阿拉蕾🎏的个人资料

2021/1/1 打卡“头顶白霜热迎曙光” 21.31的浙大半马被迫线上，于是元旦去西湖跑玫瑰，迎接新年的第一丝曙光。别说前几天那大风，吹得真是冷但完完全全吹走了雾霾，这几天都是瓦蓝瓦蓝的天空，空气透明度贼高。早上七点，零下五度，穿了上马T和一件薄风衣，围脖帽子手套都备上了。大概是穿少了，手一直暖和不起来……手指头冻得麻木，手套必须要买防风的才行！跑完才发现帽子上全是从脑袋冒出来的热气结成的白霜。 2020年跑得不少，进步很小。2021年继续努力吧～

身残志坚组打卡报了一个线上东马，差点儿忘了时间，幸好有短信提醒。一周打渔六天晒网的训练方式果然不适合我这种跑渣，跑得无与伦比地累渣渣就应该要更努力才行，大神才能跑得云淡风轻。是我高估了自己对自己过于自信，一时间竟然飘了…… 2021年从头开始，针对自己的短板（速度）加强练习，月跑量保证在200左右，同时重视核心及腿部力量的训练。让我先躺休到2020年12月30日……31日有个浙大半马另外周六又录了一期新的节目，本期聊了一些圈内圈外的吐槽，俺回忆了一下学生时代每次必晕倒的800m测试然后听听另外两位大神面对被问跑了第几名拿了多少奖金的烦恼… 原来不管是跑渣还是跑神，都有自己的尴尬点

21/12 天太冷了…跑步频率下降到一周跑一次跑步机自从上周去三亚越山向海夏训回来，感觉赛季完全结束了，2020年只剩下一个12.31的浙大半马。人也颓了，精神不知道该从哪儿强打起来，也许应该休息到迎接2021年了吧最近跟两位朋友一起办了一个跑步播客的栏目，叫《能跑会道》，我们的节目在喜马拉雅、荔枝FM、网易云音乐都已经上线两期，最新的一期讲的是关于越山向海的内容，欢迎大家订阅关注吐槽，有什么好的意见和建议可以直接在节目下面留言。节目内容时长在一个小时左右，挺适合平时跑步有戴耳机的同学，慢跑的时候听个一耳朵。主创人小吴是咱们贴吧的玻璃入眼，啊哈哈，2018年我忽然来这里玩真的太好了～

参加了奥运会马拉松达标赛我没达标灰溜溜回家了天是真的冷，这种三度左右的天气最容易出成绩，今天国家队大pb离不开这天气加成～奖牌那是又大又沉又好看～见到了dola和奶粉哥，开心🥳

九月啦，八月过去咯～跟大家汇报一下八月底的越山向海，天路太美九月啦，八月过去咯～跟大家汇报一下八月底的越山向海，天路太美了，天路也太虐了…… 374支队伍里排名第54位，主要在于我拖后腿了～争取好好再练一年，明年再来！

8.8打卡今天一定是个好日子！因为我买早饭用微信支付后摇一摇 8.8打卡今天一定是个好日子！因为我买早饭用微信支付后摇一摇就摇到了免单！ alphfly右脚足弓有点磨，之前试穿只跑过10km左右，今天跑两小时试出来的

4/8打卡周日早上跑了两小时，为了躲太阳，起早，前面一小时边 4/8打卡周日早上跑了两小时，为了躲太阳，起早，前面一小时边睡边跑的下午黑练一小时，酸爽歪歪。周一提不起腿来，随便遛下。今天台风天，想着难得的大阴天可不能辜负了，又去刷了一小时操场

七月卡七月底的越山向海改期到了八月底。本月增加了跑量，前期以七月卡七月底的越山向海改期到了八月底。本月增加了跑量，前期以小区路跑和跑步机为主，后期增加了跑山，跑了大概有五六次山，爬坡能力增强了不少期望疫情不再扩散，比赛顺利举办

近期汇报**近期都是跑山跑坡跑跑跑跑热死勒

5/7 身残志坚组一周打卡梅雨季好处是没太阳，跑步不晒坏处也 5/7 身残志坚组一周打卡梅雨季好处是没太阳，跑步不晒坏处也是没太阳，衣服洗了晾不干

身残志坚组一周打卡忘记取件，被丰巢薅走了五毛钱，好气身残志坚组一周打卡忘记取件，被丰巢薅走了五毛钱，好气

21/6打卡最近忙疯，天天看着楼下的紫阳花从抽嫩芽到孕育花蕾 21/6打卡最近忙疯，天天看着楼下的紫阳花从抽嫩芽到孕育花蕾到繁花似锦再到枯萎凋谢，有感而发画了一张狗子与花的油画，第一次画油画也没人教，从此归入“上手就画派” 北京疫情不知道又影响了多少人事，好不容易报上的人车接力赛估计也很可能会被取消。花了一个周末设计团队海报和队员们的个人海报，一想到赛事可能被取消，真是太难了

12/6 打卡梅雨季真的是太难了……跑完跟水里捞起来一样，过 12/6 打卡梅雨季真的是太难了…… 跑完跟水里捞起来一样，过了四五十分钟还在淌汗😓 时隔五个月，又一次站上了操场大学仍未向公众开放，我钻猫洞进去的

666打卡

28/5 打卡小贝的最新纪录片大家都看了嘛，没看的话B站有， 28/5 打卡小贝的最新纪录片大家都看了嘛，没看的话B站有，赶紧去看一下哈哈😄 我家两窝斑鸠轮流下蛋，预计今年是生育高峰

24/5 打卡今天更热 24/5 打卡今天更热

23/5打卡没带水下来也懒得跑上楼去喝90分钟不到有点累有点 23/5打卡没带水下来也懒得跑上楼去喝 90分钟不到有点累有点渴那就这样吧下次再续现在是绣球、枇杷季小区里开满了乌泱泱的绣球花，太美啦一片实现了枇杷自由的指甲总是黑黑的枇杷要属塘栖软条白沙最好吃，什么苏州洞庭白玉，差三四条街吧。不服不要来辩。

21/5打卡昨天跑休一天，今天早起出门就在下雨了，然后越下越大……热身还没热完就直接跑回家了小龙虾楼下菜店18元一斤，买了55块钱，洗洗杀杀一小时，烧烧半小时，吃吃10分钟

19/5打卡看一眼小区海拔图，我还以为我跑的是间歇今天天气暴 19/5打卡看一眼小区海拔图，我还以为我跑的是间歇今天天气暴好，空气质量优秀，气温也冷，比前两天早上低了7-8度。

早上打了个卡又被度娘删了～

hello大家别来无恙。偷偷告诉大家2020年快要过去一半了 hello 大家别来无恙。偷偷告诉大家2020年快要过去一半了 2020年这么特殊的年份跑步有变得更快一点吗？很负责地说：完全没有。曾经坐拥6座操场的我现在一个操场都进不去、四月中旬扭伤了右脚到现在还没完全恢复只能七分配慢跑、依然跟频繁发作的哮喘作斗争……啊，世上无难事只怕难上加难～另外有人在找暴躁组～组长呢？八块腹肌是不是消失了

好久没来～因为断签了，所以每次签完都要跟我说还差几天没签到，好烦，索性不上来眼不见为净。今天发现，只要不签到，它就不会提示几天没签～

祝大家新年快乐、元宵节快乐，2020年我们一起努力活着

身残志坚组打卡广州雾霾也严重啊……体育中心具体啥时候开门呀身残志坚组打卡广州雾霾也严重啊…… 体育中心具体啥时候开门呀？我今天跑到八点好像一直没看见体育场开门。今天绕外围大圈19圈～跑完吃了一大顿早饭，两碗粉

身残志坚组打卡，今天跑了五组I配速的三分钟跑，我喜欢把一天的训练内容设置在同一条任务里，上周跑的时候设置了配速区间，跑的时候手表不停震动提示快了慢了……导致我感觉特别煎熬没完成任务。今天只设置了时间，跑的时候手表都不抬起来看一眼，第一组我还以为跑快了。所有的跑完手机上一看才知道第一组刚好，后面每组都慢了…… 嗨～就这样吧。下周继续改进。

12月跑量，新高！2019年跑量，新高！全马成绩，新高！半马成绩，新高！我怎么这么努力，赶紧给我自己一个抱抱

身残志坚组打个浙大校园半马今天温度不高但是湿度不小，奔出去就身残志坚组打个浙大校园半马今天温度不高但是湿度不小，奔出去就满脸大汗，不怎么累却怎么也跑不快。起跑前看到了最前排的施一公，好瘦。

身残志坚组打卡，本月已经191km……害怕

15/12 身残志坚组莫干山竹海马拉松比赛卡男子奖励到150 15/12 身残志坚组莫干山竹海马拉松比赛卡男子奖励到150名，女子只奖励到80名！错失100块！

身残志坚组冬训卡冬训从12.1的温州半马开始～参照丹尼尔斯的金色体能计划跑不下来的强度就减量如果有周日的比赛就替换其中一个Q日把E跑怼足 yeah！！！

2019年总结前段时间写的一篇流水账，谨以此文献给2019年的自己。虽然训练不刻苦不钻研，但力求进步懦夫从不启程，勇者总在路上文/则卷阿拉蕾 2019年是我的40岁，我们南方人一般都是讲虚岁的。11月是我的生日月，本来我打算着40岁全马跑进4小时，就当是给自己的一个生日礼物。这是最好不过的。但是，我自己心里也有数，这个目标实现起来有点难，放在上半年去实现说不定还可以轻松一点，2019年下半年训练没有2018年顺利，主要在于身体状态上的变化。今年我的全马比赛就只有一场上马，报名的时候就是这么决定的。10月20日湘湖半马、11月3日杭州马拉松半程、11月17日上马。每场比赛之间间隔半个月，两个半程都按小强度来跑，本来我是这么打算好的。上半年因为浙马接力赛和上海女子半程马拉松（我奔着跑进前200名可以直通11月的上马去的），我临时练了一些强度和间歇。但我的速度能力一直是我最弱的项，3.09浙马接力赛的10.55km我感觉已经尽力了，实际上我在3.24的上海女半马比赛中把5k、10k、半程的pb时间全部刷新了一遍。也就是说距离长短对我的配速而言不是特别重要，距离短我也跑不快，距离长我也不会慢很多。如果我的目标是全马成绩，那么我不需要跑太多的速度练习，只需要提高我的有氧配速就可以了，至少在目标330前都是可以的。 3.24的上海女子半程我是认真跑的，但真的非常不凑巧，大姨妈在那个周五下午造访，当你的目标定在刀尖的位置，天时地利人和缺一不可。那天跑完了有人问我怎么样，我说我跑的时候感觉喉咙里全是血腥味。实力不行，运气也不好，结果当然也是只排到296名，无缘直通上马。后来的三、四、五月份一直处于半休息的状态，那时候过敏性鼻炎感觉加重了（2019年刚得的，人家跑步是鼻炎症状减轻，我是跑步得鼻炎），半夜有时候感到一阵凉就咳嗽起来，还有些喘，持续半个小时左右症状就马上消失不见了。因为我不喜欢去医院，所以就没管它。六七月正常训练，都是以有氧为主。七月加入了小和山的飞莺训练营，处于配速最低的那一档。训练营安排每周两次训练，周三的有氧+强度课、周末的长距离课。这个训练量对于只要能跟上强度并按时训练的跑者来说，肯定是会有效的。对纯业余3小时外跑者来说，一周里只要练好这两课，其余时间自己瞎跑跑就行。七月前半个月我都按时参加了训练，强度课偶尔有人带我就跑一下。七月底我去西班牙旅游一直到八月中下旬，还没到目的地在莫斯科转机的机场就开始了这场持续了大半个月的咳嗽。吃光了两家人带着的消炎药和止咳药，其中还有很强力止咳的桔梗片，依然天天咳嗽，每天都用嘶哑的声音跟人讲话。同时，因为在外面自由行，孩子需要照顾还需要吼、路需要找、住宿购物需要语言沟通，我一天说的话比我平时一周还要多。回到杭州好几天，声音才恢复成原来的样子。回来后，八月底我开始恢复训练，一直到九月我感觉都还可以。觉得这样练下去今年破4的目标应该没什么大的问题。期间又经历了上马不中签到得到赞助商名额的一系列事情，总觉得自己运气不错，我想跑的上马还是跑上了。十月，事情急转而下。国庆节那天我约了同学帮我拔一颗蛀掉了开始神经痛的智齿、一颗横着长把边上的牙都快顶坏了的智齿。拔牙很顺利。但可能是伤口导致身体抵抗力下降，一场感冒袭击了我。发烧、流鼻涕、咳嗽、哮喘，一并袭来。那时候我一直以为自己的哮喘是支气管炎，只用了消炎药来对付。等从这场感冒缓过来时，时间已经到了十月中旬，再过一周便是湘湖半程马拉松。 10.06我在湘湖吃饭，临时跑了一下湘湖，一边喘一边跑，暂停了好几次才跑完，累得不行。实际上跑湘湖半程比赛的时候我自己感觉还行，首先赛前觉得有点兴奋度，起跑的时候有些摩拳擦掌的感觉，可能是很久没跑比赛的缘故。跑的时候我一直在想，我多久没跑6分配以内的配速了啊，540感觉上都有些累。那天太阳很大很烈，我的近视眼镜让我感觉有点累赘，萌生了买一副跑步用太阳眼镜的念头。湘湖158的成绩还是让我感觉到满意的，离杭马半程还有半个月，这半个月里好好恢复训练，我争取用520的配速完成杭马半程。 10月的后半个月我的哮喘越来越严重，训练很受影响，稍微一提速就喘得不行，终于我也忍不住想要去医院了。约到的专家号时间为11.04，杭马的后一天。

17/11 身残志坚组上马卡猛的人还是猛。该崩的人还是得崩。 17/11 身残志坚组上马卡猛的人还是猛。该崩的人还是得崩。赛前临时抱佛脚虽然有用，但终归还是太晚了，八月份跑过一个25k，后面再也没跑过半马以上距离。前半程157多踩计时毯，就知道后面得崩。每次进站补给都想走路算了…… 6km不到一点点的时候看见一只戴着耳机的白熊猫跑过，我喊了一句：这是哪只熊猫啊？没听见 26km的时候对面折返是39km，大神们已经跑在了终点前的路上，而我们还遥不可及。 27km的时候看见对面飞飞在走路这个**，既然跑不动干嘛不来给我做兔子。最终40349完赛，比去年杭马pb了6分钟。没能破四都怪飞飞。感谢飞飞在终点订了钟点房，让我和柚子洗香香了再回杭，我就原谅你了。

上马赛前临时抱佛脚，我感动了不知道上马感不感动

9/11身残志坚组打卡M吧不是只有破330、破三、破259、 9/11身残志坚组打卡 M吧不是只有破330、破三、破259、破240、破230…… 还有我们破五破四的在杭马半程还没起跑就崩了，205完赛上马前临时抱下佛脚，到时候奔着破四跑，破不了拉倒

2019.11.03 杭马领物代领的一定要先让代领人在大麦app刷脸刷脸刷脸。然后让他把领物二维码截图发你，就不需要去人工柜台办手续了，直接刷二维码打印领物条就可以进场。不然代领登记柜台办理手续很慢，人多的时候必然拥堵。重要的事情说三遍。场馆里很热很热很热。少穿点去。参赛包里有啥我还没看。

好久没发帖，因为一直没有跑步事情要追溯到十月一日祖国母亲70 好久没发帖，因为一直没有跑步事情要追溯到十月一日祖国母亲70岁大寿那一天。俺那天觉得趁着举国欢庆的日子去做件有意义的事。起因是俺的一颗智齿蛀掉了，暑假在西班牙旅游的时候就痛了起来一直没好。一颗智齿横着长，把边上的好牙都给顶坏了。正好这俩上下，医生大手一挥说：都给拔了吧。手起刀落，上下颌骨地动山摇了一番，两颗牙就到了我手里。回到家麻药还没消感觉美滋滋。然后事情就急转而下，感冒发烧流鼻涕打喷嚏咳嗽，连肺都感觉不太行了，一动就喘。嗑药猛嗑药。 10.20湘湖马拉松的前一周刚好停药。开始恢复730配速以上的慢跑。赛前打算630配速，可是一站到出发区，尼玛太晒了，还是尽量早点跑完吧。第一公里520轻松自在，第二公里降至530左右不怎么累，虽然跑了十七八座桥，一直到最后也没掉速太严重，没怎么吃喝，只想早点跑完不再被暴晒了。湘湖除了桥多了点和太阳大了点，其余完美。风景很宜人，要是当天空气再好一点就更加完美了。赛前一天，我和飞飞、巴哥用湘湖组委会发的船票坐船游览了湘湖，顺便很执着地去爬了一下越王山找到了当年卧薪尝胆的地方。另外，奖牌上那把剑据说是纯银的。怪不得飞飞的奖牌被人偷走

身残志坚组周卡本周一直跟紧张结成块块的小腿肌肉作战，节节退败身残志坚组周卡本周一直跟紧张结成块块的小腿肌肉作战，节节退败。不知道怎么才能让它们放松下来，反正按上去太疼了……我也不敢太使劲。早上在怀旧服farm了两级，然后吃饱喝足等着看比赛，今天的柏林马拉松太好看了有木有？好多中国选手发挥出色极了，真棒👍 刚才为了庆祝小贝同学王者归来，出门跑了一下，只跑了三公里就觉得好累😔还是让贝总自己去庆祝吧……

随便打个本周的卡，反正不是今天跑的小腿腓肠肌这里按下去硬硬的随便打个本周的卡，反正不是今天跑的小腿腓肠肌这里按下去硬硬的一块，很痛，好几天了，泡沫轴滚滚也没有缓解，感觉是有点受伤了。周末柏林，为小贝加油💪

一周打卡上马成功上车今天开始，好好减肥一周打卡上马成功上车今天开始，好好减肥

缺少🐷朋🐶友，30k计划又双叒叕没完成ಠ_ಠ，只跑了21k。回家洗澡看MGC，三哥大迫选手俄勒冈待久了不适应俺们这边的高湿高温天气啊٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 一周结束，下周再粗发！

祝大家中秋节快乐吖

虽然躺在床上看手机很惬意，但新的一周继续努力吧

31/8 身残志坚组打卡如果今天太阳不出来，我就跑个30k。 31/8 身残志坚组打卡如果今天太阳不出来，我就跑个30k。俺从来不敢跟太阳公公较劲…太阳公公一出来我就跟它拜拜👋 这个月前半个月一直在外面旅游只跑了12k，后半个月还比较勤奋跑了大概有130k。👏👏 另外本月抽签三连跪～没脾气

度娘啥时候放我出来发帖啊？度娘啥时候放我出来发帖啊？

感觉功力恢复了六成了

早晚天气有转凉，大家的状态都稳步提升了。只有我又回到了原点… 早晚天气有转凉，大家的状态都稳步提升了。只有我又回到了原点…… 桑心难过😫

马德里的街道好复杂……在住宿路口迷路半小时

咳得肺都炸了

31/7 身残志坚组打卡趁我不在，这么多赛事报名，生气😤 老外的跑步环境真的好，羡慕。跑完步去边上家乐福采购了食材做早餐。

27/7 身残志坚组打卡今天任务是20k，跑到17k的时候突然想到我本月月跑量到200了休息

26/7 身残志坚组打卡晨起是为了跑步，但每次都遇上那么美的朝霞。看还是不看？拍还是不拍？纠结。看了拍了，晨跑的时间变少了。因为太阳公公5:20就精神百倍上班了。而我完全不想沐浴着阳光跑步。跑步是不是真的那么重要，重要到遇见美丽的朝霞可以视而不见呢？不是的。缺这几天几公里的量对我来说有重大硬伤吗？没有。除了跑步会坚持早起，我还会为了其它不太重要的事情去早起吗？不会。那么只有跑步的时候才有最多的机会看到朝霞，所以更加不应该错过对吗？对！

减肥真没意思，五公泥打卡

6/7 身残志坚组打卡磨叽不好，开跑时间太晚了，太阳一出来温 6/7 身残志坚组打卡磨叽不好，开跑时间太晚了，太阳一出来温度急剧上升，差点儿被晒成人干… 补了一瓶水一瓶饮料，超级无敌热。

速度还是一样渣跑量上来了最后几天太闷热，努力不起来留给下个月200吧，这个月的数字挺满意的

29/6 身残志坚组打卡任务是20k，530配速我的计划是6 29/6 身残志坚组打卡任务是20k，530配速我的计划是630配速20k 四点半的闹钟被我按掉之后，再睁眼已经5:06 赶紧爬起来换好衣服，冷水抹了一把脸，喝了一口水就出门了。真是闷热，比七八月份都闷热。跑完9k去操场等大部队集合，陆陆续续地到了不少人，拍合影之类的花了不少时间。太阳出来了……这时我就不想跑了。又跑了5k决定回家，胳膊都给我晒疼了总结：集体活动不适合我。

23/6–24/6 身残志坚组打卡下午完全跑不动还是早上好跑 23/6–24/6 身残志坚组打卡下午完全跑不动还是早上好跑多了

22/6 身残志坚组打卡四月份以来第一次半马，操场顺时针第八 22/6 身残志坚组打卡四月份以来第一次半马，操场顺时针第八道，实际20k吧，刷操场就是能偷懒，真好