chenxh8818的个人资料

半马怒破125，特发此贴，以资纪念今早五点半之前就开跑了，还是上海之鱼，4.22公里一圈。先慢跑一圈不计时，然后开跑半马。起步就是四分配速，打算撑到哪算哪，跑进126就是胜利。前5公里20分内，，10公里40分内，15公里60分内完成。之后稍有掉速，20公里80分20秒完成。最后一公里冲了个355，最终1：24：44，成功打破125。曾经130像一座大山拦在面前，过了好几年才突破，现在125也已甩在身后，怎能不发个贴纪念一下。

一个月内，3个30 备战无锡，计划多跑几个30公里。前面慢跑几公里加后面m配速二十几公里，最终过渡到连续30公里415配速。今天是第三个，3公里慢跑加27公里配速跑，实际完成得很不错，后面27公里平均达到了412配速。

狗年最后一跑，祝愿自己无锡冲进305。也希望马吧朋友们新年继续PB!

为什么厦马到现在还没有短信通知成绩为什么厦马到现在成绩还没有短信通知，大多数比赛是完赛就立马通知的，不会是芯片坏了吧？

继续传统，水吧2019跑步pk贴继续传统，水吧2019跑步pk贴

厦马破305，立帖明志之前Pb是今年春牛首308。我这人怕天热，七月份跑量180，八月份120。一个夏天都跑得很少很慢。九月份216，这个月截止今天224。上周六和两个朋友一起跑了30公里，三个人交替带跑，最后跑了2小时12分，扣除路上喝水等红灯两分多钟，实际配速应该有420吧。算了一下，再好好练两个月，厦马冲305有戏。立帖明志，祝自己能如愿。

一百六的电脑音箱，听听效果

2018春牛首马拉松赛后记比赛已经过去10天了，今天终于证书出来了，也就顺势写个赛后记。我的春牛首之旅其实是始于去年，当时报了武汉抽签没中，很不甘心，就报了南京春牛首，也好，和武汉比起来路途近多了。结果去年一月份意外地摔了一跤，休了半年多，报名的无锡和春牛首都泡汤了。去年8月伤愈复出，慢慢地恢复着状态。11月上马，跑到35公里崩了，最后327完赛。12月苏州马，风太大，313完赛。之后继续加油训练，本来状态很好的，过年意外中招流感，躺了七八天，几乎功力全失，3月份无锡39公里又跑崩，勉强311完赛。无锡马之后三个礼拜就是春马了，时间过得真快。赛前一周入手吧鞋一双，全力跑了个半马，出人意料地跑了个126。这让我对春马有了一些期待。不过呢，据说春马坡很多，说实话并没想过要跑个啥成绩。 4月14日一早出门，公交车换高铁到了南京南站附近住下已经是中午了。稍事整理下，出门领装备等等略过。晚上睡得还可以，有五个多小时。 4月15号五点一刻起床洗漱，吃了点面包当做早饭。六点半之前出门，步行加地铁加摆渡车，到达赛场七点钟，离起跑还有一个小时。再上个厕所后就早早进去检录，全马区还没什么选手，看来我来得太早了。和志愿者聊聊天时间过得真快，人越来越多了。七点三刻吃下能量胶一根，顺便悄悄在备好的脉动瓶子里排空小便。八点钟一到，准时起跑了。我尽量保持在425到430配速，到了3公里时几个330兔子跑到了我前面。可能是因为热身不充分，此时我感觉呼吸有点急促，于是就稳住跟着兔子跑了几百米，又提速超越他们。5公里开始第一个上坡，此时体力正好，并不减速。第6、7公里处和几位选手展开拉锯战，一会超越，一会又被超。第8公里处我感觉身后有人，回头一看果然是一个小伙，m11072号，一直紧紧跟着我，可能是因为我配速比较稳定，拿我当兔子了。于是和他聊聊天，小伙子很健谈，说是南京本地人，以前在海南读的大学，常常参加当地的半马。全马这才跑了第三个，从34几到32几，这次看样子又要大幅pb。他说平时跑量很小，就骑车比较多。看样子骑车可部分代替跑步训练？有兴趣的人可以参考。之后一直到25公里我俩都跑在一起，25公里大坡之后他渐渐跟不上了，我也就开始了孤独的后半程。(最终他313完赛也成功pb并进入前50名)。35公里处是最后一个大坡，我感觉两个膝盖上方有抽筋的前兆，到了医疗点喷药之后好转，保持到最后没有抽。35～38公里之间超过好几个人，之后撒开脚步感觉提速，其实也没提上去，只能维持430配速。很快能看见终点拱门了，还有最后500米，我给一个穿着信阳字样衣服的选手喊了声老乡加油，就开始最后冲刺。3：08过线，意外地成功pb，闯进310。总结：1，一二三月份的月跑量平均只有260，而这次并没有跑崩，看来这个跑量对我来说足够了，未必需要300+。 2，去年上马后到现在只跑过一次间歇跑，和几次乳酸门槛。看来未必要跑间歇，乳酸门槛也很有用。 3，这是第一次穿竞速鞋跑全马，作用非常明显。

2018春马全半程男女前100名成绩公示(转自搜狐网

2018春马全半程男女前100名成绩公示(转自搜狐网）

春牛首官网可以查询成绩了。跑步八年，终于进入310，发帖纪念。

春牛首官网可以查询成绩了。

马上开赛站在第一排。我祝自己今天有个好成绩

吧鞋真的牛b,今天半马刷新2分钟

吧鞋入手，感觉还不错吧鞋入手，感觉还不错

无锡马拉松赛后小记

为什么我在这个吧发帖子就被系统秒删，说是违规，要申诉了才能恢为什么我在这个吧发帖子就被系统秒删，说是违规，要申诉了才能恢复。几次都是这样，没有例外。

上海难得下大雪，十年一遇，分享几张PP

再来水一贴，14公里节奏跑本来计划是16公里，跑到一半老腰又开始疼了，提前收工。前天放松跑为今天积蓄了体力，看来是要劳逸结合呀，每次都跑强度反而不好。

求助，商学院进不去了怎么办我住在附近只想进去操场跑个步，以前还能混进去，现在进门都要刷卡了，进不去。大学应该是开放的，交大复旦华理都让随便进出，偏偏家门口的商学院这么🐮，真让人无语。大学生又没几个喜欢跑步的，那么好的操场宁肯空着不让外人利用。哪怕收个门票，5块一次我愿意。

跑到海边拍照花了4分钟

昨天跑节奏后一天不得劲，仔细检查下发现敏感部位擦伤了，是不是昨天跑节奏后一天不得劲，仔细检查下发现敏感部位擦伤了，是不是天气冷，衣服发硬导致的，我打算下次套个袜子。

也来水一个，节奏跑16公里 2018年1月10日，晴，-3℃ 上周下了几天雨，最近天晴了也降温了，今晨到零下五度。昨天换个大被盖，是老妈前几年给做的10斤被，睡在里面像母亲温暖的怀抱。不过半夜一点半醒来后好久没睡着，之后啥时入睡的也不知道。五点二十手机闹了，爬起，收拾下喝水出门，开始今天的节奏跑。空气好得出奇，天上的几颗星星和一弯月牙清清楚楚。先热身慢跑3公里，然后开始420巡航。今天的计划是16公里，跑到13公里时有些累几乎要放弃，不过后来还是坚持下来了，连同前面热身，共跑步19公里用时1小时24分钟。

继续传统，水吧2018年跑步PK 贴 2017已经成为过去，2018继续跑步PK，希望大家积极参与，还是那句话，不分速度快慢，只论距离长短，愿能促进大家坚持跑步健身！

第二次跑苏马了，风太大害我没pb。还得讲究个天时地利人和呀。期待明年无锡了。

跑步袜子经常顶破的看过来，介绍一个方法，不用花钱彻底解决。本人穿袜子经常脚尖那里被大拇指顶破，不跑步也顶破，跑步破得快点。经常是一双新袜子穿两三次就破了。以前是把破洞两边揪在一起再补上，这样也不行，因为这么补过之后袜子更紧了，再穿破得更快。洞洞越来越大，穿着带洞的袜子，把脚趾头卡在里面难受死了！如果是土豪，破洞扔了就是了，但我又不是土豪。后来琢磨了半天，想到一个办法，买来的新袜子在穿之前就在脚尖部分打上补丁，我是从旧的袜子上剪下一块，3厘米宽5厘米长就行，把新袜子翻过来，把这块布覆盖在脚尖部位，然后用针线一圈圈缝好。自从这么加工了我的袜子，几个月以来我再也没有顶破过一双袜子。✌✌✌

继续传统，水吧2017年跑步PK贴 2016过去了，2017年，希望大家继续几级参与PK，PK不是目的只是手段，目的是通过它让大家的跑步健身多一点兴趣，快的慢的，都欢迎哟！

济州岛旅游随拍感谢公司老板组织员工去济州岛四日游，现将拍的部分照片分享给大家。

清水潭杯2014高邮大运河越野半程马拉松赛看图说话话说2014年10月26日，2014高邮大运河越野半程马拉松赛隆重举行，楼主我随奉贤长跑队一起，参加了本次比赛，照片中跑步镜头由李佳小姐拍摄，其余多为本人拍摄，现挑选部分照片，配上说明，以飨水吧吧友，水平不到之处请不吝拍砖，谢谢。为方便跟帖评论，每楼八张图片。

吴江铁人三项赛PP分享话说昨天的吴江铁人三项赛，由于学艺不精，扛不住太湖的风浪，本人很难为情地退赛了，但也有收获，在离终点50米转弯处拍了不少照片，现以部分与水吧朋友分享，希望今后能有一天成为真正的铁人，也欢迎有志者一起加入铁人的行列。

仁川亚运会女子50米自由泳，24秒87夺冠刚刚结束的仁川亚运会50米自由泳，陈欣怡以24秒84获得第一名，日本选手获得第二名，另一位中国选手唐奕获得第三名。这个成绩虽不及去年全运会时夺冠成绩24秒61，但考虑到陈欣怡今年来一直在练蝶泳，自由泳事实上处于暂时放弃状态，所以非常难能可贵。

未来之星的成长之路本报记者龚洁芸　　在刚刚结束的第十二届全运会上，来自上海浦东新区的游泳小将陈欣怡一举夺得四金一银，成为最闪亮的希望之星。前国家游泳队总教练陈运鹏预言：“未来她将主宰世界短距离自由泳项目”。从默默无闻到一战成名，15岁的陈欣怡一路如何走来？　　“教练妈妈”一手带大　　陈欣怡4岁就开始学游泳。小学一年级时，父母带着小欣怡慕名来到浦东游泳队，特地把孩子交到陶璇教练手里，开始正规的游泳训练。一开始，陈欣怡1.25米的身高并不特别突出，到三年级时，陈欣怡的脚已长到37码。陶璇发现后非常惊讶，赶紧带着小欣怡去体科所做了骨龄预测身高测试，结果显示：小欣怡未来身高可达到1.75米左右。陶璇明白，这个小姑娘以后肯定是块练游泳的好料。　　陈欣怡跟着陶璇教练整整7年，游泳天赋也慢慢得以呈现。充满灵气、具有超强的打腿能力、技术动作全面、心理素质出色，这是陶璇教练对陈欣怡游泳初期的评定。　　在小欣怡眼中，陶璇是位严厉的教练，但在生活中，她又犹如半个“妈妈”。一年冬天，小欣怡在去训练的途中不慎摔倒，手臂骨折，陶教练及时陪着她去医院做了处理。为了让欣怡能早日康复重回泳池，陶教练主动提出把欣怡接回自己家，还每天亲自烧菜炖汤，接送上学。这么做，就是让陈欣怡安心休息，少奔波、早康复。小学时，陈欣怡就开始崭露头角，其间她共获得全国和上海比赛的86枚金牌。　　名师金炜“一眼相中” 　　三年前，一个偶然的机遇，让她走进了名师金炜的视线。当时，金炜带着刘子歌来上海训练，浦东游泳学校的总教练许晓东得知消息后，将陈欣怡介绍给了他们。金炜看到这个12岁的小孩手大脚大（当时脚穿41码的鞋，现在穿43码），当时就说这是一块游泳的好料。　　几个月后，浦东新区教育（体育）局体育处处长马春馥、体校校长黄冰洁、许晓东和上海游泳队顾问曹洪机等，亲自把陈欣怡送到金炜所在的山海关训练基地。经过几天的观察训练，金炜感觉陈欣怡的灵性、打腿的技术能力特强，是块“大料”，当即决定收为门下。陈欣怡完成了从业余体校到上海队“直通”国家队的“跳级”。　　这个基地并非人们想象的那么美好。一个20亩地的大院，一个25米的小泳池，一栋宿舍楼，一片网球场，一圈200米的跑道，一个小健身房，连带一块自种的小菜地和自养的猪羊鸡舍，大院之外就是群山环绕的一片片果树农田。夜色来临时，院外一团漆黑，除了鸡鸣狗叫，偶尔能听到一点刘子歌练琴消遣的“美声”。在这里，陈欣怡一天要完成一万多米的训练课，一个12岁的女孩，从大城市来到这里，难免感到寂寞，也难掩想家之情。小欣怡说，她也会伤心，也曾独自一人躲在被窝里哭过。　　渐渐地，小丫头学会了忍受，三年来和“师姐”刘子歌的朝夕相对，让她成长了许多，也学会了很多。　　未来超越“叶诗文” 　　金炜更是一位具有深谋远虑的教练，从他接手陈欣怡开始，就定下了帮她夺得世界冠军的目标。　　为了培养她的毅力，金炜要她和刘子歌一起扑过2000米蝶泳，恐怕大多数运动员没有经历过这样的训练。虽然同在金炜手下，但刘子歌是单一的蝶泳选手，而陈欣怡是能兼多项目的全能选手。相比之下，陈欣怡4种泳姿中唯独蛙泳较差，为了在混合泳项目的发展，金炜花了很大精力改进她蛙泳的技术。他还特意从叶诗文的教练徐国义那里“偷”学了许多混合泳的训练方法，以补充自己的教学水平。　　全运会上的一鸣惊人，让整个中国游泳界注意到了这个初出茅庐的小姑娘。目前，陈欣怡还没有开始定项，4种泳姿比较平均，这也让她未来的发展空间一片开阔。前国家游泳队总教练陈运鹏预言，小妮子会在不远的将来叱咤世界泳坛，“我在女子200米混合泳决赛之后曾经说过，陈欣怡将要统治中国未来的50米和100米自由泳。如今我更加坚信这一点：陈欣怡将会成为世界自由泳短距离的主宰。相信在里约奥运会上，她能够在自由泳和混合泳项目上争金夺银。” 　　（上海游泳队顾问曹洪机对本文亦有重要贡献）　　作者：龚洁芸来源解放日报)

陈运鹏：孙杨叶诗文振泳军士气陈欣怡有望奥运争金　最大的亮点来自女子100米蝶泳冠军陈欣怡，56秒61的成绩相当于伦敦奥运会和去年世界锦标赛亚军，在今年可以排在第三，比第一名才差0·11秒。她的教练金炜是一个具有战略构想的人。陈欣怡去年全运会一举成名，短距离自由泳让人惊叹。今年她暂时放弃100米自由泳，专攻蝶泳，成绩飞速增长。另外，她的仰泳成绩也很好。　　陈欣怡今年16岁，身高1米76，5岁练习游泳，开始在上海杨浦、后在浦东训练，2010年底入选上海游泳队的后备苗子阵容，在被金炜教练看重之后马上直通国家队。在随同师姐刘子歌在国内和澳洲集训的过程中，她吸取了师姐很多优秀的品质，作风顽强，脑子聪明。从现在情况看，在里约奥运会上，陈欣怡在短距离蝶泳、自由泳和混合泳等项目上具有冲金的实力。

仁川亚运会100米蝶泳夺冠，56秒69 祝贺欣怡出色发挥，刷新个人最好成绩。

上海自来水来自海上，求下联这是个著名的上联，从头念和倒过来念一样，而且非常通顺贴切，比较好的下联有：山东落花生花落东山、黄山落叶松叶落山黄等，现另求下联，必须是自己想的，抄网上的不算。

好好训练，祝你早日超越小叶子好好训练，祝你早日超越小叶子！

天凉了，跑步继续好久没怎么上网发帖了，主要是年纪大了，懒了，前段时间天气也热。现在天气凉了，适合跑步，就选在这里重新开始咯。

今天刚看，最喜欢的是吴司令，演得真好。嬉笑怒骂，张弛有度，也是个老戏骨吧。

本片应改名叫两大贱人传奇，同意的进首先是荞麦一大**，被唐英俊抛弃了还不死心，整天幻想着跟唐结婚。其次是滕飞也够贱的，几年时间里对着荞麦的冷脸，一次次被往外赶，却死皮赖脸贴着不放，天下女人都死绝了吗？当然我纯粹对角色而言，对范伟老师我是很崇拜的哦

首页强势留名了，耶首页强势留名了，耶

各位健身高手，你们和这位老大爷比比看，找找差距吧。除了专业选手之外，就业余健身爱好者来说，我身边的没有比得上他的。如果你能胜过他，恭喜你，你已经练到一定境界了。

山东现货，山东的朋友有福了

确认订单还现货，付款就变成无货了，1秒钟吧。确认订单还现货，付款就变成无货了，1秒钟吧。老子不抢了，等正式上市再买熊猫版本的。

大家都不要急了我来分析下应该是系统出现了漏洞，提前开始出售了，然后工作人员发现后就补上漏洞了，于是内地就显示无货，这之前买到的人也就算买到了，旦绝对没有2000个，我估计就几十个吧，除非有人一下子买几百台。为什么呢？台湾、香港和澳门还显示现货就是证明。。

贴吧改版后没有以前看着舒服了。刚开始看到都懵了，还是喜欢原来的风格。

刚看了《女高男低》，小徐那个垃圾，居然在里面扮演刘佳的弟弟。刚看了《女高男低》，小徐那个垃圾，居然在里面扮演刘佳的弟弟。

上马召集帖跑步吧今年参加上海马拉松的跑友，请在这里跟帖，比赛那天大家可以聚聚。

我真服了那些发黄贴的，你们不累吗？我真服了那些发黄贴的，你们不累吗？孜孜不倦地删了又来，删了又来，跑步吧惹你们了吗？

[赛事信息]迎四体跑乐合肥半程马拉松赛(5月2日)开始报名 [赛事信息]迎四体跑乐合肥半程马拉松赛(5月2日)开始报名，详情参考 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fforum.freemarathon.org%2Fviewthread.php%3Ftid%3D3205%26extra%3Dpage%253D1&urlrefer=9121bfd280836085b7a9eae92a4ec817 有附近的朋友参加吗？我已报名。

今天开始写日记，希望能坚持下去说说我的情况吧：本人今年39岁，以前上大学时有断断续续晨跑过，每天4公里（绕操场10圈），一般跑一个月或两个月就歇了。等觉得身体差了就再跑，所以一直没有坚持。大学时1000米最好成绩3分11秒，1500米最好成绩5分10秒。2000年时又跑过一阵，每隔一天晨跑15公里，从家里跑到另一个镇再返回，用时70分钟左右。跑了2个月，公司组织旅游，几天没跑，旅游回来就又歇了。去年11月到今年1月底，断断续续利用晚上出去跑步，小区里有一广场，绕广场一圈420米（开车测量的）。每次最少跑6圈，最多跑25圈，春节回老家过年就又歇了没跑。在老家过年天天串亲戚，家家都是做很丰盛的菜招待，吃得少还不行，顿顿吃的很饱，过完年明显感觉胖了很多，腰带都快系不上了，镜子里自己的脸比之前大了一圈。我身高1米72，通常我的体重是68公斤，现在估计70公斤往上了。所以从前天晚上开始，我又继续跑步了。前天和昨天都是10圈，今天12圈。今天白天感觉小腿有点痛，别的没啥异常。我姐夫身高和我差不多，是个小学校长，经常陪上面下来检查的同志吃吃喝喝，前年体重80公斤，体检出来血压高血脂稠，天天晨跑2公里，坚持了两年，现在体重降到了70公斤，血压血脂也正常了。我要向他学习，今天开始写日记，希望能坚持下去。也希望大家给我鼓鼓劲，谢谢。