二头肌训练中的一个问题~~
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上海小Co 楼主
大家好，我是大健美吧一无名小卒，对健美知识也倒是一知半解~
最近有个问题困扰我，我人瘦嘛~锻炼二头的时候喜欢大重量低次数，
但是我最近尝试着大重量低次数后立马跟一个轻重量，也就是做十下左右~
这样我觉得泵感很强烈，很爽~二头像在烧一样，
但是我想问这样的训练属于超级组嘛？
大重量之后的小重量会不会消耗我的肌肉~以至于不长块？
还是直接做大重量好？
小弟愚昧，望解答~~
2012年11月26日 14点11分 1
level 9
上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
顶自己~顶自己~顶自己~顶自己~
2012年11月26日 14点11分 2
level 9
上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
顶自己~顶自己~顶自己~顶自己~
2012年11月26日 14点11分 3
level 9
上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
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2012年11月26日 14点11分 4
level 9
上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
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2012年11月26日 14点11分 5
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上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
顶自己~顶自己~顶自己~顶自己~
2012年11月26日 14点11分 6
level 9
上海小Co 楼主
自己顶~~自己顶~自己顶~自己顶~
顶自己~顶自己~顶自己~顶自己~
2012年11月26日 14点11分 7
level 13
拥抱幸福fast
大重量 少次数！
2012年11月26日 14点11分 8
上海小Co
谢谢指教~~
2012年11月26日 14点11分
拥抱幸福fast
回复 上海小Co :共同学习！共同进步！
2012年11月27日 14点11分
level 13
不练怎么行
其实训练大部分走入误区的多个人认为，健美还是看动作的标准情况和个人的肌肉感觉，不接力 重量适中自己标准能做8到12个的重量来做，至于大重量可以适当使用欺骗法则 但是那个是要等你力竭去做！
2012年11月26日 14点11分 10
✨博格坎普🔯
新手还是不推荐欺骗法则……
2012年11月26日 14点11分
不练怎么行
回复 博格づ坎普 :最近 使用欺骗上瘾了 因为有搭档了 感觉很嗨！忘记新手这事了 谢谢！
2012年11月26日 14点11分
上海小Co
回复 不练怎么行 :喔唷~不练哥~你能回复我的帖子超级高兴~经常看你的照片~身材好棒~谢谢不练哥的指教~谢谢~~
2012年11月26日 14点11分
上海小Co
回复 博格づ坎普 :恩 作为新手的我还是脚踏实地伐 谢谢大神指点~
2012年11月26日 14点11分
level 13
✨博格坎普🔯
不知道你动作对不对，我不知道你低次数是多少，先规范动作，否则你大重量控制不了
2012年11月26日 14点11分 11
上海小Co
恩 每次最后几个弯举 都是全身晃动~确实不标准~
2012年11月26日 14点11分
✨博格坎普🔯
回复 上海小Co :“但是我最近尝试着大重量低次数……”低次数的最后几个是第几个？
2012年11月26日 14点11分
上海小Co
回复 博格づ坎普 :我的低次数一般来说是10个~基本上到第八个就开始晃啊~扭腰啊~这样借力~一般这样做6组~
2012年11月26日 14点11分
✨博格坎普🔯
回复 上海小Co :这RM算中等次数了。。。。而且你这不算超级组。。。主要还是要规范动作，在合适的RM下达到最充血的效果
2012年11月26日 15点11分
level 13
Hot_fatekey
前期要适中的重量加标准的动作...不要在乎别人怎么说...坚持自己的
2012年11月26日 15点11分 12
上海小Co
恩~说得好~坚持自己的~~贵在坚持~~谢谢~
2012年11月26日 15点11分
level 11
aero2
只
要有增长就是好方法
瓶颈的时候
再到处找药吃，再听取其他的建议不迟[揉脸]
2012年11月26日 15点11分 13
上海小Co
好的~谢谢提点~
2012年11月26日 15点11分
吧务
level 16
紫川秀20120722
这是递减组的做法，很正确没有问题
2012年11月26日 15点11分 14
上海小Co
喔~这原来不是超级组~是递减组啊~明白了~~谢谢深夜解答~[呵呵]
2012年11月26日 15点11分
紫川秀20120722
回复 上海小Co :递减组的做法就是第二组乃至第三组重量减少，但次数不变或更多一些。组间休息时间短，这样可以刺激到肌肉深层。原理就是压榨肌肉，发挥出肌肉的潜力来完成适当的重量训练
2012年11月26日 15点11分
紫川秀20120722
回复 上海小Co :继续努力
2012年11月26日 15点11分
上海小Co
回复 紫川秀20120722 :恩~学习了~学习了~一起努力~一起努力~健身是件很美好的事~
2012年11月26日 15点11分
level 13
飘香剑花魂
最好现在每组都不力竭，这样可以高频率的练。最好不要把精力放在弯举这种低效率的动作。多做复合动作。等到一定阶段之后在练细节
2012年11月26日 17点11分 15
level 11
杨颖说她技术好
这贴子不错，楼主很虚心，大家也很热心，楼主加油。大家说的基本很完整了，没什么补充了，最重要的就是规范，不要盲目攀比重量。共勉。
2012年11月27日 15点11分 17
level 14
superas123
2012年11月27日 15点11分 18
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