爱跑步金牛的个人资料 - RAT

爱跑步金牛爱跑步金牛

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跑步的十大错误与要点 1.呼吸太浅；2.臀部摆动太大；3.膝盖关节受压太大；4.脚抬离地面太高；5.落地太重；6.肩膀(上半身)太僵硬；7.手臂(肩关节)活动太多；8.整身上下摆动动作太大；9.鞋子太紧；10.跑步一开始跑太快1.呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。2.臀部摆动太大: 进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。3.膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。4.脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。5.脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。6.肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善7.手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。8.整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。9.鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。10.跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

跑步后的4大注意事项跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行，但是真正能掌握跑步技巧的人并不多，跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的注意事项也很重要的。

健康长寿的生活方式 1.饮食平衡要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸，它能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病，有效缓解和控制情绪，减少抑郁。　　特别推荐：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、鱼虾类100克、肉50-100克、蛋类25-50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

今天又有雾霾今天有雾霾没跑步

大家猜猜这是哪里

升级了今天升8级了

中午跑8公里今天晴空万里适合跑步，2点到平安道跑8公里

顺其自然穷也好、富也好、得也好、失也好，一切都是过眼云烟

顺其自然有一种心情，叫喜怒哀乐；有一种味道，叫酸甜苦辣咸；有一种智慧，叫深谋远虑；有一种缘份，叫天长地久；有一个群体，叫烟火人间，人生百态；有一种心境，叫顺其自然。

雾今天有雾、慢跑5公里

推开心窗，给自己一片阳光推开心窗，给自己一片阳光

人的一生人的一生，是生不带来死不带去的一生。我们在亲人的欢笑声中诞生，又在亲人的悲伤中离去。而这一切我们都不知道，我们无法控制自己的生与死，但我们应庆幸自己拥有了这一生；多数人到了年迈的时候才能体会到健康长寿比荣华富贵更重要。

生命的原汁　谁的眼前都放着一杯水。

答应自己答应自己——将如此坚强，任何东西也无法扰乱内心的静谧；和所见的每一个人谈论的都是关于健康、幸福和舒畅；让你所有的朋友都感到他们各有所长；任何事物皆能窥见其光明之面，使你的乐观信条处处应验；只想最令人快感的事情，仅盼最让人欣然的结局；对别人的成功，像对自己的成功报以一样的欢呼；忘却已住的过失，义无反顾地去争取未来更大的建树；将永远面带一种愉悦的容仪，向所遇的每一生灵送上一个可心的笑意；将如此忙于完善自己，而无暇对他人吹毛求疵；将过于豁达，不会忧虑；将过于高贵，不屑动气；将过于硬朗，不知畏惧；将过于快活，不容心生芥蒂。

别伤害自己只要我们投入生活，难免会遇到来自外界的一些伤害，经历多了，自然有了提防。可是，我们却往往没有意识到，有一种伤害并不是来自外部，而是我们自己造成的：为了一个小小的职位，一份微薄的奖金，甚至是为了一些他人的闲言碎语，我们发愁、发怒，认真计较，纠缠其中。一旦久了，我们的心灵被折磨得千疮百孔，对人世、对生活失去了爱心。

度过生活本身是一个大的诱惑。许多的欲望、期望和理想，往往像一扇扇金碧辉煌的大门，谁都渴望一步就跨进去。抬腿之间，就造化了一个漫长的人生。就想：谁能引渡我们进入？

平　静　我相信，我们内心的平静和我们在生活中所获得的快乐，并不在于我们身处何方，也不在于我们拥有什么，更不在于我们是怎样的一个人，而只在于我们的心灵所达到的境界。在这里，外界的因素与此并无多大的关系。

心灵的轻松　生命是一个人自己的不可转让的专利。

上帝只掌握一半　自从你生下来的那一刹那起，你就注定要回去。这中间的曲折磨难、顺畅欢乐便是你的命运。命运总是与你一同存在，时时刻刻。不要敬畏它的神秘，虽然有时它深不可测；不要惧怕它的无常，虽然有时它来去无踪。

快升了快升级了

严重污染今天的污染指数472

中央5台现在正直播南京国际马拉松赛中央5台现在正直播南京国际马拉松赛

保持规律的生活与运动。保持规律的生活与运动

计划不如变化快计划不如变化快

人生的冷暖取决于心灵的温度人生的冷暖取决于心灵的温度

今天跑10公里今天空气不太好，慢跑10公里

睡觉 ^_^

跑步的好处 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

每天跑步吧！记录跑步的点滴从今天开始！每天跑步吧！记录跑步的点滴从今天开始！

诗一首雪风卷鹅毛舞满天，六片银粟落窗前。素裹白妆真如画，飞花处处作严寒。

盖楼开始盖楼咯

下雪天跑步你应该这样做才确保安全一场秋雨一场寒，一场冬雪同样也是一场寒。除了寒冷之外，大雪带来的更大问题是道路的湿滑，甚至是结冰后的危险。我们却深深地受到了鹅毛大雪的困扰。

跑步吧，跑出健康、健康第一健康做为我们的生命之本，是最重要的准则之一，没有了健康的身体，家庭，财富，名利，快乐，幸福将都是水中花，镜中月。健康与我们的生活同行，健康与我们的生命同行，健康与我们的一切同行。

知足就是福知福歌人生尽是福，何苦不知足；思量愚昧苦，聪明就是福；思量饥寒苦，饱暖就是福；思量负累苦，逍遥就是福；思量离别苦，团圆就是福；思量刀兵苦，太平就是福；思量疾病苦，健康就是福；苦境一思量，就有许多福；可惜世间人，几个会享福；有福要能知，能知才享福；我劝世间人，不要不知福。

让自己快乐点在生活中，开心或不开心的事情很多，不管你愿不愿意，总有人是你喜欢的，也总有人是你不喜欢的，心情有好的时候也有坏的时候，我们不可能每天生活在阳光灿烂之中，但是我们却可以让自己做一个开心快乐的人。人活一辈子不容易，忧伤是活，开心也是活，既然都是活，为什么不开开心心地生活呢？我们要开心的面对一切属于自己的快乐、面对烦恼、轻轻地告诉自己、没关系那只是过眼烟云面对困难、轻轻的对自己说，没关系、我们总会有办法解决。面对挫折、轻轻的告诫自己，没关系、吃一堑长一智面对失意、轻轻笑笑对自己说，没关系、柳暗花明、一切都会过去。要保持开心的心态，要每天早上起来就要提示自己，今天我一定是一个快乐的人，同时自己还要想，遇事要以宽容的心态去看待，让自己的生活充满阳光。让自己快乐一点，珍惜自己的生活，珍惜自己的生命，享受自己的人生，过去的就让它永远成为过去吧，希望总在未来，做人就快乐一点，给自己一个空间、让心自由的飞翔，让自己的心灵有一份纯净的湖泊。忘记所有的痛与爱，做一个快乐的自己！

跑步者完美的热身运动步骤一：仰卧，跑步教练兼亚历山大技巧教师马尔科姆·鲍克建议你在跑步之前稍微仰卧一下，特别是如果你整天处于坐姿或是站姿，我发现这个练习非常有效——仰卧几分钟集中精力呼吸，这是准备跑步的一个好办法，而且这使得你的脊骨得到减压，紧张的肌肉得到了放松，所以除非你刚从床上起来，否则就将仰卧作为你热身运动的开始，仰卧时脸部朝上，双膝弯曲，双手放松置于腹部，两肘向外，睁开你的眼睛或是你可以小睡一会儿！坚持五分钟。

今天跑10公里

跑出幸福来我喜欢跑步，最初是为了锻炼身体，后来是因为发现了跑步的乐趣，那种坚持到底的决心，那种到达终点的喜悦，那种互相扶持的关怀与鼓励。我已经坚持了很久，在这段时间里，我感受到了更多的幸福和快乐，我的生活因为跑步而更加充实。在跑步的过程中，我也体会到很多常人无法体会的情感，我也在不断地改变自己，不断地提升自己。

第一天填到

北马狼图腾的照片

哈

空气清新的地放

跑步需要注意的15个基本原则 1.将你的锻炼时间控制在30-40分钟内。尽管现在有种趋势，一些人愿意花很多时间在健身房，但事实上，在30-40分钟以后，锻炼效果就不好了。如果花很长时间，你就不得不降低锻炼强度，而这又意味着你花了太多时间在锻炼上。更好的方式就是在一个较短的时间内进行强度更高的锻炼。

跑步不只是双腿的运动对于普通的跑友而言，感觉跑步只要穿上一双运动鞋，迈开双腿，一切就OK了。其实，跑步是身体的综合运动。如果你的腿抬的不够高，你就可能出现“后坐”的错误动作。如果你小腿打的过高，你就容易出现“跳跑”的错误动作。还有，如果你摆臂的幅度过大，腰腹力量支撑又不够，就会出现身体重心左右摇晃打摆出现。而且腰腹力量不够，摆臂幅度过大，还容易造成“岔气”的后果。对于跑步，一般容易出现的错误，我从这里总结解析一下，仅供跑友们参考！一、上肢不够放松按照人体的构造而言，宽泛的分为头部、上肢、躯干和下肢。普通跑友在跑步的时候，摆臂幅度过大，过分的发力，造成体能消耗比较大，从而影响了呼吸和跑动节奏。就跑步而言，分为短跑、中跑和长跑（把马拉松以及百公里等超长跑姑且化归长跑的概念），一般短跑都是上肢直上摆自胸前，上下摆动，向后轻微后拉。而中跑和长跑的动作接近，为左右摆动，主要是肩和肘为中心，区别是中跑一般是手掌摆到胸前下方左右，而长跑则只是在腰腹部位摆动。除了短跑以外，中长跑一般要求颈部、肩部（肱二头肌、三角肌、背肌）和肘部要自然摆动，多数在不加速的情况下在放松状态下完成。平时多做快起慢放的俯卧撑可以提高摆臂质量，建议每组20-30个。二、躯干部位是软肋一说跑步，我们普通加强的一般都是腹部，其实，真正的是腰腹部，腹部好练，腰部却不好练，因为它是我们身体的“软肋”，仰卧起坐一般大家都主要是练的腹部，很多跑友好展示六块或者八块腹肌（天生的是八块），殊不知，腰部却很少去注意。一般加强对腰部的练习，主要以侧卧和背卧起坐练习。建议每组10-20个，每次3-5组，刚开始的时候可以根据自身条件进行增减。三、下肢力量不够下肢一般指是是小腿和大腿。在跑步的时候，小腿支撑力不够的话，容易抽筋。而大腿发力过猛的话，容易形成韧带或者腹股沟拉伤。这就需要长期进行量的积累，当达到一定程度后，再进行素质训练，包括一些静力拉伸和动力拉伸，其中在动力拉伸中的“牵引拉伸”很重要，具体操作是把脚搬到后面或者把脚尖搬起直到腰部。可以更好的拉伸韧带，以提高身体的柔韧性和协调性，从而提高身体的缓冲减震。跑步不只是双腿的运动，摆臂动作是否放松和有节奏感，韧带是否有足够的柔韧性、协调性，尤其是后半程当腿部力量下降后，摆臂将有效缓解身体的疲劳。身体腾空更好，缓冲减震更好，可以使我们的节奏更快，而且步幅更大，从而取得更优的效果！

请问预报北京马拉松成功的让较费了吗？

跑步中的呼吸技巧（转） 1 公路边不宜跑步在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。 2 速度不同，方式不同跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。 3 配合步伐呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。 4 深呼吸许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

怎样跑得不费力（转） “轻松跑步”，在不跑步的人甚至初级跑者们看来，这简直就是自相矛盾，就好比是说“边工作边度假”和“美味航空餐”。跑步这样的大强度运动怎么可能会轻松呢？从字面上看，它确实不能不费力气。但有时跑步真的可以像骑着自行车下坡那样毫不费劲。

耐力跑训练方法跑步主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。速度（提高速度可以通过三种方法）　　1.增加步频　　2.增大步幅　　3.既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。呼吸　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

跑步的基本技术动作要领头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

人生5别第一别：有钱别省：生不带来，死不带去。健康高于财富，有了健康，才拥有一切。民间顺口溜说得好：不怕赚得少，只怕死得早；留得健康在，何怕赚不来。为了健康，该出手时就出手”，有钱别省。

现在中央五台正在直播六盘水国际马拉松赛

承载希望，放飞梦想，彩虹过后，蓝天白云

小鱼儿自由自在

开心一笑 1. 一女子从厕所出来不久，男保安跑过来提醒：“小姐，我们监控到您的手机忘记在马桶盖上了。” 女子：“谢谢，谢谢！”

坚持到底上联！过一天又一天天天熬时间！下联！忙一日忍一日日日不落闲！横批！坚持到底！

好好活着上联！干一年又一年年年不剩钱！下联！活一岁长一岁岁岁白挨累！横批！好好活着

看看这段话，写的真好，太现实了看看这段话，写的真好，太现实了年复一年你看破了多少，日复一日你放下了多少, 千方百计你得了多少, 精打细算你失去了多少, 求而不得你烦恼了多少, 斤斤计较你结怨了多少, 贪心不灭你造恶了多少, 人生在世你享受了多少, 临命终时你带走了多少。大肚能容，容天下难容之事，开口一笑，笑世上可笑之人。人生就是一阵风，起了，没了。理想就是一盏灯，燃了，灭了。人情就是一阵雨，下了，干了。朋友就是一层云，聚了，散了。闲愁就是一壶酒，醉了，醒了。寂寞就是一颗星，闪了，灭了。孤独就是一轮月，升了，落了。死亡就是一场梦，累了，睡了。

人生太累，要懂得给自己个安慰，　第一个安慰：最重要的是今天的心何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。　　昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。

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