爱跑步金牛的个人资料 - RAT

爱跑步金牛爱跑步金牛

关注数: 0 粉丝数: 78 发帖数: 20,507 关注贴吧数: 3

锻炼身体少用爬楼梯法踮脚运动好处多不是人人都适合爬楼梯因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

今天能跑步吗？今天能跑步吗？

连续签到94天连续签到94天

中度污染中度污染

大家晚上好大家晚上好

早上好早上好

大家晚上好大家晚上好

今天大家都跑步了吗？今天大家都跑步了吗？

已连续签到94天已连续签到94天

跑步回来跑步回来

我今天是第四个签到我今天是第四个签到

今天跑10公里今天跑10公里

连续签到91天连续签到91天

大家早上好大家早上好

跑步10公里跑步10公里

跑步10公里跑步10公里

连续签到90天连续签到90天

跑步去咯跑步去咯

大家早上好大家早上好

已连续签到89天已连续签到89天

中午好中午好

跑步回来跑步回来

大家早上好大家早上好

大家早上好大家早上好

晚上好晚上好

中午好中午好

上午好上午好

今天重度污染，又不能跑步了今天重度污染，又不能跑步了

早上好早上好

想跑步不知外边是否有雾霾想跑步不知外边是否有雾霾

早上好早上好

新的一天，新的开始，加油新的一天，新的开始，加油

吧主们你们好先道一句，您们辛苦了！在元旦到来之际谢谢吧主给大家提供这么好的交流平台，也感谢吧主无私的付出，祝愿吧主和吧里的每个人吉祥如意!一生平安幸福快乐！

签到已连续签到85天

2016年新的一天 2016年新的一天开始，在这里祝愿京津冀跑友会里所有朋友们；新年快乐，身体健康，万事如意，好运连连，财源滚滚！

跑步回来，今天空气不太好，慢跑跑步回来，今天空气不太好，慢跑5公里

吃一堑长一智吃一堑长一智。做一个快乐的人，幸福的人

转眼之间2015年只剩下最后一天，马上迎来2016年可是跑衡水马拉松获奖的钱还没有音信！

签到连续签到84天

光阴似箭日月如梭钟表，可以回到起点，却已不是昨天；日历，撕下一页简单，把握一天是重点。2015只剩1天了。一年中经历了很多事，结识了很多人；将都已成了故事，若是美好，叫运气演绎了精彩角色；若有不如意，形成磨练叫人生修炼！值得珍惜，缘分万千，以心换心，才能永远！即将与2015说再见！更要起航2016年年复一年感谢朋友们，感谢有缘相识的每一位您与我共同成长

光阴似箭，日月如梭光阴似箭，日月如梭

大家早上好大家早上好

今天空气质量良好，不能错过好时今天空气质量良好，不能错过好时机，大家跑步吧

跑步去喽跑步去喽

大家早上好大家早上好

保护脚 1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

升九级了祝贺一下自己升九级了

签到连续签到83天

跑休结合健康快乐跑休结合健康快乐

晨跑、夜跑、中午跑，你知道究竟怎么跑才最健康吗？　晨跑？夜跑？还是……中午跑？对于跑步的时间，你是否也会时常感到纠结呢？其实，问题根本没有这么复杂。无论你是爱早起的乖宝宝，或是一夜到天明的夜猫子，只要你想跑，任何时候都是跑步的好时机。　　听上去有点扯不是吗？但事实确实如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好处，也各有各的挑战，一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。　　晨跑要克服——睡意　　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。　　　　而如果连8个小时的理想睡眠都无法满足，那么别说跑步了，就连起床恐怕都会成为一项艰巨的挑战。　　晨跑前应该注意：　　1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。　　2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。　　3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。　　4.把闹钟放得尽量远一些，逼自己爬起来摁掉它。　　5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。　　6.养成起床后喝一杯咖啡的习惯。　　午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望　　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。　　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。　　午间跑步应该注意：　　1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。　　2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。　　3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。　　.别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。　　夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉　　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。　　夜跑应该注意：　　1.跑步前适当进食，维持身体的能量。　　2.将跑步中去。　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了　　4.不要过于担心跑前的疲所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。　　问答时间：　　Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整？　　A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧！　　Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，应该如何调整呢？　　A:这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状态或感觉一团糟。对于很多人来说，换个时间跑步就和坐完飞机倒时差一样难受。但是，这并没有捷径。相信我，只要坚持下去不要怀疑自己，你的身体会慢慢适应这种改变的。

吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？注意保持休息时间你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5－2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。

健康运动小常识运动警惕十种危险信号运动对于我们的身体健康是非常有利的，近几年运动健身已蔚然成风，无论是在健身房还是在室外进行健身，健身的好处都是不容置疑的，但是运动也是非常讲究的，有关专家提醒人们，运动时很可能会出现身体上的不适，当面对这些时不仅要高度重视，还要学会如何应对，下面就一起来看看运动的十种危险信号。

跑步后的4大注意事项跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行，但是真正能掌握跑步技巧的人并不多，跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的注意事项也很重要的。

签到连续签到82天

签到81天连续签到81天

中午好大家中午好

上午好大家上午好

首页 1 2 下一页