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[原创译文][23－05－05]勇样的一天资料来源：韩国官网作者：redwine英译中：绒绒（www.onlybyj.com）摘自JP《塑造你的形体》JP是如何帮助勇俊获得那种梦幻般的体形呢？以下是勇俊2004年6月（34日？估计是redwine写错了）开始每日执行的训练和饮食计划：晨练5组－每组12个横握引体向上5组－每组20个上行握器转臂5组－每组12个交叉握引体向上5组－每组20个下行握器转臂500次抬腿下午的训练4组－每组20个单腿拉伸5组－每组4个史式蹲坐5组－每组10个前扑3组－每组20个史式小腿上举3组－每组15个腿部蜷曲500个反转起20分钟的踏车训练饮食上午7点－300克煎牛肉，300克米饭1/3个橙，1/3串葡萄，1/3个苹果，2个番茄上午10：20－甘薯中午12：20－半杯蛋白质液体，1个香蕉下午1：00－鸡肉和蔬菜300克，米饭300克下午4：00－半个甘薯晚上7：00－鸡肉和蔬菜200克，米饭200克晚上9：15－2个番茄晚上10：20－鸡胸肉制浆半杯，甘薯150克JP的笔记：今天一早我从和勇俊训练的地方回到了汉城。虽然我不在的情况下，坚持进行既定计划可能会有一定的困难，但是看勇俊的锻炼结果，他好像已经可以自行坚持执行锻炼计划，效果显著。-From "Design Your Body" 05-18-2005 18:52
2005年05月23日 10点05分
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