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讨论一下怎么升船 首先，升满一条船是最好的方式，这个没有疑问。 问题在于升满一条船的时间太长，每天6元差不多要两年时间，0氪的就更不用说了，得四五年，而目前的情况是一年出新船，等搞满一条船，和新船会差两代。而新船升到七八十级性能就比低两级的船更厉害了。比如现在的9/10船攻防加成是40，7/8是20，等78船升满，11/12船出来了只会差距更大。所以从性价比上来说，微氪，0氪玩家把船搞到70+就差不多了，花费大约是整船的三分之一。 大家对此有什么看法。
求职贴那个区招人 大号马上s5坦克一对，四星ak，朱莉亚进修85，+哈德温，四星驻防枪，军港满，科技全体三满，8船60级，裸战力1.2亿，主野战；小号朱莉亚180+哈德温，四星驻防枪，单个s5坦克，军港满，8船50级，裸战力9000万，可辅助单独驻防。偶尔重大战斗可熬夜，一般不熬夜。找一个特种兵以下（含）的区，特种兵组没有升兵王打算的，有好车头，农民少活跃度高的区，
宁波马拉松完赛 甬马被马友戏称为乡村马拉松不无道理，除了起终点奥体中心，就没啥地标建筑，一半道路两侧都是田野
最艰难的一次全马，撞墙了 勉强完成直通标。再创pw
最冷杭马都说说大家准备怎么穿
要是真的做梦都会笑
今年基本是废了 阳了之后恢复了大半年，始终达不到理想状态，伤病太多，一阳二阳加肺炎。今年的目标，只能是保一下325直通标准。
欠下的债总是要还的 大半年就没跑过几个长距离，后程乏力，跑不动了，9月份要专注LSD了
今天的间歇还算满意，比较稳
二月份跑5分配，八月份还是5分配，进步了没
今年真的菜了很多
今年有点跑偏了 这步频越跑越慢
2023第一个间歇 跑的不太好看。
热啊热，本月收官 勉强凑够200公里，纯有氧。
雨后小跑依然闷热 跑了5公里感觉不好，只好慢摇了。
夏天的下雨天是最好的跑步时间
小比赛热崩了 5个一等奖，只拿到第六，真是太热太闷了，跑出新的最大心率。
心率配速终于初步稳定 今年生了几次病，跑的断断续续，跑量也少，开始连续规律跑是4月份的事了，跑了差不多500公里，纯有氧，没上过强度，不热的情况下心率有点稳定了。再磨一个月，8月份可以上强度了。
温度高了几度，但没前几天闷，跑的比较舒服
坚难的夏天啊 这才6月份，就己经很难跑了，要不断降速才能压的住心率
又烧一个耳机 忘换防水耳机了，想着就10公里，还比较凉快，就懒着回去换了，结果跑完耳机一阵嗞啦，烧了
跑步机定速测步频和心率的关系 结果看起来好像是没关系心率一直在缓慢上升
太闷了，心率飙升 去公园跑个步，看到好多群老娘们扎着红领巾各种拍，想吐。
胜利20开光仪式 顺便探一下沿江这条路的底。有20.5公里，加上起跑点另一侧还有2.5公里，跑全马妥妥的。 胜利20这鞋吧，或者说顶级缓震的鞋子，像我这种体重不大的还是真有点踩不动，在软弹这方面没觉的比驭途15更好，也许体重大的人会有更好的感受。前掌比较宽，通过鞋带调整适当的包裹性，并不会滑动起泡。 能力不足加上补给没带够，后面饿的没力气了，跑的出去跑不回来，半途坐公交回了。
顶了90分钟稳不住了
继续耐心磨有氧 加跑5组ST
今年是真的惨，4个月不到400公里，还跑不进5分，知道急不来，但依然郁闷
跑个半马，碰上个奇葩 新冠之后连续几次伤病，训练一直没能正常进行，状态比较差，所以没啥想法，就接了团里扛旗任务，顺便带几个兄弟跑140，三个人领。预计第一公里拍照，会比较慢，计划后面配速440-442，结果一上来另两个领跑就化身流氓兔，越跑越快，喊也喊不住，因为要轮流扛旗，只能跟上。跑到17公里碰上个40多的中年男，看我扛着旗，凑过来说让我带带他。我看下手表，估计完赛136-137之间，这有啥好带的呢，直接婉拒，说自己跑不动。这家伙跑我前面跑了一段又来说带他，的就顺便问了两句，他自述每天都要跑25公里左右，左天还跑了30，客套夸了两句继续按自己节奏跑，结果丫的一直压在我前面，我快他也快，我慢他也慢，马路那么宽不会自己跑啊，赤裸裸的挑衅，我得教育教育他，过20公里路标，我让跟跑的兄弟自己跑，把配速提到400，丫的那家伙居然还要跟我拼，继续提速到350，不到300米，拉爆。
去年底阳后停了一个多月，复跑一个月，好不容易恢复了点，又意外闪了腰停跑半个月，1-3月总跑量才150，2021年报的半马，延期了2年总算可以举办了，硬杠一次。全面退化，心率爆表，最大心率都跑出来了
达成200周跑步
辞旧迎新，虎兔交接 中招后停跑35天，慢慢开始恢复跑。很多人说阳后心率变高了，我觉的正常的吧，就算没阳，几周不跑心率一样变高。
2022以阳收官 12月18日报的最后一个马也没跑成，因为17日阳了。停跑至今，有点虎头蛇尾哈。以后不知道该怎么跑，阳一次要休息好久，还能正常跑步吗。
杭州马拉松完赛 跑崩了，一路岔气，顶了30公里放弃了。
杭马定妆照
收尾，跑个小强度
标题五个字 心塞
备赛倒数第二周结束
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10000公里小结 自2018年6月1日～2022年11月3日，历时4年5个月2天，终于完成第一个10000公里，记录一下。聊聊跑法、跑鞋、伤病等等。文笔不好，想到哪就写到哪吧。 先上数据
强度之后例行放松跑 状态慢慢趋于稳定
拼完了，只剩最后一个强度课了。
累了，放松跑下堆跑量
整个配速训练
最后两跑十月收官 跑步生涯跑量新纪录，安全无伤
今年最后一次LSD 5-7公里又出状况了，腹中肌饿，两腿乏力，慢跑时经常性这个点出问题，快跑却不会出现，有人说是供能转换没到位，不知道有没有道理。 不得不夸一下这双鞋，索康尼驭途15，32公里没有明显衰减，有氧配速也只比碳板慢了5秒左右，重要的是脚底没有出现任何症状，水泡、疼痛，什么都没有，平时几双碳板训练鞋过了15公里总是这疼那痛的，长距离还是要穿缓震的舒服。
继续水经验
两双跑鞋怎么选 索康尼家胜利20，减重成功，单只重约274克，舒适度应该没问题，跑长距离速度慢点也不是问题，tb大约999，就是重了点。 李宁大绝影，重量240多吧，现在打折8-900，喜欢那个结构，测评说内侧有点磨脚。 两个都喜欢，LSD专用，体重不大但不考虑踩不踩的动的问，选哪个好哪
尽力了，今年万米目标取消，没戏
飘了一公里
又顶下来一课
受伤了，mm磨破了
五个月来摄氧量首次回升
接个放松跑 双腿有点疲劳感
后程无力，能力还差了一点
新找的线路有点飘，还得换
还是路跑更爽 跑操场弯道技术不行，感觉步子拉不开
重回430
终于凉快了开始秋后算账
几双跑鞋使用感受 跑步四年多了，感觉自己的脚还是比较难伺候的，一般竞速跑鞋容易出黑趾甲，薄底跑鞋脚裸力量又不足，缓震跑鞋又觉的太重我这么说，肯定会有人要喷我，比如回力，解放鞋照样跑之类，但是没办法，实力不够装备来凑。平时吧，不同的跑法会用不同的跑鞋，比赛会用竞速鞋，间歇、节奏会穿碳板训练鞋，长距离穿缓震跑鞋，而有氧就比较随意，基本上各种跑法超过1000公里以上退二线的鞋都用来跑有氧。今天主角是次顶级缓震跑鞋，主要用于长距离。
下半年第一次真正的LSD 长假又是30多度的高温天气，5点多就开始跑，后半程太阳出来，肚子又饿，跑不动崩了。
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