夕夏0928🌈 圣本闯天涯
签名是一种态度，我想我可以更酷...
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几个月没进吧，全都升官了呀 几个月没进吧，全都升官了呀
打卡
月未打卡
打卡，昨天8公里，今天10公里，下次12公里，争取年前还能拉一个半马。
打卡，今天又进步了一点点，希望明天可以拉一个10公里。
打卡，虽是慢跑，心率还是高，配速相对比较稳，最后加速跑了一百米。昨天练了间歇，今天感觉特别累，带了补给准备拉长距离，也没用上。
打卡，一直坚持，希望有所进步。
打卡，跑得有点慢，还好体重减下来了
打卡，风来了，雾霾走了，温度降了。
打卡
只差15点到10级了，各位大佬看着办 还是打个卡，别说我水帖。
请问哪里有散步吧 最近跑吧大神太多了，我的小心脏瑟瑟发抖，为了我的健康着想，决定去寻找散步吧了，有知道的朋友，麻烦告知，谢谢
12.22打卡，今天感觉好一点，就想多跑一点，13公里就跑不动，没办法离家又远，只能坚持跑回来了。
昨晚跑了3公里，累得不行，实在跑不动，这么辛苦还有减肥的必要吗？望各位大佬指导一下
12.15号打卡，又是一次新的突破，今天有点晚，跑前没有拉伸，就在小区跑了2圈当热身，开始跑就收不住腿，前2公里冲得太快了，后面2公里咬牙坚持下来的，以后尽量控制好配速，先慢后冲刺，另外需要多拉长距离。加油，给自己打个气。
12.13号打卡，终于突破了自己，3公里，5公里都破了记录，10公里跑进了50分钟，后面累得不行了，离家还有1.5公里，走着回家的，咕咚又偷懒了，把前4公里记录成1公里，看来选手表要提上日程了。
12.11打卡，白天下了雪，路还有点滑，不敢跑快了，最近步频稳定在175以上了，挺好。
12.09打卡，致敬所有在寒冷天气下坚持的跑者！
12.06打卡，下雪了，能看到雪花吗？迎着雪花跑了十公里，只穿了一条压缩裤和一件紧身衣，身体不感觉冷，就是眼睛有点睁不开 ，呼吸比平时困难一点。这个月200的目标不知道能完成多少？
天冷了，贴吧打烊了
12.04打卡，咕咚软件的配速显示应该是不准确的，以前没太注意，今天有几个地方显示的数据跟我听的不一样，第一个500米，我的用时是2分31秒，第二个500米用时是2分17秒，那么第一公里就应该是2分48秒，第9公里的时候，我的鞋带掉了3次，前500米用时3分08秒，后500米用时2秒22秒，总用时应该5分30秒，其他时候都是正常跑，没什么印象。
天气马上冷了，还没有在零下的温度里跑过，本月200公里很难完成了。
11.29打卡，最近雾霾报表，休息了几天，今天以为会跑得很轻松，谁知跑了两公里就呼吸困难，第六公里差点跑崩，迎着风吹，很难受，北方冬天坚持跑步真不容易。
跑渣打卡，请问吧里大佬，我这个速度在吧里什么水平
不看不知道，看了吓一跳，月跳量800多的大神，这是什么膝盖呀
步频跟步幅该如何提高 刚在小区没事刷圈玩，平时都是170左右的步频，今天设置185的步频跑，脚外翻的比例减小，但呼吸跟不上，累得上气不接下气。
人生第一次半马 11.24号打卡，跑步快5个月了，完成了人生第一次半程马拉松，跟预期一样，2小时完成目标，虽然速度不快 ，但后期没怎么掉速，继续加油。
11.21打卡，不辜负好天气，自由奔跑。
看空气质量都找不到偷懒的理由了
这是为什么呢，慢走就正常的，速度稍快点，足外翻怎么就那么严重呢？
11.19号打卡，身体慢慢适应15公里了，希望以后这个距离能够成为常规打卡，大学毕业以后，不知运动为何物，印象中只有每年陪儿子去海边玩耍，才游几次泳，没想到人到中年，为了减肥，居然会爱上跑步。（最初的目的，仅仅是减肥，想着减肥成功就不跑了，现在的想法是，只要能跑就会一直跑下去。）
11.17打卡，今天跑得比较早，路上车多，就在公园慢摇了10公里，公园锻炼的老人都很勤奋，有点多，不适合跑步，本周总里程47公里，不跑了，明天休息。
看看别人一周的跑量，不能再偷懒了
11.16打卡，今天风大，吹得脸痛，不知道带什么护脸，跑步的时候，脚外翻太严重，通过什么方法训练，能够纠正吗？
所有跑者都是数据控，有点道理，大部分人都中招
忙了一天，怎么会出现这种情况？我可是良好市民呀
我发表了一篇图片贴，大伙来看看吧~
11.14常规打卡，全程节奏基本上保持一致，有上下坡，速度上可能会有点差距，跑得比较舒服，连续跑了5天，明天需休息一天了。
下周开始为期3周训练计划
11.13打小卡，连续跑了4天，今天只跑了5公里，后500米脚迈不动了，小区转了3圈，也没偶遇的，一个人影都没有，是不是我今天来晚了？
想水点经验，都没有好贴可水，出去跑10公里再说。
来一个受罪的赛道，45度长坡，喜欢爬坡可以来感受一下。
11.12排酸跑，路上遇到小区MM，陪着慢慢跑了2公里，一问才知道，人家跑了两年了，我还是一个小萌新，太丢人了
求教吧内大神一个问题，我跑步的时候，数据提示足外翻的比率占到 求教吧内大神一个问题，我跑步的时候，数据提示足外翻的比率占到了45%，应该怎么样调整跑姿
玩玩海马
11.10打卡，平时都是夜跑，今天起得有点晚，看天气挺好，就想去跑步，没吃早饭，跑得有点累，特别是爬坡，腿都迈不动，速度慢点，还好距离完成了。
楼主35岁，因为减肥才跑步的，从今年6月28号开始的，受过一次伤，左脚内侧痛，大概休息了两个星期，刚跑步的时候，只能围着操场跑5圈，没有测速，后来用华为运动健康记录，3公里大概22分钟左右，用了差不多1个月，才第一次能够跑5公里，用时34分钟34秒，现在最远的也只跑过15公里，10公里的速度一般53-54分钟左右，最快跑进51分钟以内，没有突破50分钟，我跑的路线坡比较多，另有红绿灯和车，如果是操场的话，用尽全力可能也就到50分钟吧，看吧里很多大神配速基本都在430-400，很是佩服，想知道自己到底还有没有潜力可挖，把我的信息先发出来，吧里小哥哥小姐姐，小弟弟，小妹妹可以接龙 性别：男 年龄：35 体重：66 跑步时间：4个月 跑步最远距离：15公里 10公里最快配速：50分钟35秒
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11.07打卡，10月20号受伤以来，第一次常规跑，不知道什么原因，跑得肚子痛，跑完10公里，离家还有2公里不想跑了，今天是什么日子？基本上每个路口都有烧纸钱的，有谁知道？
两天跑了5公里，小腿肌肉酸痛，脚踝伤势好了八成以上，只要能跑就很幸福了。
11月了，看大神们，不是在秀速度，就是在定目标，我的脚伤还没 11月了，看大神们，不是在秀速度，就是在定目标，我的脚伤还没有恢复，这个月能跑50公里就差不多了。
10.27打卡，休息了5天，早上起来慢慢跑了10公里，基本上无疼痛感，但步幅只要大一点，左脚脚踝内侧就会痛，目前只能慢慢跑，慢慢恢复了
休息三天了，伤还不知道什么时候会好，每天看你们晨跑打卡，夜跑打卡，好生羡慕，我就只能水水了
左脚还是不能发力，继续跑休，羡慕努力奔跑的你们 左脚还是不能发力，继续跑休，羡慕努力奔跑的你们
10.21打卡，今天跑步出了不少状况，2公里的时候，左肩颈开始疼，忍痛跑，4.5公里的时候，胃不舒服，休息了一下，继续跑，跑到快6公里了，左胸口痛，不得不停下来走，走了500米，感觉没事了，继续完成十公里，明天开始休息，专业水帖。
10.19打卡，今天前面跑得不顺，所有红绿灯都等了，鞋带松了好几次，跑跑停停，前几天练习的间歇跑，对加速还是有所帮助，后程没有受到干扰的情况下，速度有所进步。
做间跑歇训练，哪种软件比较好用，我目前只用华为运动和咕咚 做间跑歇训练，哪种软件比较好用，我目前只用华为运动和咕咚
不知道什么原因，操场跑圈上气不接下气的，5公里的配速还赶不上水泥路10公里的配速，累的不行，最后在马路上做几次冲刺都达到了430的配速。
昨天下雨，休了一天，今天去操场跑道全力跑一个5公里，看能不能 昨天下雨，休了一天，今天去操场跑道全力跑一个5公里，看能不能破25，
10.15常规打卡，除了上下坡速度有点变化，其他时间都保持稳定，今天穿长袖，开始跑一公里就满身大汗，真想脱了衣服，又怕影响跑者的形象，哈哈，热得真难受
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