9月17日气温23-28度跑步时间:17:27 今天打算来个5公里极速跑，先慢跑4公里热身16分钟多，不过实际上应该没有4公里的，然后休息5分钟开始快跑，刚开始我就把步幅速度都提了起来，对于跑马拉松人而言前面5公里就是热身状态，5公里一过就可以加速跑了，高强度的快速跑我一般都是放在下午或者傍晚跑，因为这个时候人的体能状态最好，开始2公里还好配速在333-336，到3公里后呼吸就很累了，只有靠毅力来支持，最后1公里感觉心都要跳了出来，跑到5公里时用了17:45左右，感觉还有些力气又跑了一会，5.4公里停了下来，平均配速332，时速17，这是我有史以来跑的最快一次5公里，本人平时也很少练速度，主要是觉得强度大，容易受伤。最后又慢慢跑回来10公里用了44分钟，今天跑步就算18公里了，本月跑步12次跑量226公里。

上海全马目前才报了1300人，大家努力啊！大家要有耐心，相信自己祝大家报名成功。

太原举办的是一场封闭式马拉松吗参加的跑友请告知一下，跑了5公里了，那么宽的赛道上，一个加油的人都没看到，求解。

上马参赛号全程590

杭马、上马都是马，没必要搞地域黑近年杭马与上马撞车了，这也是大家不愿看到的事情。可看到某些跑友说:上马怎么怎么不好了，让大家都去跑杭马。你说你有必要这么说吗？考虑过跑上马的跑友心情吗？假如我说杭马如何不好，你肯定会不爽的！再说了，这杭马也不是你家办的，有什么意思呢，或许每个人都有一个通病，那就是感觉自己要跑的马拉松就是最好的，别的就不如。当然我们也没必要去给不参加的马拉松抹黑吧！你这样或许会误导跑友们，我个人看来杭马，上马都很不错，个人言论。

业余签约跑者，剑走偏锋的跑步明星小时候痴迷于连环画《兴唐传》，对诸位英雄的非凡武技津津乐道：李元霸的轰天锤、罗成的回马枪、秦琼的撒手锏、程咬金的三板斧……“三十年功名尘与土，八千里路云和月。”许多年后，走进中国业余跑步圈，发现这里也是一个宏大的江湖，有着各有所长、身怀绝技的草根明星。他们为推动我国全民健身不遗余力，既是普通跑者追随的偶像，也是新闻媒体关注的焦点，更是体育鞋服企业签约的首选。

亲爱的你到底爱我什么？呵呵、大家千万别误会啊！接着往下看就明白了。（以下言行不代表楼主的想法）马拉松:亲爱的你到底为什么这么爱我呢？跑友A:因为跑的快有奖金拿啊！马拉松:哦，原来你爱我只是为了钱啊！那等你老了跑不动了，那你岂不是就不再爱我了吗？钱痴跑友B:我跑的不快，我只想跑完以后拿个奖牌就知足了马拉松:那你千里迢迢的来就为了一个奖牌啊！值得吗？跑友C:我是想拿冠军，我以后就靠你养活一家人了。马拉松:你的想法是没有错，可是我想告诉你，马拉松冠军不是那么好拿的，搞不好你会牺牲自己的。跑友D:我是一位中年跑友，不追求成绩，也不稀罕那奖金，我只是想轻松快乐的奔跑着，为了一个健康的身体我会一直跑到老，永远爱你。马拉松:听到你的话太其实我存在的目的，就是希望你们能通过平时的锻炼，能有一个健健康康的身体，当你们能够征服我的时候，你是否感觉人生更加的自信了当你的人生出现困难挫折的时候，感觉那都不算个事。感谢你们对我的厚爱，亲爱的:愿我们以后每一次的约会都开心快乐！

夏季饮食须谨慎（友情提醒）这东东n多年没吃了，据说营养价值很高，蛋白质含量70%100，一个就相当于一个鸡蛋的营养价值。昨天晚上抓了十几个，今天做了吃，没过多久事情来了，发烧、伴随呕吐，去了医院问医生得以证实是它惹的祸，医生说前不久就有个孩子发生了同样的症状，看来以后不能随便吃野生物种了，现在人的体质也不能和以前比喽！

给跑马新手的一些忠告经常在群里看到一些新人发贴：要把那个高手超越，要把万米跑到30分，马拉松跑到230，比赛要跑进前三名等等之类的帖子，一看就知道这些跑友参加跑步时间不长，但是他的成绩呢又是在业余二流的水平，这些跑友一般都有些运动天赋，所以感觉跑步是件轻松容易的事情。在本人刚跑完一场半马的时候，那个时候我也来到了马吧，那个时候也轻狂过，曾发过一帖，标题为：“要么不参加马拉松，要参加就要跑进前五十名，小的马拉松赛事确实进了，可当我参加完上海全马的时候，才知道天外有天、人外有人。也为自己曾经发的帖子感到惭愧。每个人只有经历过了一些事，才明白其中的艰辛，才明白有些事情并非你想象的那么简单，路是一步一步走的，饭要一口一口的吃，吃快了自然要是被噎着的，跑步自然也得循序渐进，劳逸结合，它也是一门学问，跑步容易，能跑的快而又不受伤很难。跑步给自己设定目标，固然很好。但是每次设定的目标要切实可行，比如你目前10000米可以跑40分，三个月以后你想进35，我想告诉你那不太可能，如果你定到39那就应该没问题了。定的目标太高，一下子实现不了，反而会打击自己的自信心。到我们业余跑友10000米跑到40分的时候，那就到了一个瓶颈了，再想有进步就不是那么容易了，必须通过速度训练来提升整体速度了。以后每进一分钟都要付出更多的代价。对于我们业余跑友，没有教练只靠自己，就要更加艰难了，又要报证自己不受伤，又要每天像疯子一样，不分黑白昼夜的刻苦训练，才能出好成绩，再给自己定下的目标之前，首先要静下心来，扪心自问，我每天都要跑上一两个小时，人家在打游戏，我还得去跑步，人家在吃烧烤，我只能忍着嘴里的口水（保持体重），这一切困难我都能够克服吗？哈哈，答案只有你自己知道了。给自己定一个能完成的目标吧！轻松、快乐的奔跑吧！一个过来人的心声