一楼篮球

首先因人而异，骨骼在生长的青少年最好别练了。还有中途有不适的停练，有不适前兆的比如腿有响声那最好减量或持续上周量。还有没体育基础最好有一个月锻炼打底。其次，营养三餐基础上有定量蛋白和钙补充，饭后最好两小时再练，否则跳的反胃难受。还有，热身最重要按摩膝盖最好有慢跑的。最后，补充地板一定要有缓冲的，切记不要硬地。水，睡眠补充记得。最后最好打消要扣篮炫耀为动力和急攻心切的态度，这个说是十几周但最好根据自己身体素质来，毕竟计划死的，灵活点，以享受锻炼过程和提升自己为目的，最后祝好运，