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level 1
卦象💫 楼主
本人身高178，现在已经练了四五个月了，体重从116到130，体脂从19到17现在有下面几个问题
1 目前有必要分出精力减脂么，还是继续增肌就行。
2 发力的时候老感觉右手比左手力竭快，有什么可以改善的么
3 饮食是早上两个包子，中午吃食堂，午觉起来两勺米糊，健身前再吃两个包子，晚饭一般是小炒黄牛饭，夜宵是两个鸡蛋白，这个有什么要改进的么
2026年07月06日 07点07分 1
level 1
卦象💫 楼主
晚点去健身房补张照片[小乖]
2026年07月06日 07点07分 2
level 1
卦象💫 楼主
哦，对了目前是请了私教练三休一，练的时候回和一勺蛋白粉和一勺肌酸
2026年07月06日 07点07分 3
level 7
舟舟sama
有钱人啊请私教 最少花了大几千了吧
那我问你 你怎么不问他呢
该不是他回答不上来吧
好吧开个玩笑 正经的说 我也答不上来
啥情况也不知道说了也是瞎说
不过强烈建议你把b站好人松松的全部12个视频都仔细看一遍 之后应该就有自己的答案了
2026年07月06日 07点07分 4
卦象💫
只是刚进健身房不想把自己练伤[小乖]
2026年07月06日 07点07分
舟舟sama
@卦象💫 突然想起来我很久之前卧推40被压了一次 连个保护架都没有 被压也是早晚的事 总之感觉做好保护 量力而行 从易到难 照猫画虎 不懂就问 不要着急 想受伤还真挺难的
2026年07月06日 08点07分
卦象💫
我现在肉长了挺多但是力量感觉还是没上来
2026年07月06日 08点07分
舟舟sama
@卦象💫 5个月7kg有点脏了 健身房体测很多时候不准 顺便再补充三点吧 别馋炫耀 抱对大腿 自学为主
2026年07月06日 08点07分
level 9
发誓再不说谎
1增肌2时间再拉长些看看左右手差距3饮食干净肯定更好，目前还不错
2026年07月06日 08点07分 5
卦象💫
谢谢
2026年07月06日 09点07分
level 1
卦象💫 楼主
凹了一下能看见轮廓了，还有我这算肋骨外翻么
2026年07月06日 10点07分 7
level 11
YOHA90
增肌就行，粗略公式 身高-105~110=标准体重，不实用健身的大佬。[滑稽]
2026年07月07日 08点07分 8
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