年老新人关于心率的问题想请教。
跑步吧
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狮子不睡 楼主
本人４０岁，来跑吧已经两个多月了，一直也坚持着隔天跑５－６公里，跑步已成为生活中的最大爱好，近期也败了套micoach 和心率表，在网上看了些关于心率的知识，感觉２２０－４０*８０%＝１４４这个最大心率上限跑也太轻松了，如果超越这个心率上限是不是对训练和身体不好呢？不超越这心率速度了只能在７分钟每公里上不去，想提高成绩应该如何控制心率好？
2012年04月23日 13点04分 1
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dapo_cn
回复1楼:其实没问题，跑多了，心率会降的，你可以按最大心率不超180来跑。
2012年04月23日 13点04分 2
level 14
dapo_cn
@chenxh8818 88兄，同龄人的问题
2012年04月23日 13点04分 3
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狮子不睡 楼主
原来也可以跑下１８０以内，谢谢指导！
2012年04月23日 17点04分 4
level 11
亦智亦愚
俺没有什么心率表，想过买一个，感觉太贵，就是一个字，跑起来，能跑多少算多少，随心所欲，自由自在，跑的高兴就好。
2012年04月24日 00点04分 5
level 14
dapo_cn
220—40*80%=188啊，你怎么算的144，先乘除后加减好不好。
2012年04月24日 00点04分 6
level 9
格斯瓦米
大哥，这个式子这么算是没错！
8过算最大心率是（220-40）*80%，
lz
少写括号了！
嘻嘻……
2012年04月24日 01点04分 7
level 14
dapo_cn
回复7楼:220-年龄，最大跑步心率，这是简易公式。再*80%就是有氧锻炼的最佳心率。
2012年04月24日 01点04分 8
level 9
格斯瓦米
我明白！
我的意思是，lz得出最佳心率144的算法是
正确的
。只是他式子写漏了括号！
2012年04月24日 04点04分 9
level 14
dapo_cn
回复9楼:不，他错了，他理解成最大心率了。
2012年04月24日 06点04分 10
level 13
海天一色屏山远
40=年老
[拍砖]
2012年04月24日 06点04分 11
level 12
四十开跑
同感
不过你按照180的70％-80％进行跑，从健身角度应该最好
另：经常锻炼的，最大心率按照180-年龄会偏低
你有心率机，可通过最大强度跑实测出来
我年龄43，理论是177，但我实测最大可到185
2012年04月24日 06点04分 12
level 12
四十开跑
想提高成绩，70-80％进行耐力练习，即长距离，
80-90％区间也要练习，比如进行间歇跑
2012年04月24日 06点04分 13
level 9
格斯瓦米
这样啊……
的确，60-80%是最佳范围。
2012年04月24日 07点04分 14
level 10
狮子不睡 楼主
我本来刚开始跑也是想着随心所欲地跑，后来泡吧时间长了，想着科学点跑也是好事，被毒了~[泪]
2012年04月24日 12点04分 15
level 10
狮子不睡 楼主
谢谢４０大哥指导~我也是４０开跑，向你学习！
2012年04月24日 12点04分 16
level 10
狮子不睡 楼主
是的，我理解最佳心率是１４４，所以发贴向前辈们请教，如果超了最佳心率上限锻炼会不会对身体不好。
2012年04月24日 12点04分 17
level 9
格斯瓦米
不客气！
既然是最佳，那就是说对身体比较好。但是不表示超过了就不行。同理，低于最佳也可以！但是无论怎样，都要循序渐进。
我就从来不超过160，保持在150左右。
2012年04月25日 02点04分 18
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chenxh8818
我跑步不怎么管心率，跑太快了心慌了就降低速度。可能不是很科学啊。
2012年04月25日 09点04分 19
level 12
四十开跑
适当超过一些，应该更好。当然要掌握量和强度
这方面你的心率表的说明书应该有介绍的
2012年04月25日 09点04分 20
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