我39岁，170CM。08年就运动减过一次肥了，08年4月开始运动减肥，到2009年10月，体重由86KG减肥到75KG，腹围106CM减到96CM，体检时脂肪肝都没有了，遗憾没坚持下来，去年懒散了一年，不但戒了1年半的烟又复吸，体重也反弹到84.5KG，腹围到102CM，脂肪肝又回来了，上次失败的原因很多，主要还是没毅力管不住嘴，为还好去年11月1日又开始戒烟，现在我戒烟的同时养成了晚饭少吃的习惯，17号下决心再次开始运动减肥，近来心情浮躁，为了尽快让心情平静下来，只为一份好心情一个强健的体魄，所以重新开始跑步，我在跑步机上跑，单位有健身场所，晚上跑，单位离家近，走路15分钟就到，我是每小时6-7公里的速度慢跑一小时，开始5分钟快走热身，跑完5分钟逐渐降低速度放松，现在每天在QQ空间写日志鼓励自己，希望各位跑友多鼓励，共勉之！


今天的日志

我们每个人的自律都是很有限的。
有时做一件事情或者培养一种习惯需要强大的自律。
可如果这时，你的自律因为种种内在或者外在因素不能充分发挥出来，我们终将被与生俱来的惰性所打败。
从现在起，用一个月时间来培养自己的运动习惯以及健康饮食习惯。
总的来说，饮食习惯比较好培养，运动，稍难。
要把运动当做你每天早起上班前刷牙一样的例行公事。
例行公事就不需要你的自律，你的坚持，甚至于众人的鼓励，你已经彻底将其融入了你的生活中。
用一个月时间，好好培养吧！

回复：3楼
谢谢！我今后会把良好的饮食习惯和坚持运动当作生活的一部份。

请教楼主你的表格是如何发上来的



回复：5楼
用word做好表格，然后用QQ截图，上传到自己的百度空间，复制图片链接，然后再回复中选插入图片，在图片链接粘贴，点插入图片就OK。

首先对西盟的战斗精神提出表扬~~呵呵 用跑步打败一切！用意志战胜一切！
提出一个小建议：每日日记不要太复杂，可以很简单的记录一下大致的锻炼内容，重点要记的是锻炼方法、体会，有利于朋友们阅读和借鉴~~

欢迎欢迎！
看来是个PS的高手！
签名很酷！
多去跑友家交流交流，一起分享跑步的快乐和经验！
加油！

回复：9楼
好的，化繁为简，着重锻炼的方法和体会。

昨晚发高烧，40度，早上请假休息，下午去医院，休息几天，到好为止在出发。

欢迎新人。可以参考：https://tieba.baidu.com/f?kz=1016613427

连着两天吃了媳妇用花椒炖的梨，清肺去火啊！感冒药已经停了两天，止咳药还吃着，今早起来，虽然还少许有些咳，但不流鼻涕感觉也精神了，病了一个多星期，今天状态最好，快些好啊，我要跑步！以后病了再也不能硬扛着去锻炼，这样只会加重病情，岁月不饶人呢！早起量了一下体重，81KG，腹围98cm，这一病到落了不少。


今天开跑，20：:00开跑，6公里，一小时，81KG，状态还不错，跑完轻松，慢慢来。

你们单位伙食够好的呀，是政府机关吧？

回复：17楼
不是，事业单位，西餐厅一年也去不了几次。

今明两天单位有活动，晚上都要聚餐，又得停两天。

上午加班，下午带女儿去北京自然博物馆参观，还看了3D电影，小家伙高兴坏了，4点回到单位，4点半开跑，一小时，6-7的速度，6.5公里，跑完真舒服啊，明天和东锅去密云乡亲，顺便去吃鱼。