我在健身房健身半年了。最近天热又开始打球了，觉得脱掉衣服弹跳恢复了点，可以摸到板。有大学在校生吗，你们应该了解大一抓框大二摸板大三拉网大四。。。。这种现象应该有同感吧。现在打球总是感觉下盘没力。回想高中打球我常说高中打球腿上就像充了电一样，现在再也没那种感觉了。。。现在我决定在健身房多练练腿，以前都是练上盘的没怎么练腿。现在我想抓框。求大神们指点迷津。。。我平时健身房都能练到深蹲之类的腿部训练的。
求高手指点健身房如何练弹跳。增强腿部力量可以提高弹跳吗。


173 70kg现在还在健身减脂练腹肌。我能摸到板上一点可感觉和框那剩下的差距就到瓶颈了，从来没上去过、求大手给点在健身房练弹跳的方法，让我这辈子也能摸摸框是什么感觉吧，有没有摸女人咪咪那么爽、、、、

我初一169的时候就天天摸板了弹跳没练过 现在高一

我中学的时候也是弹簧腿球员呢，哎，等你上了大学后你就能理解哥哥了。。。。不解释啊，哥哥现在正在努力散发第二春

羡慕啊，我也173，不过才勉强60公斤，瘦得猴干一样，

哎，没什么好羡慕的啦，多点肉而已啦，话说现在不知不觉我也变成地板流了。难道和破了处有关系？我常常在怀疑，怎么腿就没电了呢

这个我有感觉，我身边的朋友曾经看过他拉框，现在就是抓篮网

呵呵，记住一句话，大一抓框大二摸板大三拉网大四。。。。

我也才刚刚能碰到框，不过靠的都是我臂展，我也觉得我的腿没力似的，没次跳起后落地总感觉没力站稳似的！至于**，我想没关吧，呵呵

你是典型的缺乏退步力量训练，臂展长拉框也够啦。去练下腿部力量就厉害了。我还在想着回复点弹跳呢

我就是那该死的罗圈腿，以前一直很抗拒跑步之类的，久而久之腿部力量就…

这。。。。体会不深。。。。。。。。。。

楼主你这是要逆天吗

173抓抓框还逆天啊，我是没练过。健身房也从不练下盘的。其实我一直感觉抓到框的话和我现在的差距就是我每次都是摸篮筐下面那个三角形的铁。感觉那么点距离一直没突破。记住我说的是练下弹跳摸摸框。不是去扣篮，真的打气球来还是实在点，扣篮都是浮云。咱没有老美的身体素质

看你上肢这么强大 你深蹲过没

好肌肉……同15……深蹲……去看看弹跳圣经

就是没玩过深蹲，我一直觉得伤膝盖，不过现在我开始练深蹲了。弹跳吧这么多人为了弹跳AA4都练的得。拼了。以后每周深蹲1~2次

深蹲！！！！！

深蹲才是王道 要减点脂肪

嘿嘿。。来顶楼主咯