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陪跑放松卡
加油备战杭马 太累了，比5月份慢了15秒+，希望努力50天能恢复到巅峰
跑一个大课 太顶了，小腿都僵硬了。
感觉挺困难，T跑起快了后面没力了。
见光死，一点点太阳就崩了 起跑21度，结束23度，没感觉到热，但是被太阳一照很快就跑不动了。
耐力变差了跑的很累
测了几次，乳酸阈都在355左右，看来今年目标难以实现了
今天发飚了跑进330
耐速有点差了
有的键盘侠真心不知道羞耻两字怎么写 先看他发的贴，如图。但是事实是大家觉的3分一公里不可能吗？我把原贴给发全了，这种人就欠打脸。
不知道那个是真实的自己
降温可以拉长距离了 有点小雨，雨战很爽。终究是高估了自己的实力，也低估了夏天偷懒的影响，想重回430有氧难度挺大。
跑步到底伤不伤膝盖 最近吧里某些人总在宣传跑步伤膝的言论，还因此互相发贴论战，今天我就谈谈我的看法。当我们运动损伤去看医生的时候，普通医院医生：回去休息，别跑了，再跑就会坐轮椅了。运动康复医院医生：给你物理，药物治疗，康复的差不多了建议低强度恢复跑。
抓住盛夏的尾巴 应该是今年最后一个高温天气了，虽然下了几个小时雨，还是闷热的不行，跑一个完成200公里。
稳定低功率运转 打了一个多月赤膊，今天可算能穿上背心了。昨天强度累了，小功率放松跑。
乳酸门槛跑2公里四组 事实证明，不跑强度是不能保持好的状态的，整整一个月的有氧之后，速度能力下降了不少。
二O二O/二O二二 水。大家觉的我进步了还是退步了
第九周第一课间歇800*6 主课停太久了，天气也还有点热，最后两组掉了点速，差点干吐了。
低于30度，感觉好多了。 实际温度27，还有一点点闷，后程心率飘的有点多，降速勉强压住E区
雨后小跑，铩羽而归 不知道多久没下雨了，以为雨后会凉快点，结果雨水被地热一蒸更闷了跑一半又逃回来了
重回五分，终于快熬出头了
提速依然困难
六十分钟定速 今天貌似体感稍好了点。半个月99公里，稳步向月200目标迈进
弓步走五百米 50米*10组，好酸爽。慢到数据都没法记录
从数据看温度湿度对跑步的影响 今年一共跑了51次有氧（给自己定的范围一般在15公里以内，或70分钟以内），占总跑量的44.59%，另外LSD（90分钟以上）占比32.31%，总有氧占比76.9%。 剔除跑步机及室内跑21次，可分析的数据是30次，我的有氧心率区间是120-140。 从数据记录上可以清楚明显的看到温度对我影响巨大，20度以下非常轻松愉快，25度就有些不爽了，如果加上高湿就比较难受了，到了30度边上，呃，我的体质耐热太差了，其实我真的不想跑的。
即时跑力跌破50啦吧友们来点能量
三十二度高温慢摇 今天RQ出故障了，换个软件打卡
还要坚持三周 降速再降速，还是撑不下去。后面似乎温度更高了，还有7天超过40度，真是要命
今天卫星定位闹情绪了 一会快一会慢，不过最后平均配速和体感相差不大，每圈送了100米左右
今年气温真是太稳定了 后面几周暂时放弃强度和长距离，小命要紧。
有氧跌出5分了
又偷懒了一次 87的湿度，熬不下去了，少跑6公里
五公里20分都跑不进 高温天真是太难了，一点都顶不上去，还是连4分配都跑不进。
平了2020年以来最高心率
天气原因，25天没跑长距离了，最后5公里跑的有点累，第二天腿酸了。
下了场雨，稍微凉快了点，勉强完成4组2000T
又一次丢数据 第三次了，跑完数据损坏，不能上传。破表，气死了。
又又又丢数据了 破表，气死了，第三次丢数据了。
跑步四年多，跑的最好的一次
天天崩次次崩 跑崩是对夏天应有的尊重，不崩对不起这高温天气
跑个间歇，大热天组数少一点，缺乏动力，感觉腿是起来了，但是往前送不出去，步幅上不去，步频越来越高，跑进330太难了。
夏练速度冬练耐力 太热，很容易心率爆掉，有氧减速30-60秒，然后就是跑跑短距速度。晚上湖边的马路没有一点热气，比市区强太多了。400米重复跑10组，休息的有点长。
跑步机和路跑 水一下。我是很不愿意上跑步机跑步的，冬天雨水多时偶尔才跑一下。这段时间高温煎熬，白天不能出去跑，晚上不是夜班就是带娃，没时间跑，只能白天上跑步机了。空调+跑步机Vs高温高湿路跑，差距明显。当然，肯定有人要说，跑步机比路跑轻松啊。是的，跑步机是省力点，但也只是一点点，差距并不明显，主要还是温湿度影响大。左图跑步机12速，相当于500配速。
天太热了找点乐趣 最近这天气吧，跑步实在有点煎熬，总得找个跑下去的理由，尝试精准配速，还挺有难度的。
明明离4分配只差一秒，可快这一秒就气喘，401就跑的舒服。
跑个有氧上限 好像进步了一点点
尝试新玩法重复跑 重复跑，每组时间小于2分钟，跑休1：2-3，在保持跑姿不变形的情况下不计心率全力奔跑。单次距离为周跑量的5%，目的：提高无氧能力，速度和跑步效率。
开满鲜花的赛道
彻底躺平了
完成杭马线上赛 哎，退步了不少，心率爆了。
索康尼kinvara 9最后的倔强 退役第四双跑鞋
春暖花开，状态回升。但马拉松不是取消，就是延期后取消，。躺平佛系了，跑跑有氧锻炼身体得了。
准备过年，麻烦的雨天 年末收官了，连续跑了一周车库，太郁闷了，圈太小，跑不上速度，没GPS也没法看配速，计划没法执行。过年又是一周没法跑步，又要回到解放前了。
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佳明安夺使用报告 服役两年的935突然出现闪屏，尽管功能没问题，还可以用，但是闪屏真是太烦了，查了下闲鱼二手，只值900来块，佳明维修不便宜，实在是不划算。出故障后续航能力大幅下降，基本上三星天跑两次些就要重新充电。一咬牙剁了个手，入手佳明安夺。
这些年用过的跑鞋 今年疫情反反复复，马也没得跑了，训练也是三天打鱼两天晒网。闲来无事，晒晒用过的跑鞋。从2018年6月至今3年7个月，一共用了14双跑鞋。
佳明肌氧饱和度 有人对佳明的肌氧饱和度有了解吗，怎么才能看到数据。发现935上就有，这么长时间从来没用过。
结果比较满意，有氧己经基本恢复伤前水准了，速度能力还差一些，加油吧
首个万米测试 恢复第131天，测试下万米，对自己还是信心不足，意志力也弱了点，567没敢顶着跑，慢太多了，最后跑吐了也没追回来，没能冲进38。
有氧又进步了 上了几次强度，有氧又进步了些，满意。
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