内家拳的深蹲属于我们这一系传承的基本功之一，这里详细论述一下：
深蹲大伙都会做，夹马桩很多人也会站，内家拳的深蹲就是这两者结合起来。
一般的深蹲我想大伙至少一口气可以做几十个，在不负重的情况下，笔者以前75KG杠铃可以做8次，但内家拳的深蹲我们叫桩腿，标准的第一次一个都做不好。
一般深蹲的要点是翘臀，挺腰，仰头，腰一定要挺住，否则易受伤；
而桩腿是由高桩到低桩慢慢一点一点的下，在下的过程要注意：
全部是桩形，舌尖顶上腭，沉肩坠肘坐腕，塌腰坐胯收臀，微微提肛；
到低桩时，要注意膝盖不能过脚尖，然后身体继续一点一点蹲下去，蹲下去的时候要坐胯收臀，
上身的姿势还得一直保持平直，一直到全部蹲下，身体还得正，然后再上，要点都是一样的；
大伙按照这个要求做一个试试，看能不能做一个，一定要慢，一快就没效果了。
这个动作非常多好处，除了增大身体整体劲，还能化拙力；
是如何化拙力呢？
再说说内家拳的发力秘密吧，前面无数次扫盲，说明内家拳不是什么气就是很多肌肉的协调性，主要练的是腰背胯的肌肉，为何说虎背熊腰者都是高手，古代从来没有说胸肌发达如扣海碗者是高手？真正的能出整劲的就是腰背胯练成一块，所有的打击力发自腰背胯，而且腰背，胯，后腿发力全是连在一起，有了这个感觉，整劲才上身。日常生活中习惯用胳膊，胸大肌的力多些，所以才有去拙力的说法，其实就是改变发力习惯，习惯用腰背胯发力。
这个桩腿是化拙力的好方法，但不是唯一的方法，桩腿也是涨功力的好练法。
这年头发个完整的技术贴不容易，申请加精啊！

顶你顶你！！

还没学但看到有师兄蹲过，我就会夹马，三体，小跟步，甩背，其中三体式我都很少站。就练小跟步代替，话说门派有好多基本功练多了也不好分心

是面墙蹲嘛？

楼主能不用出下视频啊，初学者对做腕塌腰都无法理解，刚就只是做好腰直，膝盖不过脚尖一个也做不了。拜谢。

不然发几张图片也好啊。汉字真的博大精深啊。

呵呵，同门。郭师的弟子？

出视频和照片，你看不出来的，这个比较高深了，站好桩才能练这个。或者有师傅在你面前一点点当场纠正，否则肯定练错。

回7楼，目前在郭老师武馆学习。一个月了。

具体化了拙力的感觉没说，怎么判断化了也没说。

小意思

那你想怎么样？
楼主之前的扫盲工作真是白做了。
而且更重要的是一楼都已经说了好吧。

搜了一下夹马桩，夹马桩不是说要膝盖内扣么？膝盖内扣的话也蹲得下去么？

楼主的扫描工作白做了是肯定的。原因有如下记点：
1.贴吧的帖子每天刷新，没有回复的帖子会被往后推，用户看到的帖子，都是随机看到的。不一定会看到楼主的扫盲贴。
2.除非大家知道贴吧有这方面的扫盲帖子，一页页的去找，才会找到，当然这个工作量很大。并且一般用户都不知道有。
3.查看楼主的资料看楼主发过的主题，也没有看到明显的初学者的扫盲贴。
4.楼主没有整理过自己的扫盲贴，如果能够把自己扫盲的内容整理好，置顶放置，也有助于各位朋友的学习和参考。
我10楼的问题，也许是我看太快。我看到的大概意思是拙力是胸肌用力，整劲是腰背胯成一块成为主要用力部分。
如果楼主表达的是这个意思，那我想说，我做推这个运动的时候，无论怎么推胸肌都是在用力的，当然，背脊腰部也一样在用力。如果有谁胸肌没绷紧的话，那就厉害了。
如果我坐着打拳，胯是动不了的。这个时候，怎么判断我是否在用拙力？是否在用整劲？


最后一句话是什么意思？没看懂。
你的意思是不是说坐着打拳没有用胯的力，所以不知道是不是拙力？
我想知道胯发不发力和胸大肌有什么关系？
完全看不懂，算了，打拳去了

如果还要有什么争论的话请看我的ID名，你以为我为什么要取这个名字啊！

蹲墙功

蹲墙我可以单是有举手蹲墙的，不下点功夫是下不去的

光这一蹲 没有半年一年的桩功或面墙对一般一人说跟本蹲不下去的 看似基础实则很难 脊椎拉开的话这样站蹲就很舒服而且不努劲 我很喜欢练习这个 确实不错