断断续续练了不到一年。起色还是有的。上营养不到半年。初上的时候精神抖擞，起色也有。然而，很快肠胃出问题，浑身疼痛，上火，头痛眼睛痛。
突然就发现，健美不是猛练猛吃猛睡就能搞定的。对于一般的业余爱好者来说，补充营养也应该在不改变原有食谱的基础上，或者缓慢的改变食谱。有条件的应该制作营养食谱。而配合食谱的有氧无氧运动也一定要合适。可以说甚至要精确到一份训练计划配一份食谱的地步。否则，必定造成生理失调，上火、肾虚等等。
我是喜欢理论联系实践，边理论边实践的，然而，却往往不按理论来，如今发现理论都不是白说了，吃了大亏，这几天萎靡不振，情绪暴躁低落，身体不适，才发现肌肉工程，健美这玩意儿还真不是那么简单的事。练错了，后果可能会很严重的。毕竟以健康换肌肉，底子好的能多坚持，底子不好的可能很快彻底崩溃，甚至整个身体就垮了。
爱好的，想要好好练得，就多下下功夫，给自己制定一个循序渐进的计划和食谱。没条件的，不要心急，先无氧和耐力训练打好底子，有条件了再好好练。一定记得循序渐进的来。

个人经验，血汗总结，呵呵，对诸位或有借鉴。

赞同，不光要有精神的追求还要科学的进行才能又快又好。

很对

大块头有大智慧，呵呵

哥们身体底子好。我一年三百六十五天，三百六十天是病的。先打底子吧，呵呵

哥们参加过越战？

+1
饮食确实得一步步增加，而且有氧运动一定得做，不做有氧练心肺，不做拉伸动作，后果很严重，或者说就是练成有些人所形容的“死肌肉”。

高中的时候很羡慕有死肌肉的人。有一哥们穿夹克，整个夹克都是绷在身上的。扛一块上梁的大木板，别人都得几个人，他一个就够了。那时候认为有死肌肉的人都很有力气，而且那种肌肉是不会退化的。实际上他们也是又有力气又能打。
现在看应该是慢肌和快肌的不同吧。不做拉伸和有氧的确不好，缺乏氧气的肌肉不容易生长，不拉伸，肌肉容易缺乏弹性，时间久了也不容易生长。毛细血管都萎了。


看来你的理论知识很过硬~

呵呵，一起交流。可惜身体不给力。

身体？急不得。

是，看见有了起色就猛吃猛练，不按时间的练，主要是熬夜了，这几天差点废了，呵呵

蛋白粉就是养生，物质世界，有钱就行

练吃睡，缺一不可，要么专业，要么有钱还得有闲

我会相信籼米么，我不会

你很有意思