我173我没出息就想练练弹跳抓框爽爽，求指导方法，有JB图。
弹跳吧
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level 7
violentdunk
我一个星期深蹲两次 一次六组左右 力量看状态 状态好就重点 我是用90kg开始做 90-110-120-130-120-110-90kg 差不多就是这样 有时候也会挑战下极限 希望对你有帮助 [鲁拉]
2012年05月05日 23点05分 64
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
[Kiss]
2012年05月06日 00点05分 65
level 4
因果果因-
一圈死肌肉，没爆发力
2012年05月06日 02点05分 66
level 7
海的另一边_C
回复62楼：[email protected]我都是在健美吧！
2012年05月06日 03点05分 67
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
已发
2012年05月06日 03点05分 68
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
请问弹跳达到多少才活了呢，我现在垂直弹跳有70+，不过这几天练了腿也看了好多弹跳文章闲杂感觉好多了、
2012年05月06日 03点05分 69
level 4
lj123654qwe
我成绩也找回来了，但是感觉找不到了，虽然更结实了，但那种精力充沛的感觉找不到了，伤病伤不起啊
2012年05月06日 05点05分 70
level 9
______落花流水
不是贬义的意思。 我是见你的照片太霸气了。
2012年05月06日 05点05分 71
level 11
小道道哥
大一抓框大二摸板大三拉网大四。。。。悲催的我已经大三了。。。正深刻的印证这句话啊。。。
2012年05月06日 06点05分 72
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
[揉脸]
2012年05月06日 07点05分 73
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
好好练，状态能回来的，我现在就在练，感觉回来了
2012年05月06日 07点05分 74
level 1
犸骝仔小豪
去不了健身房又没器材的飘过，悲剧啊！
2012年05月06日 08点05分 75
level 11
脱缰的奔放汉子 楼主
有很多无器械的练习啊，你可以去试试
2012年05月06日 09点05分 76
level 1
犸骝仔小豪
你是说像A4那种吗？我练十二周后膝盖就吃不消了，弹跳也增加了5厘米
2012年05月06日 10点05分 77
level 1
泰尔丝导致病🙀
[一楼喂熊]
2012年06月29日 03点06分 78
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