训练以后不长肌肉体重还一直掉怎么办？
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玫瑰玫瑰Õ头香 楼主
本人健身新手，身高172体重59kg，去年开始练到现在练了七个月左右，我刚开始练的时候体重是64kg，主要是有氧为主力量训练做辅助。后来练了三个月左右体重降到了61kg左右就想多做力量训练增肌了，饮食没有刻意去吃那种减脂餐，不过会注意不吃过多高油盐的食物，热量会有所控制不过也没有节食，但练了三个多月除了胸部背部以外的肌肉维度变化比较小，体重反而掉了很多，请问各位大佬这是怎么情况，要怎么解决[小乖]
2026年05月13日 15点05分 1
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阿瑞斯只盾
首先要确定身体是否正常，内科向医生说明情况验血排查。如果各项指标都正常的话那就调整饮食，蛋白质每日应该吃多少碳水每日应该吃多少，都要吃够了才不会掉分量，如果想适当的曾体重就要相对的减少有氧运动
2026年05月16日 03点05分 0
level 5
玫瑰玫瑰Õ头香 楼主
训练是一周四练，周一胸部加腹部，周二背部加腹部，周三休息，周四肩部加胸部，周五臀腿
2026年05月13日 15点05分 2
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双鱼人生🙈
饮食多摄入优质蛋白
2026年05月13日 16点05分 3
玫瑰玫瑰Õ头香
一般练后有吃蛋白粉的
2026年05月13日 16点05分
双鱼人生🙈
@玫瑰玫瑰Õ头香 私聊吧，回复太麻烦了
2026年05月13日 16点05分
玫瑰玫瑰Õ头香
是要多吃鸡蛋和鱼肉之类的是吗？
2026年05月13日 16点05分
玫瑰玫瑰Õ头香
@双鱼人生🙈 好的好的，谢谢大哥
2026年05月13日 16点05分
level 11
BD张探花
应该是练的方式不对和吃的太少，建议练一休一，每次1小时，多吃低脂高蛋白食品
2026年05月13日 16点05分 4
level 15
元系超人💍
无需做有氧。
2026年05月14日 02点05分 5
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史莱克怪咖
你这个情况跟我的情况很近啊。我也想知道为什么呢？我还张脂肪。求答案
2026年05月15日 00点05分 6
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浩海以晴oE
总热量摄入少了。你这种本来就不胖的，应该抓住新手福利期全力增肌，少做或不做有氧，有肌肉量且不胖的人以后想减脂塑形容易。
2026年05月15日 14点05分 7
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definitelyHE
大佬最后和您私信确认一下了，您已读了回一下吧谢谢大佬[小乖][小乖]
2026年05月16日 14点05分 11
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definitelyHE
大佬求求您能最后回复一次私信吗[乖][乖]
2026年05月16日 16点05分 12
level 1
definitelyHE
大佬私信看到了能最后确认一下吗，真是最后一次了，拜托大佬了[小乖][小乖]
2026年05月17日 01点05分 13
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