胆小鬼0607的个人资料

32公里这个成绩，全马能完赛不？跑龄3年，月跑量170~200公里，平时跑步平均配速5分30秒左右。半马跑过大约20场。半马最好成绩2小时4分钟。全马还没跑过。平时一个人跑最远跑过30公里。前天一个人跑了一次32公里，用时3小时26分钟（包括停下取补给的时间和两次上厕所的时间）。跑完了心脏没啥不舒服，没有明显的撞墙感觉，只是腿僵了，大腿肌肉感觉快要抽筋一样。还好最后没有抽筋。这两天大腿肌肉很疼。想报名参加两个月后兰马的全马项目，但是心里有些没底，不知道全程的最后10公里自己能不能撑下来。不知现在这个水平跑全马能完赛不？

杠铃架改装成功，完美变身深蹲架。以前练深蹲，是把杠铃扛起来，向前走一步，然后下蹲。没有安全防护装置，安全风险很大。不敢蹲的太低，也不敢上大重量，万一力竭站不起来，杠铃砸下来就完蛋了。于是自己设计样式和图纸，定做了一副安全装置。这样一来，下蹲时杠铃就不会脱落，只会落在架子上。可以放心的练深蹲了。

今年最后一次晨跑，10公里。坐标：呼和浩特，今日气温：零下23度。12月份跑量186公里，全年跑量2106公里。2020，告辞！

30公里跑了3个小时。这个成绩跑全马关门之前能完赛吗？半马跑过七场，全马还没跑过。30公里是跑的距离最远的一次。

30公里跑了3个小时，这个成绩跑全马关门之前能完赛吗？

清点一下2019年获得的所有马拉松奖牌：全年共完成七场半马，其中两场正式比赛：包头马拉松和巴彦淖尔马拉松，五场线上马拉松。共获得半马奖牌13块，10公里奖牌16块。

清点一下2019年获得的所有马拉松奖牌：全年共完成七场半马，其中两场正式比赛：包头马拉松和巴彦淖尔马拉松，五场线上马拉松。共获得半马奖牌13块，10公里健康跑奖牌16块。

今天有人跑巴马吗？ 2019巴彦淖尔国际马拉松赛，半马项目，枪声成绩：2小时4分38秒，净成绩：2小时4分。又一次刷新了PB。我的目标是半马破2。

我的第四场半马多跑了四公里，共跑了25公里。跑步已两年，总跑量大概两千多公里吧。至今为止共跑过四场半马，三场线上一场线下。这样再练习大半年，明年5月份跑全马能在5小时之内完赛吗？

在赛场上跑马比一个人跑线上马轻松得多啊平时一个人跑线上马拉松，到最后几公里，配速已经掉到6分半左右了。8月18日去包头参加真正的马拉松，最后几公里的配速居然轻松提升到5分十几秒，比平时快了1分钟还多。平时一个人跑线上半马，感觉时间很漫长，跑完了很累很难受，这次参加包头马拉松，半马跑完了轻轻松松，一点不舒服的感觉都没有，而且感觉时间过得特快。

8月18日去参加了包头马拉松人参第一次真正的马拉松：包头首届国际马拉松赛，半马项目，净成绩：2小时6分22秒，轻松完赛。有点小激动。之前跑过两场线上马拉松，都是半马，成绩是2小时9分钟左右，这次是第一次跑真正的马拉松，也算刷新了PB吧。

在赛场上跑马比一个人跑线上马轻松得多啊平时一个人跑线上马拉松，到最后几公里，配速已经掉到6分半左右了。8月18日去包头参加真正的马拉松，最后几公里的配速居然轻松提升到5分十几秒，比平时快了1分钟还多。平时一个人跑线上半马，跑完了很累很难受，这次参加包头马拉松，半马跑完了轻轻松松，一点不舒服的感觉都没有。

8月18日去参加了包头马拉松人参第一次真正的马拉松：包头首届国际马拉松赛，半马项目，净成绩：2小时6分22秒，轻松完赛。有点小激动。之前跑过两场线上马拉松，都是半马，成绩是2小时9分钟左右，这次是第一次跑真正的马拉松，也算刷新了PB吧。

呼市有没有哪家店能买到华为荣耀9X？中山路的专卖店有卖的吗？在呼市卖多少钱？有人用过吗？性能怎么样？

盐丸能像这样自己做吗？找几粒胶囊，把里面的药物倒出去，外壳留下，把低钠盐装在胶囊壳里。比赛的时候像吃药那样用水服下。低钠盐里有氯化钠和氯化钾，可以补充钠和钾。补给站怕没有盐丸，网上买又太贵。

这个花叫什么？山影还是麒麟冠？哪位大神认识？这个花有没有毒？

呼和浩特线上马拉松，我的首马 5月25日是呼和浩特马拉松比赛的日子。呼马只有全马没有半马，只好报了个线上的。这也是我的第一次马拉松。项目：半马，里程：21.0975公里，成绩：2小时9分32秒。

第一次参加线上马拉松，顺利完赛 5月25日是呼和浩特马拉松比赛的日子。呼马只有全马没有半马，只好报了个线上的。这也是我的第一次马拉松。项目：半马，里程：21.0975公里，成绩：2小时9分32秒。

码表和悦跑圈测的距离为什么偏差这么大？跑步一年半，都是在小区附近景观河边的健身步道上跑。之前我用山地车的码表测距离，在步道上每500米做一个醒目的标记。然后一直按照做好的标记测距离和配速。今天开始用悦跑圈APP记录跑步，GPS测距离。结果发现两种方法测的距离偏差较大。码表测的1千米，悦跑圈测的是900米。5公里跑完后，悦跑圈的5公里比码表的5公里多出约300米。这是为什么？该以哪个为准啊？

种子种的豹皮花也开花了第一代豹皮花结的种子，种出一小盆第二代豹皮花。今天发现，这一小盆豹皮花又开出一朵花。这是要繁殖第三代？

这些虫子是什么？在绿化带里拍的。个头特别小，只有钢笔尖大。

这个花是什么？绿化带里常见的野花，只是一直不知道叫什么。

关于采摘、售卖野生植物的帖子先说一段背景： 2017年，在内蒙古大兴安岭，许多人进山大肆采摘野生兴安杜鹃，并在花卉市场和网上售卖。由于野生兴安杜鹃目前还不是国家保护植物，当地有关部门对此行为只能劝阻，无法处罚。管理部门表示，野生兴安杜鹃生长十分缓慢，一年仅能生长10厘米左右。线上大规模销售的背后，是线下大面积的折枝，这对野生兴安杜鹃的生存将产生严重的威胁。这股歪风如果继续蔓延，可能给野生兴安杜鹃这一物种带来灭顶之灾。2017年，内蒙古当地媒体曾经报道过此事。 2018年，野生兴安杜鹃在北京的花市上大量出现，销售很火爆，曾引起了《新京报》的关注和生态环保人士的忧虑。前几年，花吧曾经出现过进山采摘野生植物并在贴吧里炫耀和售卖的事情。前段时间，花吧也出现了采摘和炫耀兴安杜鹃的帖子。没有买卖就没有杀害。野生动植物应该受到保护。不能因为一己私欲而大肆采摘和杀害，破坏它们的生存环境。我们不希望野生兴安杜鹃以及其他美丽的植物因为人们的采摘破坏而成为濒危物种。因此，借此次兴安杜鹃热卖的由头，从保护生态、保护自然、保护动植物的角度出发，现做如下规定：肆意采摘、售卖野生植物的帖子，以及采摘后来花吧炫耀的帖子，一经发现一律删除。屡禁不止者可封号处理。采摘、破坏公园、绿化带里的有产权单位的植物，并在花吧炫耀的帖子，一律删除。对于绿化带、野地里一些遍地都是的无主野花，偶尔少量采摘并发帖，可以不做处理，但如果帖子引起负面影响，管理组可以删帖处理。花吧管理组 2018年4月5日

这是元旦之前去的，地点在呼和浩特。今天才把照片发出来。

今天，花吧14岁了一楼喂熊

有必要重申一下：顺花偷花贴必删今天早上一来就看到了顺花偷花贴，跟帖炫耀者还不少。看完如鲠在喉。花吧早在2012年就说过，顺花偷花贴必删。对于有主人有权属的花卉，顺和偷，都是不告而取，是一种不文明行为。往小了说是贪小便宜，往大了说和盗窃是一个性质。偷了东西还来炫耀，你们在传递什么样的价值观？花吧有许多未成年人，这样的帖子对未成年人会造成怎样的影响？在此，有必要重申一下：顺花偷花贴必删。

腿弯举时双脚的角度是怎样的？我用弹力绳练习俯卧腿弯举时，双脚会不由得使劲向前弯，双脚和小腿略小于90度。此时小腿肚绷得很紧，练习时的力量也较大。如果将双脚绷直，与小腿几乎一条直线，小腿肚是变软了，但是瞬间感觉腿部的力量小了很多。拉弹力绳非常吃力。那么问题来了，腿弯举时双脚的角度应该是怎样的？

关于跑步，问个问题我每天早上跑5公里，用时33分钟。已经跑了几个月。现在想增加一点强度，多消耗一点热量。今天改为前20分钟慢跑，后10分钟间歇跑。间歇跑时的速度比平时跑5公里时的速度大概快一倍吧，跑到感觉喘不上气时就把速度放慢，心率呼吸平稳后再加速快跑。网上说间歇跑不能每天做，但不知10分钟的间歇跑能天天做吗？还是每周加几天间歇为宜？本人36岁，身高1.72米，一个月前的体重是150斤，现在是144斤。腰围比上个月减了4厘米。健身是为了减肥、增强心肺功能和疾病抵抗力。平时除了有氧，还有力量练习。饮食方面，正常饮食，家常饭。只是午饭和晚饭的饭量比以前少了三分之一，只吃七分饱。早饭饭量没减。

今年秋天的第一场雪寒露节气刚到，内蒙古大部分地区就迎来了寒潮和雨雪天气。大家来看雪景吧。

呼和浩特市鲜花港半日游鲜花港是个类似于植物园的地方。这个地方不收门票，免费参观，不知一直以来他们靠什么运营和维持。难道是科研机构？有财政拨款？今天去参观了一次，真是大开眼界。

鄂尔多斯两日游国庆假期没有去太远的地方。去了趟内蒙古鄂尔多斯市，离呼和浩特只有180公里。很近。去了两个地方，位于库布其沙漠的响沙湾和鄂尔多斯野生动物园。没带相机，全部是手机拍的。我的手机太渣，光线暗的地方，开闪光也很容易照虚。只能将就看了。

哪位大神知道这两种生物是什么？一个是树皮上长的，像蘑菇一样。一个是红色肉虫子，有一寸多长，比铅笔略粗，挑逗它会咬人。我们小时候叫它树虫子，因为经常能在树下看到它。

大家看看这个女孩是不是星光大道选手文嫣？今天的报纸上看到的，长得真像文嫣。文嫣我记得是今年的选手，周冠军，呼和浩特的。

这个是什么植物？小区院里种的，结小果子。

下夜班的路上都能捡到这么大的花盆深夜，下夜班回家。黑漆漆的小区院里，单元门口的垃圾箱旁边看到一个大号的瓷花盆。这么大的瓷花盆我家还没有。果断捡回去。

怎么办怎么办怎么办？连续好几天气温都在30到33度之间，快热死了。天气预报说明天最高竟然36度。怎么办怎么办？

这个是什么花？看花瓣形态应该是百合的一种，但是花瓣很细很窄，和平时看到的宽大的百合花瓣不一样。

这个花叫什么？哪位大神知道？

这也是春分的天气？一夜大雪，又白茫茫一片了。立春一场雪，雨水一场雪，惊蛰一场雪，春分一场雪。这还真是一个节气都没落下。接下来就该是清明时节雪纷纷的节奏了。

倡议书：请大家不要购买野生兴安杜鹃今天我们报纸上发了一篇报道。在内蒙古大兴安岭，许多人大肆采摘野生兴安杜鹃，并在网上售卖。由于野生兴安杜鹃目前不在受保护的野生植物名单内，当地管理部门对于采摘行为也是有心无力，执法缺乏依据，只能劝说。管理部门表示，野生兴安杜鹃生长十分缓慢，一年仅能生长10厘米左右。线上大规模销售的背后，是线下大面积的折枝，这对野生兴安杜鹃的生存将产生严重的威胁。网友们担心，如此大肆采摘，可能给野生兴安杜鹃这一物种带来灭顶之灾。前几年，花吧曾经出现过进山采摘野生植物并在贴吧里炫耀和售卖的事情。没有买卖就没有杀害。野生动植物应该受到保护。不能因为一己私欲而大肆采摘和杀害，破坏它们的生存环境。我们不希望野生兴安杜鹃这一美丽植物因为人们的采摘破坏而成为濒危物种。因此，希望大家强化生态保护意识，不要购买野生兴安杜鹃，让这种美丽的花卉在属于它的山岗上尽情地绽放。胆小鬼0607 2017年3月23日

大家吹完口琴嗓子难受吗？复音口琴有一半孔是吸的。每次练习完口琴，嗓子里都不舒服。是那种灰尘粉尘被吸入嗓子的感觉。连续练习一段时间口琴，咽炎就会复发。每次我练习完口琴都会仔细擦拭干净再放入琴盒。是不是吹孔里边每次也要清理啊？是的话怎么清理？用棉签伸进去擦拭行吗？拆开了清理我怕拆坏了。

雨水节气下大雪昨天下了一晚上，今天又下了一白天。雨水节气该改名叫雪水节气了。

哪位大神知道这个是什么树？内蒙西部一种行道树，树上结小红果，只有绿豆大小的小红果。

我做的荷塘小炒材料：小莲藕两个，小胡萝卜一个，芹菜一小把，玉米粒半斤，木耳一把，虾仁一包。调料：葱姜蒜，盐，鸡精，白糖，淀粉，料酒，醋，调和油。做法：莲藕、胡萝卜切薄片，木耳用水泡发，切成小朵，芹菜切段，虾仁挑去泥线。除虾仁外，其它五种配菜依次在开水里焯一下。芹菜要最后焯。锅里倒油烧热，放入虾仁快速翻炒几下，放葱姜蒜和料酒，炒几下，放入藕片和少量醋，再放入其它几种配菜，翻炒片刻，放盐，炒至入味。最后放白糖水淀粉勾芡，收汤后关火，撒点鸡精拌匀即可。

单位发的福利一袋子华莱士瓜。超级甜，甜得齁人。不能多吃，吃多了上火。顺便科普一下，华莱士瓜，又叫河套蜜瓜，内蒙古西部特产瓜果。当地人称之为华莱士。

这是什么虫子？体型像蚊子，但是个头很大，六条腿张开比酒瓶盖子还大一圈。身长2厘米还是3厘米来着，忘了。哪位大神认识？

这是什么虫子？体型像蚊子，但是个头很大，六条腿张开比酒瓶盖子还大一圈。身长2厘米还是3厘米来着，忘了。

历时两个月，豹皮花的种子终于成熟了 3月初发现，我的豹皮花长出两个犄角一样的东西，有几厘米长。一直不知道是什么。后来花吧的大神们告诉我，是种荚。接下来的两个月，种荚越长越大。5月初，种荚终于成熟裂开了。这是种荚刚长出来时的样子。

我做的香菇蒸鳕鱼材料：鳕鱼一块，香菇4个。调料：油、葱花、蒸鱼豉油、白糖、料酒、盐。做法：鳕鱼块解冻，洗净，用少许料酒和盐腌10分钟去腥。香菇切片，铺在鳕鱼块上。水烧开后，将鳕鱼块和香菇入锅，蒸7分钟，再关火焖3分钟。蒸出来的水倒掉，将蒸鱼豉油和白糖拌匀后淋在鱼块上，淋少量热油，撒点葱花即可。

骑行里程达到一万公里，发帖纪念一下勇士500。实际骑行里程为一万五千公里左右。买码表之前已经骑了约五千公里。

骑行里程达到一万公里，发帖纪念一下实际骑行里程为一万五千公里左右。买码表之前已经骑了约五千公里。

千古奇观，花盆里竟然长出这个…… 咱也学学新媒体的标题党。